天氣冷、溫差大…..冬日低溫危機，長輩寒流保暖秘訣快收藏

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台灣冬日溫差大，雖然低溫時間不長，但是大陸冷氣團南下、寒流突襲時，氣溫總是驟然急速下降！身體健康的青壯年只需要注意保暖、避免感冒就可以；但對長輩而言，劇烈的溫度變化可能造成心血管負擔、心悸、中風……等健康危害！老人家冬天怕冷該怎麼辦？低溫時長輩又該如何避免緊急危機？本文將會一一說明。

氣溫驟降，老年人首重保護心血管

台灣冬季經常面臨氣溫驟降的情況，根據國內統計指出，在溫度24℃的基準下，每下降1℃，北部民眾因心肌梗塞而住院的比例就會上升2.6%；而南部對溫差敏感的高雄民眾，心肌梗塞住院率會上升4％；研究更表明只要平均氣溫下降10℃，在2個星期內因寒流效應導致心肌梗塞猝死機率就會上升36％！

當氣溫急速變化時，人體需要花更多能量維持正常體溫，對調節體溫能力較差的族群與年長者而言更是吃力。低溫導致的常見意外狀況有以下幾點：

1.心血管負擔增加：低溫會讓血管收縮、血壓上升，導致心臟負擔加重，尤其老年人、三高（高血壓、高血糖、高血脂）患者都是高風險族群，更容易出現心悸、心絞痛、心肌梗塞或中風等急性狀況。

2.呼吸道疾病：濕冷天氣容易引起呼吸道過敏，使免疫系統下降，讓呼吸道感染、感冒、肺炎等疾病更容易發生。

3.跌倒危機：冬季地面濕滑、或身體一時無法適應室內外溫差，都可能有失足摔倒的風險。對骨骼較脆弱的老年人來說，跌倒會造成骨折或其他嚴重傷害，不可不慎！

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針對年長者低溫時期的保健方式，可以參考以下8個防護要點：

1.做好保暖：居家做好防寒與安全措施，例如使用暖器或電熱毯提升室內溫度。低溫時期若需外出時，要注意頭頸與肢體末梢的保暖。

2.起床先暖身：剛睡醒避免急促起身或匆忙活動，應先讓身體暖機後再漸進式開始活動。睡前也可在床邊備好保暖衣物，若是半夜上廁所或起床時順手添加衣物，避免從被窩出來溫差過大。

3.規律飲食、減少過大情緒起伏：多喝溫開水避免血液過度黏稠而阻塞。適量攝取熱量較高、易消化的食物幫助身體產生熱能。避免突然的活動或是劇烈情緒起伏。

4.飯後/運動後避免立刻泡澡：泡澡或泡湯的水溫避免超過40度，並等飯後2小時消化後再進行。

5.避開高風險時段活動：盡量不在寒冬清早或是晚上外出運動。

6.控制病情、規律服藥：定期量測及記錄血糖、血壓、血脂肪數據，並遵照醫囑按時用藥。

7.隨身攜帶健保卡與緊急用藥：也可以自製病歷卡註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史。

8.就醫即時：若有呼吸困難、胸悶、心絞痛、嚴重頭痛、疲倦等症狀，應即時就醫以免耽誤黃金治療時機。

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