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換季過敏怎麼辦?6類抗過敏食物與舒緩過敏的日常方法分享

打噴嚏是換季過敏症狀之一

每當氣溫變化大,容易肌膚乾癢、頻頻哈啾停不下來嗎?換季過敏症狀出現時不僅煩躁難耐,甚至可能對生活造成影響,究竟該如何改善換季過敏?換季過敏月份通常發生在何時?本文將說明造成過敏的常見原因,並分享6類抗過敏食物,以及3個舒緩過敏的日常方法,遠離換季過敏症狀帶來的不適。

為什麼會換季過敏?造成過敏的5大常見原因解析

首先,先來了解造成換季過敏的原因是什麼,幫助你對換季過敏有更多的認識:

1.氣候

在季節交替之際,常常會遇到一天之中出現早晚有涼意、中午卻炎熱的天氣,這樣大幅度的氣溫變化,便可能對黏膜產生刺激,使人出現頻頻哈啾及不停流鼻水等過敏症狀。

2.空氣濕度

塵蟎黴菌等易引發過敏的因子喜歡潮濕、燠熱的環境,若經常讓家中處在空氣濕度過高的狀態,無疑是為過敏原提供良好的生長環境,便容易引起過敏反應。

3.環境過敏原

環境過敏原指的是環境中容易觸發過敏症狀的物質,如上述提及塵蟎、黴菌,或是灰塵、動物皮屑及毛髮、棉絮、蟑螂等,都屬於環境過敏原。

4.遺傳

過敏也常與天生體質和基因遺傳有關,如果父母本身就是過敏體質的話,孩子多半也容易出現過敏相關症狀。


5.食物

現代人常見的食物過敏,是指食物中的某些物質進入了體內,被體內的免疫系統當成入侵的病原,發生了免疫反應,進而造成身體不適的現象。不過食物過敏的認定相對嚴格,必須每次吃到這種食物都會出現相同的症狀,才能歸類算食物過敏。

換季過敏何時發生?易出現換季過敏月份說明

換季過敏月份約為10月到11月

換季過敏易出現在天氣變化大的時節,通常以春天(3到5月)、秋天居多(10月到11月)。當察覺到早晚溫差明顯時,別忘了在起床時多補充溫開水,或在日常飲食方面均衡攝取各種營養幫助鞏固體質,同時也應做好保暖,以免因溫差大而引起感冒。

補充6類抗過敏食物,遠離換季過敏症狀

以下表格整理了6類能幫助抗過敏的天然食物,若自己或家人常在換季時出現過敏症狀,可以在日常飲食中搭配下列食材,給予身體更多的營養補充:


食物

營養素

說明

胡蘿蔔、番茄、魚類

維生素A

增進皮膚與黏膜健康,降低黏膜刺激,輔助免疫功能。

糙米、燕麥、牛奶

維生素B

給予保護力、強化體力,抵禦外來物質。

芭樂、菠菜、奇異果、綠花椰

維生素C

增進體內結締組織、保護皮膚,舒緩不適。

堅果、芝麻

維生素E

具抗氧化作用、穩定情緒,抵抗外來侵擾的好幫手。

洋蔥、草莓、蔓越莓、葡萄

榭皮素

榭皮素具有「天然抗組織胺」之稱,幫助抗氧化、抗發炎,抑制免疫細胞釋放大量的組織胺,適度食用對人體有一定的保護作用。

雞胸肉、滴雞精

蛋白質

有「身體建築師」之稱,是人體細胞主要的構成物質,能構築、修補組織,是維持健康的基礎營養素。



抗過敏食物遠離換季過敏

換季過敏別煩惱,4個舒緩過敏的日常方法

均衡飲食是遠離換季過敏症狀的方法之一

在了解換季過敏原因以及可以補充的抗過敏食物後,和你分享在換季過敏症狀出現時,可以舒緩的4個小撇步:

1.溫和保養

許多人在換季時可能出現肌膚不適的過敏症狀,不妨改用成分較單純、溫和不刺激的保養、洗卸產品,並且捨棄繁複的養護步驟,以最簡單的方式讓肌膚好好修復。

2.留意洗澡、洗臉水溫 

換季時節不穩定的天氣容易使肌膚狀況不穩定,若又使用了過熱、過冷的水來清潔,可能使肌膚出現乾燥、搔癢的狀況,建議平時在洗臉、洗澡時可以調整成與體溫相近的水溫,避免過度刺激肌膚,降低過敏等不適症狀發生的機率。

3.改善作息

養成早睡早起的好習慣,讓作息維持規律狀態,也是使身體狀態更加強健、遠離過敏症狀的關鍵。建議每天可於晚間10點半開始進行屬於自己的睡前儀式,培養睡眠情緒,盡量在晚上11點前進入深度睡眠,把身體調整至良好狀態,也就能減少過敏發作的頻率。

4.補足所需營養

均衡攝取各大類營養,能夠給予身體更強而有力的保護,除了在三餐之中透過天然食物分配所需的養分之外,也可以挑選合適的營養品來提供更精準、高效率的補給,為身體打下穩固的健康基礎,告別敏感族生涯!

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