胃脹氣怎麼辦?7種緩解脹氣食物與5大腹脹舒緩方法分享
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胃脹氣怎麼辦?7種緩解脹氣食物與5大腹脹舒緩方法分享

如何馬上消除脹氣?可於飯後輕鬆散步


胃脹氣是許多人困擾的問題,不僅不適難耐,也可能讓人失去食慾而無法補足身體所需營養,究竟胃脹氣怎麼辦呢?此篇文章將和你說明造成胃脹氣常見的3個原因、胃脹氣症狀有哪些,並告訴你一直脹氣怎麼辦、胃脹氣吃什麼能緩解,最後再幫你整理出胃脹氣不能吃什麼,以及如何馬上消除脹氣的方法,現在就一起看看吧!


為什麼會胃脹氣?導致脹氣的3個常見原因說明

造成胃脹氣的原因常與生活習慣、腸胃狀況有所關聯,以下整理3個常見造成脹氣的原因:

1.飲食習慣

飲食是影響腸胃道健康、引起脹氣等不適症狀的最直接原因。若經常食用過多高澱粉、高油脂的食物,以及易產生大量氣體的發酵食品、碳酸飲料等,便可能在消化過程中產生過多氣體,進而讓人感到悶脹不適。此外,平時進食時若習慣狼吞虎嚥,也可能在過程中吞入過多空氣,加重脹氣症狀,若想遠離飯後脹氣之苦,首要之務便是放慢進食速度。

2.腸胃道疾病

許多腸胃道相關疾病也可能同時引起胃脹氣。若發覺自己、家人常有胃脹狀況,或是脹氣持續多天未獲改善,應盡快至相關門診進行詳細檢查。

3.腸胃道狀況不佳

腸胃道的運作情形對於排氣影響相當關鍵,當腸胃道狀況較差時,容易使所吃下的食物難以分解及吸收,此時便可能造成氣體累積而出現腹脹狀況。


胃脹氣會怎樣?3大胃脹氣症狀整理

當胃脹氣時,可能出現的狀況包含以下3項:

1.疼痛

過多的氣體聚積在體內,便可能對腸胃道造成壓力,進而引起壓迫、飽脹、疼痛等不適感。

2.食慾不振

如上述所言,較為嚴重的脹氣狀況也可能引起胃痛、腹痛等症狀,此時便可能讓人感到食不下嚥,難以進食。

3.排氣次數變多

若發現打嗝、放屁的頻率增加,便可能是腸胃道中產生或累積氣體所致。


一直脹氣怎麼辦?胃脹氣吃什麼能緩解?


胃脹氣吃什麼?可適量食用富含酵素的水果


在出現輕微脹氣症狀時,可以酌量食用下表所列的食物種類來幫助舒緩。不過須注意,若腹脹嚴重,或脹氣反覆發生,應盡快至相關門診進行詳盡檢查,並依照醫師建議來調整日常飲食。


食物

說明

蘆筍

食用富含豐富纖維的蘆筍,能加強消化道活動,不讓食物、氣體囤積於腸胃道中,天然的利尿功能也能幫助排除體內多餘水分,緩解腹脹

白蘿蔔

同屬高纖食物的白蘿蔔幫助腸胃蠕動,也是幫助遠離脹氣的好幫手

優酪乳

富含好菌的優酪乳,是守護腸胃道相當重要的食物之一。不過若本身屬常有腸胃不適狀況者,應儘量挑選成分單純的原味產品

鳳梨

具有豐富酵素的鳳梨,能夠協助分解食物幫助消化,解決飯後飽脹的困擾

性質偏暖的生薑,能促進血液循環,進而緩解脹氣狀況。不過因生薑稍具刺激性,建議在食用前先諮詢醫師,再依個人狀況適量攝取

薄荷茶

薄荷有疏肝解鬱的作用,面對壓力時飲用一杯溫熱的薄荷茶,能幫助釋放緊張,當腸胃道隨之放鬆後,便不易出現脹氣等症狀

酪梨

食用含高量的酪梨,可以幫助代謝,減少在進食後出現氣體聚積狀況


胃脹氣不能吃什麼?遠離脹氣應避開的食物解析

想避免總是在用餐後出現脹氣的困擾,建議平時可減量食用以下六類食物,不在一餐之中一次吃下過多,就能降低氣體堆積在腸胃道的機率。遠離脹氣應少吃的食物包含:


  • 氣泡飲品

  • 發酵食品

  • 油炸食物

  • 高澱粉食物

  • 奶類、豆製品

  • 部分蔬果,如花椰菜、韭菜、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜等

如何馬上消除脹氣?消除悶脹的5個撇步分享

1.避開不合適的食物

出現脹氣狀況時,應避免繼續食用上段所提及的食物種類,不讓腸胃飽脹的狀況繼續加重。

2.減少餐食份量

食物的聚積也是造成囤氣的原因之一,若常在飯後出現脹氣,建議可調整每餐食物攝取量,避免餐餐吃到飽、吃到撐。

3.減緩進食速度

狼吞虎嚥不僅可能增加消化功能的負擔,也容易在進食過程中吞下過多氣體,因此若在用餐途中出現脹氣感,應立即調整飲食的速度,通常能使狀況獲得改善。

4.溫和運動

在飯後出現飽脹的不適感時,不妨至住家附近輕鬆散散步,將可幫助食物消化,舒緩積食或脹氣。

5.適度按摩

以適當力道順時針按摩腹部,也是幫助氣體排出體外的方法之一。

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