月經來喝什麼止痛?推薦5款經期熱飲,陪伴你度過每個月的那幾天
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月經來喝什麼止痛?推薦5款經期熱飲,陪伴你度過每個月的那幾天

月經來喝什麼止痛最有效

女性一旦月事不順就容易產生經痛,若是能讓經血排得通暢、乾淨,不僅讓經痛遠離,還能避免影響婦科健康。這不免讓許多女性提問:月經來喝什麼止痛才有效?如何才能讓經血排得乾淨?本篇就來推薦5款常見的經期熱飲,幫助你減輕悶痛不適;除此之外,文末再加碼介紹3個瑜伽姿勢、3個按摩穴道,讓每個月的生理期不再難受。

經痛也分級數,7個等級生理痛這樣應對

經痛雖然不是大疾病,但痛起來卻可影響到日常生活,若你每個月也深受經痛所擾,不妨參考這張等級表與當中的應對方式,加以善用:


經痛

級數

經痛症狀

你可以這麼做

等級1

無症狀,沒有疼痛

不需採取任何措施

等級2

腹部稍微有不適感,心情煩躁

注意腹部保暖,避開月經期間不適合吃的食物,例如生冷飲食

等級3

腹部出現輕微痛楚

可透過熱敷的幫助,若情況未改善時,請諮詢醫師並按照醫囑服藥

等級4

腹部像拉肚子般地疼痛

若肚子持續疼痛,需盡速就醫

等級5

痛到無法說話,腹部像被打中一樣、伴隨嘔吐,看到光線會加重不適感

應立即就醫

等級6

痛到無法走路,像是有人朝著肚子猛踢一樣,視線模糊

必須立即就醫

等級7

痛楚強烈無法忽略,呈現失神狀態,像被鉛球連續擊中般地痛苦

請立刻就醫,不應拖延時間

月經來喝什麼止痛?這5款熱飲,伴你度過生理期

月經來喝雞湯可幫助止痛

當經痛來襲時,喝熱飲有不錯的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助減緩經痛,是多數女性採用的方式。不過熱飲選擇多,哪些對經痛最有幫助呢?以下推薦5種常見的經期熱飲:

月經來喝什麼止痛?推薦1:紅糖薑茶

從中醫的角度來看,造成經痛的原因包含子宮虛寒、血瘀(血塊)等問題,紅糖具有活血化瘀的功效,搭配生薑的散寒特性,能使經血順利排出,同時達到消水腫與補血作用。

月經來喝什麼止痛?推薦2:黑糖水

黑糖含有豐富鈣質,能應對經痛引發的焦躁與不適,進而穩定情緒、減輕痛楚。建議可在經期前2~3開始飲用,能讓你在生理期間能排淨經血。

月經來喝什麼止痛?推薦3:紅豆湯

紅豆是女性的補血好物,有助於理氣活血,加上紅豆屬於高鉀食物,還可排除身體過多的水分、用以應對經期水腫。不過要提醒的是,紅豆為澱粉類,食用時需注意攝取量,調味時也應避免添加過多的糖,以免減了經痛卻增加體重。

月經來喝什麼止痛?推薦4:雞湯

中醫觀點認為,雞肉是補氣、補虛損的好食材,生理期間煮成雞湯喝可以幫助新陳代謝,有助緩解經痛,同時補充體力,烹煮時不妨加入薑片,可提升效果,又可增進風味。

月經來喝什麼止痛?推薦5:無糖熱可可

熱可可是不少女生緩解經痛的首選,但熱可可含有大量精緻糖,攝取過多反而會導致血糖不穩定或累積過多的熱量,加上中醫角度認為甜食容易「生熱」,會造成體內上火、影響運作,恐加重經期不適。建議喜歡喝熱可可的你,不妨購買無糖可可粉自行沖泡,更為健康。


月經來不能喝什麼?這3款飲品最NG

以下3種飲品都應避免在月經期間飲用:

月經來不能喝的飲品1:綠茶

綠茶是屬性寒涼的飲品,具有清熱降火的功效,但要是在生理期間飲用則會增加血塊形成、影響經血排出,導致腹部悶痛。

月經來不能喝的飲品2:檸檬水

檸檬水是許多人推崇的養生飲料,不過在中醫看來,檸檬的酸味具有「收澀」作用,也就是將身體的氣血收回,造成的影響包含干擾排血、經血量變少,經痛也就容易找上門。

月經來不能喝的飲品3:酒

喝酒會讓身體血管擴張、加速血液循環,在生理期間飲用會使經血量大增,加遽頭暈、經痛不適;同時酒類多為冰飲,也容易刺激子宮、阻礙經血排出。平時喜歡小酌舒壓的女性,記得在月經期間避開。

【緩解經痛加碼一】瑜伽篇

除了喝熱飲,建議可再搭配3個瑜伽姿勢來舒緩經痛:

緩解經痛瑜伽1:膝胸臥式

功效:預防經血逆流至骨盆腔而引發經痛。

步驟:

  1. 採四足跪姿,雙手、雙腳與肩同寬。

  2. 雙手慢慢往前延伸趴地,胸口貼近地面(量力而為即可)、臀部自然抬高。

  3. 維持5~10分鐘後休息。

緩解經痛瑜伽2:貓式

功效:伸展骨盆肌群、脊椎,減緩腹部悶痛。

步驟:

  1. 採四足跪姿,雙手、雙腳與肩同寬。

  2. 吸氣時頭部緩緩抬高,背部慢慢往下凹,維持5個呼吸。

  3. 吐氣時慢慢將下巴往內縮,頭部跟著朝下,背部緩緩拱起,維持5個呼吸。

緩解經痛瑜伽3:嬰兒式

功效:伸展髖關節、腿部肌群,使子宮血流順暢。

步驟:

  1. 採跪坐姿勢,兩腿併攏。

  2. 吸氣時上半身慢慢往前傾、趴地,手臂伸直貼地面,腳跟貼臀部。

  3. 頭部輕靠地面(初學者可利用瑜伽磚輔助,將頭部輕靠在上面),維持5個呼吸。

【緩解經痛加碼二】穴道篇

透過以下3個穴道按摩,也可有不錯的效果,建議可用大拇指或按摩筆揉按:(小提醒:力道以按捏時會出現痠脹感為佳,但切記不要用力過度)

緩解經痛穴道1:合谷穴

位置:大拇指與食指交界的虎口處。

功效:全身的止痛要穴,可減輕經痛不適。

緩解經痛穴道2:血海穴

位置:膝蓋骨內側,往上3指寬的地方。

功效:活絡子宮、促進新血生成,有助於經期調理。

緩解經痛穴道3:三陰交穴

位置:足部內側腳踝骨,往上4指寬的地方。

功效:活血、使氣血暢通,進而改善經痛。

 

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