【坐月子注意事項】掌握飲食方針、避免禁忌，養回青春元氣！
懷胎10月，終於將寶貝生下來，然而懷孕、生產對媽媽的身體卻帶來極大的負擔，變得虛弱無力，必須「坐月子」幫助身體恢復孕前的狀態，包括飲食調理、日常呵護等等。本文整理了5個坐月子注意事項，帶你瞭解坐月子方式、飲食和禁忌，幫助產後媽咪們重獲健康活力！
如何坐月子？掌握坐月子4階段
「坐月子」其實是中國古代流傳下來的習俗，演變至今已成為產後媽媽身體修復的黃金時期，而在這段期間，媽媽必須將殘留的胎盤、胎膜組織和血塊（惡露）排到體外，並透過飲食、充足的休息，補足氣血和體力。
以下分享最常見的4種坐月子方式：
坐月子禁忌有哪些？坐月子注意事項總整理
生下寶寶後，媽媽大約需要6～8週的時間，好好地調養身體，才能恢復孕前的狀態，否則未來可能會落下病根，出現腰酸背痛、子宮下垂、月經不順等問題。以下為你整理5大坐月子注意事項：
坐月子注意事項1：洗頭後盡快吹乾
傳統觀念上，認為：「坐月子期間不能洗頭洗澡」，但其實只要盡快將身體擦乾、頭髮吹乾，避免吹到冷風或著涼，還是可以洗頭和洗澡。尤其產後媽媽汗腺活躍，非常容易出汗，導致全身黏膩、不舒服，而洗頭、洗澡可以促進血液循環，幫助新陳代謝，反而能舒緩身體不適，洗去一身疲勞。
坐月子注意事項2：避免勞動、彎腰
媽媽生產後，由於子宮被撐大、骨骼密度下降、盆底肌鬆弛無力，應盡可能地休息，避免勞動、抱起孩子（哺乳時建議側躺），以及彎腰、爬樓梯、屈膝蹲下等動作，以免拉扯到腹部肌肉、壓迫骨盆，嚴重者甚至會導致子宮脫垂、腰酸背痛等後遺症。
不過，產後媽媽並非只能長時間臥床，在身體狀況允許的程度下，還是可以下床走動、上個廁所，只要小心動作不要太大，就不會對身體造成負擔，同時還能刺激腸胃蠕動，緩解產後便秘問題喔！
坐月子注意事項3：輕柔清潔牙齒
許多人會認為「坐月子期間不能刷牙」，怕會傷害到牙齦，使牙齒未來更容易鬆動。不過，坐月子飲食多為高蛋白食物，如果沒有好好刷牙、顧好牙齒清潔，反而可能引發蛀牙、口臭問題，有害口腔健康。以下提供你坐月子期間，溫和清潔牙齒的方式：
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盡量不要用牙刷（或選擇刷毛纖細、柔軟的牙刷），可將紗布纏繞在乾淨的食指上，使用指腹輕柔地清潔牙齒。
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使用溫水刷牙、漱口，避免刺激牙齦。
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在體力允許的情況下，建議每天早晚各刷一次牙。
坐月子注意事項4：保持情緒愉悅
許多媽媽在生下寶寶後，會因賀爾蒙變化、心理因素影響，出現產後憂鬱症（PPD），容易情緒低落、焦躁，不自覺地想掉眼淚，睡眠品質和食慾也連帶下滑。雖說流淚是宣洩情緒的途徑之一，但媽媽過度流淚，反而會造成眼睛的負擔，使眼睛疲勞、水腫、眼壓過高，還可能減少乳汁分泌量。除了尋求專業治療來改善心理狀況，老公、家人也必須給予足夠的陪伴和關心，才能幫助媽媽走出憂鬱！
坐月子注意事項5：坐月子飲食調理
坐月子期間，飲食調理十分重要，媽媽必須攝取充足、適當的養分，才能幫助身體修復，補回元氣。然而，坐月子飲食並不是越補越好，還必須根據媽媽的體質調整，選擇合適的食材、補品，才能真正「補到位」，幫助媽媽迅速恢復精神和活力，養好身體！
產後媽咪該怎麼吃？坐月子4階段食補＋坐月子飲食方針大公開
「產後30天」是媽媽滋養身體的關鍵期，而隨著時間推進，產後身體會不斷地變化，所需要的養分也不一樣，以下分享坐月子4階段食補建議：
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第1週「排水化瘀」：媽媽剛產下寶寶、身體還殘留惡露，不建議大補，應讓腸胃好好休息，可食用清淡的「麻油豬肝」幫助排出體內水分和惡露；還可飲用補血化瘀的「生化湯」，藥材包括當歸、川芎、炮薑、炙甘草、桃仁，可避免體內囤積瘀血。
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第2週「養血化瘀」：應視惡露排出的情況，調整坐月子飲食，可食用「麻油腰子」調理身體，促進新陳代謝；生化湯則建議慢慢減少去瘀血的藥材，增加補血、補氣的配方，緩解孕後媽媽虛弱、疲勞的感覺。
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第3週「補血補氣」：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。
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第4週「預防老化」：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。
除了遵守4階段漸進式食補，還要考量每個人的身體狀況，必須根據體質來規劃坐月子飲食，才能真正幫助媽媽恢復產前的身體狀態，也避免滋補過頭、身體太燥熱等等問題。以下分享適合3大體質的坐月子飲食：
坐月子飲食─中性體質
中性體質不會過寒、過熱，在坐月子飲食上也比較自由，沒有太多限制，只要注意營養均衡、少鹽調味（避免水腫），即可幫助身體慢慢恢復。不過媽媽在懷孕後，還是會比較脆弱，可以視身體狀況，飲用補品加強滋補，調理身體機能。
坐月子飲食─熱性體質
熱性體質的媽媽，應避免太燥熱、滋補的食物，以免「火上加火」，造成身體的負擔，出現口乾舌燥、便秘、流鼻血、長痘痘等問題。飲食上，可以減少薑、麻油的用量，並以魚湯、山藥雞湯等溫和滋補的料理為主；若想飲用補品，也必須慎選配方、諮詢專業中醫師再飲用。
坐月子飲食─寒性體質
寒性體質的媽媽容易貧血、怕冷，手腳也經常冰冰涼涼、血液循環不良，坐月子期間非常適合食用溫潤、滋補的飲食，例如經典的月子餐菜色「麻油雞」，還可增加薑、麻油的用量，並飲用溫補的補品，促進身體氣血循環，幫助恢復活力。
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