免疫力下降怎麼辦?掌握可能原因與飲食原則,做好日常營養補給
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免疫力下降怎麼辦?掌握可能原因與飲食原則,做好日常營養補給

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現代人的生活忙碌,每天認真上班將自己埋首在工作中,不是忘了吃飯就是隨便吃點東西充飢,下班回到家後還要幫忙分擔家務,常常都沒能好好的休息、養足精神。這樣緊繃的生活節奏,往往容易間接使免疫力下降。究竟免疫力下降症狀有哪些?碰上免疫力下降的情況,該吃什麼比較好?本文為你整理了相關的資訊介紹,從免疫力下降的原因開始説起,並且搭配日常生活的調整建議,幫助你做好營養補給!


為什麼會免疫力下降?瞭解生活中的影響因素

一般來說,造成免疫力下降的原因可能有很多種,且這些原因往往都是互相影響的,以下簡單整理幾項可能會對免疫力造成影響的因素:


  1. 休息、睡眠不足。

  2. 營養攝取不均衡。

  3. 缺乏規律運動。

  4. 生活或工作造成的壓力。

  5. 不良的生活習慣(如:吸菸、飲酒過量等)。


(重要提醒:若有健康上的疑慮或任何問題,建議尋求專業醫師的協助。)

留心6個免疫力下降症狀,觀察身體給你的警訊


6個免疫力下降症狀


當免疫力下降時,會出現哪些症狀呢?以下整理了相關資訊,提供大家參考:


  1. 頻頻感冒

  2. 呼吸道狀況

  3. 傷口不易癒合

  4. 容易覺得疲勞

  5. 偏頭痛

  6. 膚況問題


這些看似平常且微小的毛病,多數人很常因為其症狀小,就沒有察覺到甚至忽略,但這往往是免疫力下降時常伴隨的症狀。同時也必須提醒,若有任何症狀,建議尋求專業醫師的建議與協助。

免疫力下降怎麼辦?從生活作息開始調整起

那麼當免疫力下降時,我們可以怎麼做呢?基本上可以從以下3大面向開始調整起:

1.足夠的休息與睡眠

充足的休息與睡眠,可以說是人們行動與免疫力的基礎。在勞碌的一天之後,盡可能的讓自己擁有充足睡眠,如此一來才能讓身體從勞動中恢復,同時隔天也才會有精神與力氣去處理職場與生活上的事,也能避免陷入勞累的惡性循環。


2.適量的運動

適量的運動對於免疫力也是相當重要的一環,保持良好的運動習慣不僅有助於健康維持,也能夠放鬆身心,建議可以先從簡單的運動開始做起,如:快走或慢跑。

3.飲食調整

免疫力下降怎麼辦?飲食調整

面對免疫力下降的情況,飲食的調整與注重也相當重要,現代人常常因為忙碌而無法好好進食,間接地導致在營養攝取上的不均衡。我們有50%~70%的免疫反應發生在腸胃道,如果飲食不潔或者長期不當用藥,就很容易導致相關問題。同時,正處於治療狀態的人,也會因為外在因素或體質的改變,使得保護身體的能量大量流失,更需要注重均衡的營養補給。

免疫力下降要補充什麼?

既然飲食調整這麼重要,我們該如何補充所需的營養素呢?以下統整了4項免疫力下降時,適合補充的營養素,提供大家參考:

1.蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的主要物質,為基礎的營養素,也是我國衛福部所訂定的6大類食物之一(屬於豆魚蛋肉類),因此適量且均衡的補充,將可以用於肌肉生長與有助於組織的修復,是相當重要的營養素。

2.維生素A/B2/C/E

同時,也可補充攝取適量的維生素A、維生素B2、維生素C與維生素E,其各自擁有以下幫助:


  • 維生素A:維生素A除了一般大眾熟知的能有助於維持在暗處視覺的益處之外,還能夠增進皮膚與黏膜的健康。

  • 維生素B2:維生素B是許多人日常會補充的維生素種類,以B2來說,將可以維持能量正常代謝。

  • 維生素C:維生素C是生活中很容易接觸到的維生素種類,其可促進膠原蛋白的形成,並有助於傷口癒合。

  • 維生素E:適量補充維生素E,將有助於維持細胞膜的完整性。


大家可以依照自己的需求,選擇適合的維生素種類作為補充,同時以B群來說,會建議大家要從天然的B群食物攝取,避免人工色素、調味料以及刺激性的食物。

3.鋅

在蛤蜊、牡蠣這一類甲殼海鮮中常見的鋅,同樣也是可以適量補充的營養素,其將有助於能量的維持,還可以幫助皮膚組織蛋白質的合成。

4.鎂

若有需要,也可以依照自身需求適量補充「鎂」,鎂是堅果類食物中常見的營養素,適量補充可以幫助身體正常代謝。

免疫力下降吃什麼?食物清單一次掌握

免疫力下降要補充什麼?優質蛋白質如滴雞精

那麼在日常生活中,我們應該吃什麼,才能達到好的營養補給呢?以下我們根據上一段內文中提及的營養素,整理了相關的食物清單給大家參考。


  • 含有蛋白質的食物:雞胸肉、豆漿、豆腐、滴雞精。

  • 含有維生素A的食物:南瓜、紅蘿蔔。

  • 含有維生素B2的食物:深色蔬菜(菠菜、空心菜、青花菜等)。

  • 含有維生素C的食物:芭樂、奇異果、小番茄、檸檬、蘋果。

  • 含有維生素E的食物:杏仁、酪梨。

  • 含有鋅的食物:牡蠣、蛤蜊、牛肉。

  • 含有鎂的食物:堅果類(腰果、核桃、南瓜籽等)。

  • 其他食物推薦:大蒜、地瓜、菇類、優酪乳、燕麥、薑黃等。


最後還是要提醒大家,不論是哪一種食物,過量或過少的攝取都是不好的,因此在飲食習慣上還是要維持均衡攝取的好習慣,且若為孕婦、有特殊疾病或是正值手術前後者,在補充特定營養素之前應該詢問過專業醫師的建議。

調節免疫推薦:「田原香」靈芝滴雞精

調節免疫推薦:「田原香」靈芝滴雞精

看完文章的介紹,大家是否都對於免疫力下降該如何應對有更多的瞭解了呢?其實在日常飲食當中,蛋白質是構成身體細胞的主要成分,也是輔助免疫系統順利運作的幕後功臣,因此適時適量地補充蛋白質,是日常營養補給相當好的選擇。


田原香滴雞精推出的「靈芝滴雞精」為例,不但獲得健字號小綠人認證,添加珍貴的直井靈芝濃縮粉末,具有調節免疫的功效,滴雞精本身更含有優質的小分子蛋白質,有利於人體吸收,維生素 B6 則是維持身體代謝的重要營養素,對忙碌的現代人來說是非常便利且高效率的飲食選擇。


除此之外,田原香滴雞精的產品嚴選自家飼養放山黑羽雞,以木炭慢火燉滴並結合漢方調養,同時也特別利用多道濾油程序去除油脂、降低卡路里,提升滴雞精的飲用口感、更符合現代人的飲食喜好,調節免疫就喝田原香靈芝滴雞精


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