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胃脹氣是許多人困擾的問題，不僅不適難耐，也可能讓人失去食慾而無法補足身體所需營養，究竟胃脹氣怎麼辦呢？此篇文章將和你說明造成胃脹氣常見的3個原因、胃脹氣症狀有哪些，並告訴你一直脹氣怎麼辦、胃脹氣吃什麼能緩解，最後再幫你整理出胃脹氣不能吃什麼，以及如何馬上消除脹氣的方法，現在就一起看看吧！
造成胃脹氣的原因常與生活習慣、腸胃狀況有所關聯，以下整理3個常見造成脹氣的原因：
飲食是影響腸胃道健康、引起脹氣等不適症狀的最直接原因。若經常食用過多高澱粉、高油脂的食物，以及易產生大量氣體的發酵食品、碳酸飲料等，便可能在消化過程中產生過多氣體，進而讓人感到悶脹不適。此外，平時進食時若習慣狼吞虎嚥，也可能在過程中吞入過多空氣，加重脹氣症狀，若想遠離飯後脹氣之苦，首要之務便是放慢進食速度。
許多腸胃道相關疾病也可能同時引起胃脹氣。若發覺自己、家人常有胃脹狀況，或是脹氣持續多天未獲改善，應盡快至相關門診進行詳細檢查。
腸胃道的運作情形對於排氣影響相當關鍵，當腸胃道狀況較差時，容易使所吃下的食物難以分解及吸收，此時便可能造成氣體累積而出現腹脹狀況。
當胃脹氣時，可能出現的狀況包含以下3項：
過多的氣體聚積在體內，便可能對腸胃道造成壓力，進而引起壓迫、飽脹、疼痛等不適感。
如上述所言，較為嚴重的脹氣狀況也可能引起胃痛、腹痛等症狀，此時便可能讓人感到食不下嚥，難以進食。
若發現打嗝、放屁的頻率增加，便可能是腸胃道中產生或累積氣體所致。
在出現輕微脹氣症狀時，可以酌量食用下表所列的食物種類來幫助舒緩。不過須注意，若腹脹嚴重，或脹氣反覆發生，應盡快至相關門診進行詳盡檢查，並依照醫師建議來調整日常飲食。
想避免總是在用餐後出現脹氣的困擾，建議平時可減量食用以下六類食物，不在一餐之中一次吃下過多，就能降低氣體堆積在腸胃道的機率。遠離脹氣應少吃的食物包含：
．氣泡飲品
．發酵食品
．油炸食物
．高澱粉食物
．奶類、豆製品
．部分蔬果，如花椰菜、韭菜、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜等
出現脹氣狀況時，應避免繼續食用上段所提及的食物種類，不讓腸胃飽脹的狀況繼續加重。
食物的聚積也是造成囤氣的原因之一，若常在飯後出現脹氣，建議可調整每餐食物攝取量，避免餐餐吃到飽、吃到撐。
狼吞虎嚥不僅可能增加消化功能的負擔，也容易在進食過程中吞下過多氣體，因此若在用餐途中出現脹氣感，應立即調整飲食的速度，通常能使狀況獲得改善。
在飯後出現飽脹的不適感時，不妨至住家附近輕鬆散散步，將可幫助食物消化，舒緩積食或脹氣。
以適當力道順時針按摩腹部，也是幫助氣體排出體外的方法之一。
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