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調查顯示，台灣學齡兒童大約每3名就有1名有排便不順的困擾。便祕雖然是小問題，卻是兒科常見的求診原因，不少小朋友在家明明已經學會上廁所，一進學校或轉換環境就無法順利如廁，久而久之形成惡性循環，常常鬧肚子疼、食慾不振，甚至影響生長發育。
小朋友便祕的原因很多，只有少部分是由疾病引起的，絕大部分仍屬於功能性便祕，意思是排便的「功能」不夠順暢，成長過程中有三個時期最可能出現：
1. 剛接觸副食品：如果水分和纖維質不足，大便會比較乾燥不易排出。
2. 大小便訓練期：因為不習慣和心理上的抗拒而忍便。
3. 剛上學時期：因為生活步調改變沒有足夠時間上廁所，或不熟悉學校的廁所而隱忍便意。 
1. 排便次數減少
2. 大便硬，呈顆粒或塊狀
3. 排便時會痛
排便不順最重要的指標不在次數，而是排出「硬便」，即使每天都有排便，但排便時常需要用力，只能大出顆粒硬便，甚至造成疼痛或肛裂流血，也算是便祕喔！
步驟1. 藥物治療：當便祕進入惡性循環，建議諮詢專業兒科醫師，必要時可搭配軟便劑幫忙。
步驟2. 改善飲食：攝取足夠的水分跟纖維質，可以幫助腸蠕動使排便順暢。
(1) 水分：根據2025年美國健康飲食研究(Healthy Eating Research)建議，5～18歲兒童每日攝取量依照年齡各有不同，但實際飲用量仍需依照天氣、活動量、身體狀況適度調整：
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年齡 |
5～8歲 |
9~13歲 |
14～18歲 |
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建議量 |
16-40 fl oz （約473-1183ml） |
22-61 fl oz （約650-1800ml） |
29-88 fl oz （約857-2600ml） |
(2) 纖維質：攝取富含纖維的食物，包括各種蔬菜、水果、根莖類和全穀類。2歲以下的嬰幼兒每天需要的纖維量大約為5公克，大一點的孩子可將年齡數字加上5～10公克（例如2～5歲的孩子需要7～15公克）。特別推薦含有「山梨醇」的水果，如李子、蘋果或梨子，滲透壓較高可使大便的水分增加，有輕瀉利便的效果喔。
步驟3. 定時排便：對於慢性便祕的孩子來說，每天定時排便是非常重要的步驟，以免直腸內累積過多乾硬的宿便。
【最佳訓練時機：飯後】
食物進到胃，結腸會開始蠕動準備排便，稱為「胃結腸反射」。飯後把握這陣蠕動時間訓練排便較容易養成排便習慣，尤其早餐後的胃結腸反射最強烈，訓練效果最好。
【每次訓練時間：5～10分鐘】
吃完飯半小時內讓孩子坐在馬桶上，爸媽可以陪看書、講故事或聊天，5～10分鐘後不論有沒有成功大便，都讓他們起來並給予鼓勵，切勿強制執行，以免孩子產生心理抗拒。
「益菌生」來助攻，吃好菌不如養好菌！
小朋友的腸道王國20%是好菌、20%是壞菌，其他都是搖擺不定的中間菌。當好菌壯盛，中間菌傾向好菌，腸道王國就是好菌當家，因此維持好菌生長的環境，健康才能腸腸久久！不少爸媽關心吃益生菌是否有幫助，其實外在補充的益生菌只能生存3～5天，需要體內提供良好環境才能安心住下，「益菌生」可以提供好菌養分更能增加其活性，並抑制有害菌生長。
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益生菌Probiotics |
有益腸道健康的活菌，可改善腸內微生態平衡、預防腸道疾病，常見有嗜乳酸桿菌(A菌)、比菲德氏菌(B菌)、凱氏乳酸菌(C菌)、副凱氏乳酸桿菌(LP菌)、鼠李糖乳桿菌(LGG乳酸菌)。 |
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益菌生Prebiotics |
又稱益生元，是益生菌的食物，人體無法消化利用，但腸道好菌卻可從中提取養分，有助腸內益生菌的生長發展形成健康的腸道菌叢，常見有膳食纖維和寡醣。 |
★健字號認證★好味粥有助增加腸內有益菌
【田原香好味粥】添加益菌生中的養菌明星「木寡糖」，通過「健康食品認證」，有助增加腸內有益菌，幫助消化，調整腸道健康。好味粥中的水分可以為不愛喝水的孩子補充水分，肉類中的天然油脂及蔬菜的滿滿纖維質，都是幫助寶寶腸蠕動排便的好幫手，家長還可以再加入含山梨醇的果汁攪勻，增強利便效果喔！
