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現代人的生活忙碌，每天認真上班將自己埋首在工作中，不是忘了吃飯就是隨便吃點東西充飢，下班回到家後還要幫忙分擔家務，常常都沒能好好的休息、養足精神。這樣緊繃的生活節奏，往往容易間接使免疫力下降。究竟免疫力下降症狀有哪些？碰上免疫力下降的情況，該吃什麼比較好？本文為你整理了相關的資訊介紹，從免疫力下降的原因開始説起，並且搭配日常生活的調整建議，幫助你做好營養補給！
一般來說，造成免疫力下降的原因可能有很多種，且這些原因往往都是互相影響的，以下簡單整理幾項可能會對免疫力造成影響的因素：
1.休息、睡眠不足。
2.營養攝取不均衡。
3.缺乏規律運動。
4.生活或工作造成的壓力。
5.不良的生活習慣（如：吸菸、飲酒過量等）。
（重要提醒：若有健康上的疑慮或任何問題，建議尋求專業醫師的協助。）
當免疫力下降時，會出現哪些症狀呢？以下整理了相關資訊，提供大家參考：
1.頻頻感冒
2.呼吸道狀況
3.傷口不易癒合
4.容易覺得疲勞
5.偏頭痛
6.膚況問題
這些看似平常且微小的毛病，多數人很常因為其症狀小，就沒有察覺到甚至忽略，但這往往是免疫力下降時常伴隨的症狀。同時也必須提醒，若有任何症狀，建議尋求專業醫師的建議與協助。
那麼當免疫力下降時，我們可以怎麼做呢？基本上可以從以下3大面向開始調整起：
充足的休息與睡眠，可以說是人們行動與免疫力的基礎。在勞碌的一天之後，盡可能的讓自己擁有充足睡眠，如此一來才能讓身體從勞動中恢復，同時隔天也才會有精神與力氣去處理職場與生活上的事，也能避免陷入勞累的惡性循環。
適量的運動對於免疫力也是相當重要的一環，保持良好的運動習慣不僅有助於健康維持，也能夠放鬆身心，建議可以先從簡單的運動開始做起，如：快走或慢跑。
面對免疫力下降的情況，飲食的調整與注重也相當重要，現代人常常因為忙碌而無法好好進食，間接地導致在營養攝取上的不均衡。我們有50%～70%的免疫反應發生在腸胃道，如果飲食不潔或者長期不當用藥，就很容易導致相關問題。同時，正處於治療狀態的人，也會因為外在因素或體質的改變，使得保護身體的能量大量流失，更需要注重均衡的營養補給。
既然飲食調整這麼重要，我們該如何補充所需的營養素呢？以下統整了4項免疫力下降時，適合補充的營養素，提供大家參考：
蛋白質是構成人體細胞的主要物質，為基礎的營養素，也是我國衛福部所訂定的6大類食物之一（屬於豆魚蛋肉類），因此適量且均衡的補充，將可以用於肌肉生長與有助於組織的修復，是相當重要的營養素。
同時，也可補充攝取適量的維生素A、維生素B2、維生素C與維生素E，其各自擁有以下幫助：
●維生素A：維生素A除了一般大眾熟知的能有助於維持在暗處視覺的益處之外，還能夠增進皮膚與黏膜的健康。
●維生素B2：維生素B是許多人日常會補充的維生素種類，以B2來說，將可以維持能量正常代謝。
●維生素C：維生素C是生活中很容易接觸到的維生素種類，其可促進膠原蛋白的形成，並有助於傷口癒合。
●維生素E：適量補充維生素E，將有助於維持細胞膜的完整性。
大家可以依照自己的需求，選擇適合的維生素種類作為補充，同時以B群來說，會建議大家要從天然的B群食物攝取，避免人工色素、調味料以及刺激性的食物。
在蛤蜊、牡蠣這一類甲殼海鮮中常見的鋅，同樣也是可以適量補充的營養素，其將有助於能量的維持，還可以幫助皮膚組織蛋白質的合成。
若有需要，也可以依照自身需求適量補充「鎂」，鎂是堅果類食物中常見的營養素，適量補充可以幫助身體正常代謝。
那麼在日常生活中，我們應該吃什麼，才能達到好的營養補給呢？以下我們根據上一段內文中提及的營養素，整理了相關的食物清單給大家參考。
●含有蛋白質的食物：雞胸肉、豆漿、豆腐、滴雞精。
●含有維生素A的食物：南瓜、紅蘿蔔。
●含有維生素B2的食物：深色蔬菜（菠菜、空心菜、青花菜等）。
●含有維生素C的食物：芭樂、奇異果、小番茄、檸檬、蘋果。
●含有維生素E的食物：杏仁、酪梨。
●含有鋅的食物：牡蠣、蛤蜊、牛肉。
●含有鎂的食物：堅果類（腰果、核桃、南瓜籽等）。
●其他食物推薦：大蒜、地瓜、菇類、優酪乳、燕麥、薑黃等。
最後還是要提醒大家，不論是哪一種食物，過量或過少的攝取都是不好的，因此在飲食習慣上還是要維持均衡攝取的好習慣，且若為孕婦、有特殊疾病或是正值手術前後者，在補充特定營養素之前應該詢問過專業醫師的建議。
看完文章的介紹，大家是否都對於免疫力下降該如何應對有更多的瞭解了呢？其實在日常飲食當中，蛋白質是構成身體細胞的主要成分，也是輔助免疫系統順利運作的幕後功臣，因此適時適量地補充蛋白質，是日常營養補給相當好的選擇。
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