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月經來總是痛到冒冷汗,沒辦法動彈?躺也不是、坐也不是,甚至伴隨胸悶、想吐、頭痛、腰痠等不舒服的症頭,是女生每個月的困擾。想要舒適迎接月經、維持好氣色不是不可能,下面就告訴你月經來吃什麼?月經來喝什麼止痛?在「姨媽」來時全身而退,從今天開始按照月經前、中、後三階段調養,Step by step讓你月來月順,越來越美麗!
月經前5~7天,此時體內黃體素成長到高峰,受到荷爾蒙波動影響,容易長痘痘、體溫上升,有情緒不穩、胸悶、水腫、便祕等「經前症候群」症狀。建議可以補充「優質蛋白質」食物,增強體力、提振精神。
➩這樣吃:雞蛋、雞肉、魚肉、雞湯((滴雞精))
➩這樣按:膻中穴(位於兩乳頭正中央,第四肋骨中間凹陷處)
月經來大約第5~7天,最重要的就是讓經血順利疏泄,應避免吃冰冷、刺激性的食物,例如柑橘類和瓜類水果,以免影響經血下行,腹部若感到悶悶脹脹,不太舒服可以吃「薑」類的食物溫暖子宮。
➩這樣吃:魚肉薑湯、川燙青菜拌薑絲、薑茶
➩這樣按:合谷穴(位於手背拇指及食指虎口處)
月經結束後整個人虛累累,想要補足流失的體力,可以多吃含鐵質的食物,另外額外吃進含維生素C的食物,也可以促進鐵質的吸收喔!
➩這樣吃:牛肉、羊肉、豬肝、貝類
➩這樣按:三陰交穴(位於腳踝內側凸起往上四橫指寬處)
延伸閱讀:容易疲倦的原因是什麼?認識7大原因及改善方法,為身體補充滿滿活力
中醫認為「不通則痛」,對女生來說,月經期間就是身體「大掃除」的最佳時機,趁著每個月一次的新陳代謝,將體內的毒素、廢物通通排出體外,不只能維持年輕好氣色,對於求子心切的準媽咪也是迎來好孕的關鍵喔!月經來吃什麼?月經來喝什麼?若覺得月經來的期間不是很順,代表身上的氣血不夠,月經期間可以補充下方5大類食物:
1.黑豆、紅豆、紅鳳菜:幫助消腫、活血。
2.生薑(嫩薑):利水消腫、溫暖子宮
早上起床切幾片生薑泡在熱水中,可以活絡氣血,但要在中午之前喝,避免上火喔!
3.冷壓麻油:幫助子宮收縮,修復受損的子宮內膜系統。
若不敢生喝,可淋在川燙的雞肉或是在青菜上。
4.黑芝麻、黑豆:中醫認為黑色食物入腎,可改善經期腰痠的情況。
5.溫開水:幫助身體新陳代謝,加速排除體內廢棄物。
經期身體不舒服,情緒暴躁只能忍?除了吃止痛藥,月經來喝什麼熱飲止痛?在了解減緩經痛營養素之前,先了解造成經痛的2大原因:
經痛的原因多元,根據時間和痛法可以分為原發性經痛、續發性經痛兩大類。
原發性經痛:不是因為疾病而引起的痛經,經過檢查沒有發現子宮異常,就屬於原發性經痛。通常持續一到兩天就會逐漸紓解。
續發性經痛:大多由於子宮內膜異位症、巧克力囊腫或子宮肌瘤等疾病造成,大部分患者在月經來之前就會感到疼痛,也可能合併造成不孕與性交疼痛。
一般人都會直覺聯想到喝熱可可或熱黑糖薑茶,但其實透過日常補充3大營養素,也可以有效幫助緩解經痛、穩定情緒。
Omega-3脂肪酸:抗發炎、增加血清素(快樂荷爾蒙)的分泌量。
➩這樣吃:鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃、亞麻仁油
鈣:神經穩定劑,調節情緒、鬆弛神經。
➩這樣吃:深綠色蔬菜、牛奶、黑芝麻、小魚乾
鎂:穩定情緒、減低疲勞、提神。
➩這樣吃:葵瓜子、杏仁、花生、腰果、黑豆
生理期補品百百款,常見的就有四物湯、中將湯、生化湯、滴雞精等,什麼時候喝?適合哪些人喝?下面一次告訴你。此外要提醒你,每個人體質不同,若是有感冒、發燒、婦科疾病等狀況,還是要先諮詢專業中醫師喔!
四物湯是由當歸、川芎、白芍及熟地黃所製,多用於養血疏肝,補血調經。
➩什麼時候喝:月經結束後
➩適合哪些人:較適合血虛、體質偏寒的女性
➩有什麼禁忌:體質燥熱、正在發燒發炎、腸胃消化功能不佳
中將湯是由芍藥、當歸、川芎、桂皮、桃仁、甘草等16種藥材製成,可疏肝理氣、溫經活血,多用於經痛和經前症候群。
➩什麼時候喝:經期前、中
➩適合哪些人:較適合陰虛、血瘀體質的女性
➩有什麼禁忌:體質燥熱、正在發燒發炎者
生化湯由當歸、川芎、桃仁、炙甘草、炮薑5味藥組成,有活血化瘀、溫經止痛、調節子宮收縮的功用。
➩什麼時候喝:經期前2天
➩適合哪些人:較適合虛寒、血瘀體質的女性
➩有什麼禁忌:體質燥熱、正在發燒發炎者
中醫認為雞肉可以溫中益氣、補虛損,滴雞精是將雞隻放入陶甕高溫悶烤、慢火燉滴的雞隻精華,小分子優質蛋白質人體很好吸收,可以調整體質、滋補強身。坊間甚至有加入中醫師調配中藥材的滴雞精產品,口味如雞湯般香醇,比起其他補湯接受度更高。
➩什麼時候喝:一般保養的口味經期前、中、後皆可
➩適合哪些人:適合一般體質的女性
➩有什麼禁忌:正在發燒發炎者