飯後胃總是不舒服?了解消化不良原因、症狀,簡單3招助消化
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飯後胃總是不舒服?了解消化不良原因、症狀,簡單3招助消化

消化不良症狀勿輕忽


早上起床趕著上班,到公司一邊用電腦一邊吃早餐;接著被會議、工作一波波轟炸,直到午休時間仍緊繃著情緒,隨便將午餐打發掉;到了晚上下班時,為了犒賞自己一天的辛苦,決定好好吃一頓好料,麻辣火鍋、炸雞披薩來者不拒?現代人因飲食和生活作息不正常,容易出現消化不良症狀,而其實這代表身體正在向你發送警告!究竟消化不良原因是什麼?消化不良的症狀有哪些?本篇將帶你一一了解這些問題,並告訴你當消化不良時該如何緩解不適!

這樣是消化不良嗎?消化不良的定義是什麼?

嚴格來說消化不良並非疾病,而是一種身體症狀,當腸胃無法將食物順利消化時,就會有胃痛、脹氣、噁心、嘔吐、打嗝、飽脹感、胸悶等不適感。嚴重時還可能會有胃食道逆流、胃潰瘍等症狀。


一般而言,消化不良的嚴重程度不一,可能是暫時的症狀,也可能是長久的問題。對於輕微的消化不良,通常可以通過改變飲食和生活方式來緩解,但如果消化不良持續時間較長,或伴隨其他嚴重症狀,就應立即尋求醫生的協助,查看是否影響健康。


避免腸胃不適,先了解4大消化不良原因

飯後感到胃脹氣、胃痛,或甚至在用餐期間開始胃不舒服,究竟是什麼原因呢?想減少消化不良的發生率,就要先了解消化不良的原因!

消化不良原因1:吞入太多空氣

當過多地空氣進入消化系統中,會容易引發胃脹氣。因此吃飯節奏不宜過快,應充分咀嚼後再吞下,吃的太快,或是一邊吃飯、一邊講話,會讓人不自覺地吞入許多空氣,讓更多空氣進入消化系統當中。另外,當吞嚥次數過多時,也會連帶讓更多空氣進入消化系統中,如果時常情緒緊張不安、愛嚼口香糖、或是有配戴牙套的人,都會因為頻繁吞嚥口水,而使更多空氣進到腸胃中,引發不適。

消化不良原因2:食物難消化、易產氣

太過油膩、具刺激性的食物,或是含氣體的碳酸飲料都會影響消化,使食物停留在腸胃系統中更長一段時間,食物在腸胃系統中發酵後會產生氣體,因而導致胃脹氣。另外,有些食物特別容易在腸道中產生氣體,像是常見的高纖食物、乳製品等,以下整理了容易在腸道中產氣的食物,需要注意適量食用。此外,如果進食過量或是兩餐間隔過近,常亂吃零食墊肚子,這些不良的飲食習慣也會妨礙胃部蠕動,都容易讓脹氣找上身!



消化不良解決方法是避免食用過多易產氣的食物


消化不良原因3:暴飲暴食

如果在某一餐突然吃得過多,胃所分泌出的胃酸可能不足夠,就會影響消化。此外,過多食物累積在腸胃當中也會更加重腸胃的負擔,需要花費更多時間才能完全消化。建議三餐應定時定量,才能保健腸胃功能。

消化不良原因4:腸胃疾病

本身如果有胃炎、消化性潰瘍、大腸激躁症、膽囊等腸胃方面的疾病,會使腸胃有更多氣體,並且因為腸胃功能不佳,而無法排出多餘的空氣,這時就會對消化系統造成壓力,產生脹氣,甚至引發胃痛等消化不良症狀。

感覺消化不良嗎?消化不良症狀有哪些?


這樣是消化不良嗎?通常在早上起床時,或是用餐前後,容易感到腸胃不適,如果經常在這些時段感覺到以下症狀,那你很有可能是消化不良了!

消化不良症狀1:餐後噁心反胃

飯後覺得頭暈噁心,甚至想吐,很可能是消化不良而產生反胃感。

消化不良症狀2:空氣堆積在體內,不斷打嗝

腸胃中如果堆積過多空氣,就會讓打嗝次數增加。另外有些時候,也可能會遇到肚子脹脹的想打嗝,卻打不出嗝的情況,這兩種都是消化不良症狀。

消化不良症狀3:胃脹外凸

飽腹感持續很長一段時間,覺得脹脹的,有時從外觀上還可以看到胃部突出。

消化不良症狀4:胃口不佳,吃一點就飽

只吃了一點食物就覺得吃不下了,無法將食物吃完。如果身體長期下來都處於這種模式,需要注意有可能不是小鳥胃,而是胃部功能出現問題,建議前往醫院檢查。


消化不良解決方法|教你簡單3招助消化


當真的出現消化不良症狀時,可以按摩穴道,或進行舒緩運動來緩解不適,另外,保持心情輕鬆也能解決消化不良問題:


消化不良穴道按摩法

用餐後如果覺得消化不良,可以透過按摩穴道來緩解不適。和腸胃有關的穴道包括中院穴、水分穴、天樞穴、關元穴等。在按摩時可以塗抹薄荷油,用手指輕輕按壓這些穴道2~3分鐘,最後再沿著肚臍畫圓圈按摩。按摩後搭背一杯溫開水,可以更能幫助腸胃代謝。



中院穴

水分穴

天樞穴

關元穴

位置

肚臍正上方四指寬

肚臍正上方一指寬

肚臍兩側三指寬

肚臍正下方四指寬

作用

胃凸、胃脹緩解

強化水分代謝

促進腸道蠕動

緩解胃痛




消化不良穴道按摩方法

消化不良舒緩運動

覺得消化不良時,做以下2個動作能幫助舒緩不適,平常睡前做個2~3分鐘,也可以有效幫助排氣、解除胃部悶脹感。

動作1

Step1.身體平躺,膝蓋彎曲。

Step2.雙手環抱小腿,讓大腿盡量貼近肚子。


動作2

Step1.趴在床上,雙手往前伸直。

Step2.吸氣,雙腳伸直向上抬起;吐氣,雙腳放下,保持規律呼吸。

消化不良的運動

放鬆心情勿焦慮

如果心情緊張,或是感到有壓力、焦慮不安,也會影響消化。因此當因為情緒緊繃而感到消化不良時,可以嘗試多運動、聽音樂來舒緩心情,幫助腸胃更順利的運作,有好的心情,才能有好的腸胃!

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三餐老是在外,工作忙碌吃飯不定時,無論吃什麼食物,總覺得肚子脹脹的,難以消化嗎?在台灣,高達八成六的上班族,認為自己有各種不同的腸胃問題,其中,最讓上班族感到困擾的就是脹氣和消化不良的問題。


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