月經來吃什麼?經期飲食指南全攻略,讓你和經痛說拜拜!
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月經來吃什麼?經期飲食指南全攻略,讓你和經痛說拜拜!

月經來喝什麼止痛

月經來總是痛到冒冷汗,沒辦法動彈?躺也不是、坐也不是,甚至伴隨胸悶、想吐、頭痛、腰痠等不舒服的症頭,是女生每個月的困擾。想要舒適迎接月經、維持好氣色不是不可能,下面就告訴你月經來吃什麼?月經來喝什麼止痛?在「姨媽」來時全身而退,從今天開始按照月經前、中、後三階段調養,Step by step讓你月來月順,越來越美麗!

月經來吃什麼?3階段飲食告訴你!

月經來吃什麼排比較乾淨?3階段建議飲食

第1階段:月經前

月經前5~7天,此時體內黃體素成長到高峰,受到荷爾蒙波動影響,容易長痘痘、體溫上升,有情緒不穩、胸悶、水腫、便祕等「經前症候群」症狀。建議可以補充「優質蛋白質」食物,增強體力、提振精神。

這樣吃:雞蛋、雞肉、魚肉、雞湯((滴雞精))

這樣按:膻中穴(位於兩乳頭正中央,第四肋骨中間凹陷處)


第2階段:月經來

月經來大約第5~7天,最重要的就是讓經血順利疏泄,應避免吃冰冷、刺激性的食物,例如柑橘類和瓜類水果,以免影響經血下行,腹部若感到悶悶脹脹,不太舒服可以吃「薑」類的食物溫暖子宮。

這樣吃:魚肉薑湯、川燙青菜拌薑絲、薑茶

這樣按:合谷穴(位於手背拇指及食指虎口處)


第3階段:月經後

月經結束後整個人虛累累,想要補足流失的體力,可以多吃含鐵質的食物,另外額外吃進含維生素C的食物,也可以促進鐵質的吸收喔!

這樣吃:牛肉、羊肉、豬肝、貝類

這樣按:三陰交穴(位於腳踝內側凸起往上四橫指寬處)


延伸閱讀:容易疲倦的原因是什麼?認識7大原因及改善方法,為身體補充滿滿活力



月經來吃什麼排比較乾淨?必吃5大關鍵食物!


月經來吃什麼排比較乾淨?補充黑豆、紅豆

中醫認為「不通則痛」,對女生來說,月經期間就是身體「大掃除」的最佳時機,趁著每個月一次的新陳代謝,將體內的毒素、廢物通通排出體外,不只能維持年輕好氣色,對於求子心切的準媽咪也是迎來好孕的關鍵喔!月經來吃什麼?月經來喝什麼?若覺得月經來的期間不是很順,代表身上的氣血不夠,月經期間可以補充下方5大類食物:

  1. 黑豆、紅豆、紅鳳菜:幫助消腫、活血。

  2. 生薑(嫩薑):利水消腫、溫暖子宮 

早上起床切幾片生薑泡在熱水中,可以活絡氣血,但要在中午之前喝,避免上火喔!

  1. 冷壓麻油:幫助子宮收縮,修復受損的子宮內膜系統。

若不敢生喝,可淋在川燙的雞肉或是在青菜上。

  1. 黑芝麻、黑豆:中醫認為黑色食物入腎,可改善經期腰痠的情況。

  2. 溫開水:幫助身體新陳代謝,加速排除體內廢棄物。


月經來喝什麼熱飲減緩經痛?減緩經痛3大營養素

經期身體不舒服,情緒暴躁只能忍?除了吃止痛藥,月經來喝什麼熱飲止痛?在了解減緩經痛營養素之前,先了解造成經痛的2大原因:

2大經痛原因

經痛的原因多元,根據時間和痛法可以分為原發性經痛、續發性經痛兩大類。

  1. 原發性經痛:不是因為疾病而引起的痛經,經過檢查沒有發現子宮異常,就屬於原發性經痛。通常持續一到兩天就會逐漸紓解。

  2. 續發性經痛:大多由於子宮內膜異位症、巧克力囊腫或子宮肌瘤等疾病造成,大部分患者在月經來之前就會感到疼痛,也可能合併造成不孕與性交疼痛。

補充3大營養素,有效減緩經痛

一般人都會直覺聯想到喝熱可可或熱黑糖薑茶,但其實透過日常補充3大營養素,也可以有效幫助緩解經痛、穩定情緒。

  1. Omega-3脂肪酸:抗發炎、增加血清素(快樂荷爾蒙)的分泌量。

這樣吃:鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃、亞麻仁油

  1. 鈣:神經穩定劑,調節情緒、鬆弛神經。

這樣吃:深綠色蔬菜、牛奶、黑芝麻、小魚乾

  1. 鎂:穩定情緒、減低疲勞、提神。

這樣吃:葵瓜子、杏仁、花生、腰果、黑豆


月經來可以喝什麼湯調整體質?

生理期補品百百款,常見的就有四物湯、中將湯、生化湯、滴雞精等,什麼時候喝?適合哪些人喝?下面一次告訴你。此外要提醒你,每個人體質不同,若是有感冒、發燒、婦科疾病等狀況,還是要先諮詢專業中醫師喔!


四物湯

四物湯是由當歸、川芎、白芍及熟地黃所製,多用於養血疏肝,補血調經。

什麼時候喝:月經結束後

適合哪些人:較適合血虛、體質偏寒的女性

有什麼禁忌:體質燥熱、正在發燒發炎、腸胃消化功能不佳


中將湯

中將湯是由芍藥、當歸、川芎、桂皮、桃仁、甘草等16種藥材製成,可疏肝理氣、溫經活血,多用於經痛和經前症候群。

什麼時候喝:經期前、中

適合哪些人:較適合陰虛、血瘀體質的女性

有什麼禁忌:體質燥熱、正在發燒發炎者


生化湯

生化湯由當歸、川芎、桃仁、炙甘草、炮薑5味藥組成,有活血化瘀、溫經止痛、調節子宮收縮的功用。

什麼時候喝:經期前2天

適合哪些人:較適合虛寒、血瘀體質的女性

有什麼禁忌:體質燥熱、正在發燒發炎者


滴雞精

中醫認為雞肉可以溫中益氣、補虛損,滴雞精是將雞隻放入陶甕高溫悶烤、慢火燉滴的雞隻精華,小分子優質蛋白質人體很好吸收,可以調整體質、滋補強身。坊間甚至有加入中醫師調配中藥材的滴雞精產品,口味如雞湯般香醇,比起其他補湯接受度更高。

什麼時候喝:一般保養的口味經期前、中、後皆可

適合哪些人:適合一般體質的女性

有什麼禁忌:正在發燒發炎者


月來月順的美麗祕訣 |花旗參滴雞精


月經後喝田原香花旗參滴雞精氣血雙補


若女性想要調理體質,讓每個月週期越來越順,推薦可以喝花旗參滴雞精。深受許多女性喜歡的Popdaily波波黛莉,就有針對女神林志玲做了凍齡分析,發現志玲姐姐10幾年下來,長期都喝花旗參滴雞精,由內而外來做保養,在月經結束後喝,就跟喝四物湯一樣來滋補身體、紅潤氣色。花旗參滴雞精,還可以幫助集中精神、提高專注度,無論是準備大考的考生、或是辦公上班族,在高度耗腦又需要體力的情況下,每天早上空腹喝一包,都能幫助增強體力,美麗迎戰每一天。


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滴雞精功效|了解滴雞精3大好處及飲用方式,讓你輕鬆喝出好氣色 

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