容易疲倦的原因是什麼?認識7大原因及改善方法,為身體補充滿滿活力
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容易疲倦的原因是什麼?認識7大原因及改善方法,為身體補充滿滿活力

容易疲倦原因是什麼?

現代人因為工作、課業、失眠等因素,很難維持規律作息,身體也無法得到充分的休息,因此經常有容易疲倦的困擾,究竟該怎麼做才能補充活力,改善身體疲倦的問題?本文整理了容易疲倦的7個原因、疲倦吃什麼以及疲勞補品推薦,幫助你從根本解決疲勞問題,擁有充滿活力的生活。

認識容易疲倦的7大原因,看看你符合哪些情況?

以下為你整理身體容易疲倦的7個原因,幫助你檢視自己的身體狀況,針對原因改善經常疲勞的問題。

容易疲倦原因1:睡眠不足

除了經常熬夜造成睡眠時間不夠之外,睡眠品質不佳也是影響睡眠的重要因素,建議養成規律的睡眠習慣,每天睡滿7~8小時,讓身體擁有固定的休息時間,睡前減少使用3C產品,提升睡眠品質,讓身體獲得充足的休息,保持活力滿滿的精神狀態。

容易疲倦原因2:飲食不均衡

現代人經常外食,容易攝取過多精緻澱粉及高油高鹽食物,進而影響血糖水平,容易讓身體感覺疲勞,除了要均衡攝取不同營養之外,建議多吃原型食物,減少身體負擔,幫助解除疲勞感。

容易疲倦原因3:長期處於高壓環境

高壓環境會引起心理問題及精神壓力,當神經長時間處於緊繃狀態,自然會讓身體容易疲倦,如果你平時的工作或課業壓力很大,建議適當放鬆心情,尋找合適的抒發管道,讓身心獲得充足休息;如果是憂鬱、躁鬱等症狀,則建議儘快尋求專業醫師的協助。

容易疲倦原因4:缺乏運動

沒有運動習慣的人,除了肌肉容易虛弱無力之外,也會影響血液循環及新陳代謝,讓身體容易感覺疲倦,建議上班時間多找機會走動,下班即使很累也要適度運動,除了強健骨骼和肌肉、增加血液循環之外,也能提升睡眠品質。

容易疲倦原因5:藥物的副作用

相信大家都有吃完感冒藥就很想睡的經驗,除了感冒藥之外,抗憂鬱藥、安眠藥、利尿劑等藥物,都有使人疲倦、肌肉無力、昏昏欲睡的副作用,通常只要等藥效過後,或是停止服藥就能恢復。

容易疲倦原因6:疾病因素

內分泌疾病、睡眠障礙、慢性感染等疾病,以及重度肥胖、精神疾病等,都可能造成身體容易疲倦;相對的,如果你長期處於容易疲倦的狀態,也可能是罹患以上疾病的前兆,建議盡早諮詢專業醫師的意見。

容易疲倦原因7:水分攝取不足

水分佔人體組成的70%,大部分的身體代謝都會受到水分攝取量影響,一旦水分攝取不足,器官工作效能及體內循環速率都會下降,進而導致體力不佳,使人容易倦怠。根據衛生署的建議指出,成人每日建議飲水量為:「每公斤體重攝取30~35㏄的水」,舉例來說,70公斤的成人,每日建議攝取2,100~3,450cc的水分。

容易疲倦吃什麼?補充4大營養素,告別無精打采的生活

均衡飲食改善容易疲倦的問題


搞懂容易疲倦的7個原因之後,相信大家都了解飲食習慣、睡眠品質及規律運動的重要性,接下來將深入介紹多數人容易忽略的飲食問題,為你整理4個幫助提振精神的營養素,讓你告別容易疲倦的生活。

1.B群食物可以維持身體活力

B群可以幫助穩定皮質醇(壓力荷爾蒙)分泌,減少外在環境壓力的影響,並提高新陳代謝,維持身體活力。此外,維生素B12、B9還有維持紅血球健康的功效,可以提升血液循環,幫助身體補充能量。

2.補充抗氧化營養素對抗自由基

當身體受到心理壓力,或是紫外線、空氣污染、抽菸、輻射等環境因素影響,會產生過多自由基,對人體造成傷害,導致身體容易疲倦及加速老化,而多吃青椒、青花椰菜、菠菜、芭樂、奇異果等富含抗氧化營養素的食物,可以幫助身體對抗自由基,改善容易疲倦的問題。

3.富含鋅、鎂的食物有助於穩定情緒

鋅、鎂在人體中扮演維持肌肉、神經及心臟正常功能的角色,有助於情緒穩定、減少焦慮、提升睡眠品質,常見的食物來源有奶類、小魚乾、堅果及海鮮。

4.支鏈胺基酸(BCAA)有效對抗疲勞

BCAA在血液中會與色胺酸產生競爭效果,避免色胺酸進入中樞神經、提高血清素,減少人體疲憊的感覺。此外,BCAA也有加速肌肉復原的效果,除了提升運動表現之外,還能減少運動後產生的疲勞,富含BCAA的食物有大豆製品、魚類、肉類及奶類,通過健字號認證的滴雞精亦是不錯的選擇。

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