容易疲倦的原因是什麼？認識7大原因及改善方法，為身體補充滿滿活力
現代人因為工作、課業、失眠等因素，很難維持規律作息，身體也無法得到充分的休息，因此經常有容易疲倦的困擾，究竟該怎麼做才能補充活力，改善身體疲倦的問題？本文整理了容易疲倦的7個原因、疲倦吃什麼以及疲勞補品推薦，幫助你從根本解決疲勞問題，擁有充滿活力的生活。
認識容易疲倦的7大原因，看看你符合哪些情況？
以下為你整理身體容易疲倦的7個原因，幫助你檢視自己的身體狀況，針對原因改善經常疲勞的問題。
容易疲倦原因1：睡眠不足
除了經常熬夜造成睡眠時間不夠之外，睡眠品質不佳也是影響睡眠的重要因素，建議養成規律的睡眠習慣，每天睡滿7～8小時，讓身體擁有固定的休息時間，睡前減少使用3C產品，提升睡眠品質，讓身體獲得充足的休息，保持活力滿滿的精神狀態。
容易疲倦原因2：飲食不均衡
現代人經常外食，容易攝取過多精緻澱粉及高油高鹽食物，進而影響血糖水平，容易讓身體感覺疲勞，除了要均衡攝取不同營養之外，建議多吃原型食物，減少身體負擔，幫助解除疲勞感。
容易疲倦原因3：長期處於高壓環境
高壓環境會引起心理問題及精神壓力，當神經長時間處於緊繃狀態，自然會讓身體容易疲倦，如果你平時的工作或課業壓力很大，建議適當放鬆心情，尋找合適的抒發管道，讓身心獲得充足休息；如果是憂鬱、躁鬱等症狀，則建議儘快尋求專業醫師的協助。
容易疲倦原因4：缺乏運動
沒有運動習慣的人，除了肌肉容易虛弱無力之外，也會影響血液循環及新陳代謝，讓身體容易感覺疲倦，建議上班時間多找機會走動，下班即使很累也要適度運動，除了強健骨骼和肌肉、增加血液循環之外，也能提升睡眠品質。
容易疲倦原因5：藥物的副作用
相信大家都有吃完感冒藥就很想睡的經驗，除了感冒藥之外，抗憂鬱藥、安眠藥、利尿劑等藥物，都有使人疲倦、肌肉無力、昏昏欲睡的副作用，通常只要等藥效過後，或是停止服藥就能恢復。
容易疲倦原因6：疾病因素
內分泌疾病、睡眠障礙、慢性感染等疾病，以及重度肥胖、精神疾病等，都可能造成身體容易疲倦；相對的，如果你長期處於容易疲倦的狀態，也可能是罹患以上疾病的前兆，建議盡早諮詢專業醫師的意見。
容易疲倦原因7：水分攝取不足
水分佔人體組成的70%，大部分的身體代謝都會受到水分攝取量影響，一旦水分攝取不足，器官工作效能及體內循環速率都會下降，進而導致體力不佳，使人容易倦怠。根據衛生署的建議指出，成人每日建議飲水量為：「每公斤體重攝取30～35㏄的水」，舉例來說，70公斤的成人，每日建議攝取2,100～3,450cc的水分。
容易疲倦吃什麼？補充4大營養素，告別無精打采的生活
搞懂容易疲倦的7個原因之後，相信大家都了解飲食習慣、睡眠品質及規律運動的重要性，接下來將深入介紹多數人容易忽略的飲食問題，為你整理4個幫助提振精神的營養素，讓你告別容易疲倦的生活。
1.B群食物可以維持身體活力
B群可以幫助穩定皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌，減少外在環境壓力的影響，並提高新陳代謝，維持身體活力。此外，維生素B12、B9還有維持紅血球健康的功效，可以提升血液循環，幫助身體補充能量。
2.補充抗氧化營養素對抗自由基
當身體受到心理壓力，或是紫外線、空氣污染、抽菸、輻射等環境因素影響，會產生過多自由基，對人體造成傷害，導致身體容易疲倦及加速老化，而多吃青椒、青花椰菜、菠菜、芭樂、奇異果等富含抗氧化營養素的食物，可以幫助身體對抗自由基，改善容易疲倦的問題。
3.富含鋅、鎂的食物有助於穩定情緒
鋅、鎂在人體中扮演維持肌肉、神經及心臟正常功能的角色，有助於情緒穩定、減少焦慮、提升睡眠品質，常見的食物來源有奶類、小魚乾、堅果及海鮮。
4.支鏈胺基酸（BCAA）有效對抗疲勞
BCAA在血液中會與色胺酸產生競爭效果，避免色胺酸進入中樞神經、提高血清素，減少人體疲憊的感覺。此外，BCAA也有加速肌肉復原的效果，除了提升運動表現之外，還能減少運動後產生的疲勞，富含BCAA的食物有大豆製品、魚類、肉類及奶類，通過健字號認證的滴雞精亦是不錯的選擇。
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