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排便後別急著沖水!教你從大便看出身體健康指數

從大便型態可以看出身體潛藏危機

每次上完廁所後,你有沒有留意過大便的形狀和顏色呢?其實,大便可以簡單透露身體正處於哪種狀態,如果若頻繁出現某些顏色或是拉肚子,就要特別注意可能身體是否出現狀況!在本篇文章中,我們將詳細介紹如何判斷大便是否正常,包括排便頻率、形狀和顏色。同時,也會分享解決便祕問題的好方法。趕快閱讀下去,幫助自己觀察健康狀況喔!

多久便便一次呢?正常的排便次數告訴你

首先,我們來談談正常的排便次數,一般來說,正常排便頻率在1天3次、3天1次之間。從生理的角度來看,腸道需要大約18到48小時才能完成一次完整的轉移。那麼該如何知道便便在體內的停留時間呢?以下來介紹「甜菜根測試法」,可以得知自己的排便規律時間:

測試方式:每天飲食中,選擇其中一餐吃半顆「甜菜根」,吃完後其他飲食照常。
測試原因:甜菜根會將大便染成深紅色,當出現深紅色大便時,便可推算甜菜根在腸子停留的時間,
這個時間就是自己的排便規律。
測試結果:如果發現大便在體內停留超過48小時,代表體內缺乏膳食纖維、水或活動力不足等,建議先調整飲食習慣,每天喝足「體重X30C.C.」的白開水, 多攝取五穀雜糧、高纖維食物,以糙米取代白米,白肉取代紅肉。同時也要避免吃高GI飲食,像是精緻甜品、手搖飲料、加工食品、罐頭等。

大便顏色出現「這幾種」千萬不可輕忽

大便的顏色也是評估排便健康的一個重要指標。正常的大便顏色通常是土黃色,或接近深褐色。但如果便便出現以下幾種顏色,可能暗示著身體出現問題,需要特別留意:

● 黃色:

可能源於胰臟或膽道疾病,或是小腸內脂肪或其他營養素吸收不良所導致。

墨綠色:

可能是腸道感染所致的發炎,其可能原因是疲勞晚睡、飲食中過多甜食或高蛋白食物,消耗大量氧氣,導致腸道壞菌增多而引起。

灰白色:

可能表示存在結石或腫瘤,導致膽囊出口阻塞,進而影響肝、膽或胰臟功能。

黑色:

若頻繁出現黑色大便,可能是上消化道出血的徵兆,或是飲食過於寒冷或刺激性,造成胃損傷。

紅色:

常見於痔瘡、大腸息肉,也可能是大腸癌的早期徵兆。飲食中愛吃辛辣食物也可能導致便血的現象。

不過,如果平時的大便顏色是正常,但某天卻出現了不同的顏色,可以考慮是否在前一天晚上吃過相似顏色的食物。例如,如果吃了紅龍果,通常大便會呈現紅色。在這種情況下,不用過於擔心!

大便顏色出現黃色、墨綠色、灰白色、黑色、紅色其中一種,要特別留意

中、西醫解讀大便形狀,看看你是屬於哪一種

中、西醫對大便形狀有著截然不同的看法!接下來,我們將介紹如何觀察大便形態,因為從不同的大便型態可以瞭解腸道和臟腑功能的健康狀況另外,針對不同的大便型態,提供檢視及改善的方法,提升腸胃健康及排便順暢。


西醫角度-布里斯托大便分類法

「布里斯托大便分類法」是顯示大便狀態的世界性標準。根據排便的顏色和形狀進行分類。使用這個世界標準,醫生能夠客觀地評估患者大便種類。同時,也可以自行進行檢視,有助於瞭解自己的健康狀況。

1.便祕的便便形狀(第一、二型)

● 第一型:便便像一粒粒羊大便,又乾又硬,難以通過腸道。

第二型:表面呈腸狀,且有凹凸不平的紋理。


改善方式:

這可能是腸道蠕動力較差所致,導致便便又乾又硬。為了增加腸道的活力,建議多攝取膳食纖維並補充足夠的水分喔!


2.正常健康的便便形狀(第三、四型)

第三型:便便呈腸狀,表面有些許裂痕。

第四型:形狀像香蕉,長條狀,表面光滑柔軟。


3.腹瀉的便便形狀(第五、六、七型)

第五型:斷裂塊狀,但斷面清晰、柔軟,便便容易通過腸道。

第六型:便便較為鬆軟小塊或糊狀。

第七型:水狀且沒有明顯的顆粒狀態。


改善方式:

這可能是腸道內壞菌過多造成的腹瀉或腸躁症。但大多數情況下是由營養失調或脫水引起的。建議平時多攝取膳食纖維,並補充腸道益生菌(如優酪乳、酵母粉、米糠、天然維生素B群)。


布里斯托大便分類法,可判斷便便是否健康

中醫角度-速檢大便形狀

1.便便呈乾硬狀如羊大便

表示身體內火氣偏大。

改善方式:多補充水分,多食用蔬菜等高纖維食物。盡量避免攝取過多熱性食物,如油炸、燒烤等。

2.大便不通暢,伴有小腸脹墬感

若伴隨腰痠無力,可能是腎虛、老化現象。

改善方式:減少工作量,並盡快調整腎氣,多攝取黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。

3.大便細如牙膏

可能是過勞或營養攝取不足,導致心、脾、肺虛弱。

改善方式:多休息,避免熬夜外,也要飲食均衡,多吃易吸水的食物如木耳、香菇、豆腐等,增加大便份量。

4.大便黏膩,量少且排不乾淨

表示體內廢棄物堆積,腸胃濕重,大便惡臭則有濕熱情況,屬脾胃濕熱。

改善方式:避免冰品冷飲、精製糖、加工食品,以及高蛋白、高油脂食物、紅肉等。

5.大便不成形,可以看到見食物殘渣

表示腸胃虛寒,無法正常消化。

改善方式避免攝取寒冷食物,如冰品、瓜類、海鮮等等,也要避免過勞和情緒過大,以免引起腸胃功能失調。


從中醫角度解讀5種便便形狀

大便一粒粒的原因?便祕改善方式?4個好方法學起來


透過前面的介紹,相信你已經對正常排便、便便的形狀與顏色有了一定的瞭解。如果你發現自己出現便祕情況,不妨參考以下4種方法,幫助你每天都能順利排便!

1.多補充水分

無論便便是一粒一粒的,還是像香腸一樣凹凸不平,通常都是缺乏足夠的水分,使得腸道蠕動力降低,導致便祕情況。因此,建議多喝水,保持腸道濕潤,有助於食物在腸道中的順利通過稀,能製造出漂亮的便便。至於水量的補充,一般建議以「體重X 30C.C.」的純水量為準。舉例來說,如果你的體重是50公斤,那麼每天至少需要補充1500C.C.的水分。特別注意的是,要分次補充水分,千萬不要一次喝太多,避免超過消化系統的負擔,造成過多的水分無法被有效利用,反而堆積在體內容易有水腫的情形。

2.多攝取膳食纖維


像是黑棗汁、地瓜、菠菜、海帶、香蕉、蘋果等食物都含有豐富的膳食纖維,不僅能減少身體吸收脂肪,還可以增加大便實體,刺激腸子蠕動而幫助排便,排出來的大便也較不會臭哦!

3.多吃清腸好食物 

香蕉有助於防止便祕、宿便堆積,但屬性微寒,如果腸胃不好的人盡量避免過量。

紅豆有效促進腸胃蠕動,並具有利尿和解毒功效。

牛蒡富含高纖維,有助於清腸,抑制腸內細菌的滋生。

海帶含大量膠質,可排除腸道中的毒素。

普洱茶溫性不傷腸胃,幫助排除宿便,也有降血脂作用。


香蕉和紅豆是清腸道的好食物

海帶、普洱茶、牛蒡也可以多吃,能夠預防便祕

4.每天養成20至30分鐘的運動習慣

除了每天補充充足水分、吃對的食物外,運動也是解決便祕的祕訣!運動能刺激大腦分泌多巴胺(俗稱快樂賀爾蒙),進而擴張內臟血管(包括腎、腸系膜、冠狀動脈),增加血流量,加速腸胃蠕動,清除腸道中的廢物毒素,改善便祕情況,同時也能安撫過度活躍的交感神經,降低焦慮情緒。那麼哪些運動有助於排便呢?快走、慢跑和游泳都是不錯的選擇,每天最好持續20至30分鐘運動。

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