月經後調理怎麼做?幫助經後補給的4類食物與5種飲品大公開
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月經後調理怎麼做?幫助經後補給的4類食物與5種飲品大公開

月經走後喝什麼最好?可飲用滴雞精來補充所需的蛋白質


相信許多女孩都會想在經期結束後好好為自己調理一番,不過在經期後調理有什麼好處呢?本文將和你說明為何要重視經後調理,並分享月經走後吃什麼、月經走後喝什麼,幫助你能夠精準掌握月經結束後所需的營養補給,以真正有效的方式給予身體所需的養分,輕鬆打造出紅潤氣色與滿滿的活力。

月經週期可能出現的身體狀況說明

以下我們將女孩們的月經期間大致分為3個時期,了解各階段的差異,更準確地給予身體所需的補給:

1.月經來臨前

這個階段大約屬於身體的黃體期,此時因體內激素狀態改變,許多女孩可能會出現情緒不穩、易怒、憂鬱、胸部及下腹腫脹等經前症候群症狀。

2.月經來臨時

當月經來臨時,剝落的子宮內膜會隨著經血一起流出,此時可能讓身體出現經痛、下腹不適、疲倦易累、腰痠、頭痛、拉肚子等情形。

3.月經結束後

月經結束後是身體激素開始促使子宮內膜逐漸增厚的時段,同時也是為身體好好補充所需營養的重要時刻,下段將針對經期後進補進行仔細的說明,一起看下去吧!

經後對身體有什麼影響?把握經後調理好時機,常保青春有活力

月經能幫助代謝體內廢物,但過程中也會排出較大量的血,使得許多養分(如蛋白質、鐵、鈣等)隨之流失,因此待月經結束後,就是為身體補足營養的重要時機了,若能把握經期後好好進行調理,在接下來的排卵期,以及下個經期將更通順,而有了強健的體質,相信不適症狀很難找上你。

月經走後吃什麼?4類月經後補元氣食物推薦

月經結束後,建議可多攝取蛋白質、鈣、鐵、維生素B群、維生素C等營養素,精準補足身體流失的養分,下表列出適合在經期後補充的營養及食物來源:


月經結束後,建議可多攝取蛋白質、鈣、鐵、維生素B群、維生素C等營養素,精準補足身體流失的養分,下表列出適合在經期後補充的營養及食物來源:


食物種類

富含營養素

肉類

  • 雞肉:含豐富蛋白質,使體力、氣色更加分。

  • 牛、羊肉:補充鐵質的好幫手,有助於正常紅血球生成。

黑芝麻、堅果類

  • 黑芝麻:富含維生素B、E,以及鉀、鎂、鋅等多種營養,能幫助增進血球健康,並維持正常能量代謝。

  • 堅果:是補充蛋白質及維生素B群、抗氧化的好選項,給予剛經歷完經期的身體完善照顧,可優先選擇杏仁果、核桃、開心果等。

乳製品

  • 奶類、乳製品:多含有經期後所需補充的鈣及蛋白質

  • 優格:當中的益生菌能幫助改變細菌叢生態,守護女孩的私密處狀態,避免在潮濕悶熱的經期過程引起不適狀況。

蔬果類

  • 蔬菜類:如紫菜、紅鳳菜、甜菜根、菠菜、地瓜葉等富含鐵質

  • 水果:紅棗、黑棗、桑椹、葡萄乾、紅色火龍果含鐵質,而芭樂、奇異果、草莓則含有維生素C,可以促進鐵的吸收,補足紅潤氣色。


月經走後喝什麼?5種適合在經期後飲用的療癒飲品分享

最後將和你分享5種適合在月經結束後飲用的飲品:

1.四物飲

以當歸、川芎、白芍、熟地所組成的「四物」是坊間相當熟悉的補品,在經期結束後適量飲用能幫助排出體內廢棄經血,幫助氣血通順、改善手腳冰冷的狀況。但須注意的是,四物中所含的藥材並不一定適用所有體質,建議在飲用前先由中醫師進行專業評估,再使用適合自己的方法來進行經後補給。

2.桂圓紅棗茶

桂圓中含有鐵質、維生素A、維生素B等營養素,搭配紅棗一起燉煮成一杯溫潤甘甜的茶品,是既營養又帶有滿滿幸福感的經期後補品之一。

3.紅豆湯

紅豆中有豐富的蛋白質、鐵質及膳食纖維,並含有鉀離子幫助運化水分、利尿消水腫,在經期結束後來碗暖暖的紅豆湯,美味香甜的口感讓你在補充營養的同時也能擁有好心情。

4.黑芝麻糊

由上段表格可以知道,黑芝麻是含大量營養素的經後補給食物,製成香濃可口的黑芝麻糊,讓營養補給的過程更療癒。不過須注意黑芝麻的熱量較高,熬製的過程中也可能添加較多的糖,因此在食用時別忘了留意分量,避免對體重及健康造成負擔。

5.滴雞精

滴雞精最初是幫助懷孕、坐月子的媽咪快速補充體力的補品,近期因為方便性跟美味則成了熱門的補給好物。將萃取自整隻雞的豐富營養與蛋白質濃縮在一碗滴雞精中,簡單飲用就能獲取滿滿的養分,相當適合生活忙碌的朋友做為經期後的調理方法。



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