你是不是也有這樣的經驗：明明都有正常喝水、也覺得自己飲食還算均衡，但每到上廁所時總要在馬桶上浪費很多時間，有時甚至還會卡住好幾天？排便不順是現代人常見的困擾，究竟便祕怎麼辦?哪些食物可以幫助排便？怎麼做可以幫助消化？一篇文讓你更了解便祕的成因與改善方法。

• 目錄
• 現代人的隱形困擾！便祕自我檢測
• 嗯嗯卡關好苦惱！為什麼會便祕？
• 便祕怎麼辦？調整日常飲食最容易
• 消化順暢超有感！【植悟源】黃精桑椹膏Keep腸道好狀態

現代人的隱形困擾！便祕自我檢測

據資料顯示，台灣約有九成的上班族有腸胃不適的狀況，下方列出簡易的自我檢測表，只要符合其中兩項以上，且症狀持續超過3個月(或在近半年內反覆出現)，就可以診斷為便祕：

□平均一週排便少於3次

□排便時費勁吃力、費時很久

□便便型態乾硬

□便便呈現顆粒狀

□總有「大不乾淨」的感覺

嗯嗯卡關好苦惱！為什麼會便祕？

常見的便祕原因可簡單概括為以下6種：

1.水分、膳食纖維不足

水分與膳食纖維都是幫助腸道蠕動的重要元素，很多人愛喝含糖飲料、蔬果攝取不足，導致排便不順暢。

2.飲食不均衡

精緻化的飲食、高油高糖重口味的食物、飲酒等，都會對腸胃造成刺激(中醫觀點就是腸道上火)，使糞便更難排出。

3.不良的排便習慣

你是常坐馬桶滑手機的一員嗎？這種壞習慣會為括約肌帶來壓力，除了引起疾病外，也會加劇便祕情形。醫師建議若10分鐘內仍無便意就應該結束如廁，不要繼續勉強。

4.缺乏運動

久坐族群因長時間維持坐姿，腹部肌肉、骨盆肌缺乏訓練與支撐力，也會讓糞便排出困難。尤其女性因肌肉量普遍較低，發生便祕的機率普遍高於男性。

5.情緒、壓力

心理壓力會刺激人體的交感神經，造成腸道蠕動減緩而引起便祕。

6.藥物、疾病

部分慢性病(如中風、帕金森氏症、糖尿病)需服用特定藥物，如鎮定劑、止痛劑、減肥藥、抗憂鬱藥等，常見副作用就是讓腸蠕動減緩，另外保健品的鈣劑、鐵劑也容易引起便祕。 

便祕怎麼辦？調整日常飲食最容易

除了養成良好的生活習慣外，日常飲食上可多選擇有助排便的食材或補充相關營養素，加強腸道的蠕動力，提升新陳代謝。

◆高纖蔬菜：深色菜葉、菇類、瓜類。

◆水果：蘋果、香蕉、番茄、奇異。

◆發酵食品：優格、泡菜、味噌等。

◆飲品：溫水、黑咖啡、草本茶，補足腸道水分，讓糞便順利推動排出。

不少人會額外攝取保健品(如益生菌)增加腸道好菌、幫助排便，但是若本身腸胃環境不佳，益生菌生存機率也大幅下降。因此除了益生菌外，也可以同步補充它的左右護法「後生元」跟「益菌生」。益菌生是滋養益生菌的養分，讓它可以順利生長；後生元則有助維持好的腸道環境，三者相輔相成，更能有效維持腸道健康。

消化順暢超有感！【植悟源】黃精桑椹膏Keep腸道好狀態

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