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每次上完廁所後，你有沒有留意過大便的形狀和顏色呢？其實，大便可以簡單透露身體正處於哪種狀態，如果若頻繁出現某些顏色或是拉肚子，就要特別注意可能身體是否出現狀況！在本篇文章中，我們將詳細介紹如何判斷大便是否正常，包括排便頻率、形狀和顏色。同時，也會分享解決便祕問題的好方法。趕快閱讀下去，幫助自己觀察健康狀況喔！
首先，我們來談談正常的排便次數，一般來說，正常排便頻率在1天3次、3天1次之間。從生理的角度來看，腸道需要大約18到48小時才能完成一次完整的轉移。那麼該如何知道便便在體內的停留時間呢？以下來介紹「甜菜根測試法」，可以得知自己的排便規律時間：
測試方式：每天飲食中，選擇其中一餐吃半顆「甜菜根」，吃完後其他飲食照常。
測試原因：甜菜根會將大便染成深紅色，當出現深紅色大便時，便可推算甜菜根在腸子停留的時間，
這個時間就是自己的排便規律。
測試結果：如果發現大便在體內停留超過48小時，代表體內缺乏膳食纖維、水或活動力不足等，建議先調整飲食習慣，每天喝足「體重X30C.C.」的白開水， 多攝取五穀雜糧、高纖維食物，以糙米取代白米，白肉取代紅肉。同時也要避免吃高GI飲食，像是精緻甜品、手搖飲料、加工食品、罐頭等。
大便的顏色也是評估排便健康的一個重要指標。正常的大便顏色通常是土黃色，或接近深褐色。但如果便便出現以下幾種顏色，可能暗示著身體出現問題，需要特別留意：
可能源於胰臟或膽道疾病，或是小腸內脂肪或其他營養素吸收不良所導致。
可能是腸道感染所致的發炎，其可能原因是疲勞晚睡、飲食中過多甜食或高蛋白食物，消耗大量氧氣，導致腸道壞菌增多而引起。
可能表示存在結石或腫瘤，導致膽囊出口阻塞，進而影響肝、膽或胰臟功能。
若頻繁出現黑色大便，可能是上消化道出血的徵兆，或是飲食過於寒冷或刺激性，造成胃損傷。
不過，如果平時的大便顏色是正常，但某天卻出現了不同的顏色，可以考慮是否在前一天晚上吃過相似顏色的食物。例如，如果吃了紅龍果，通常大便會呈現紅色。在這種情況下，不用過於擔心！
中、西醫對大便形狀有著截然不同的看法！接下來，我們將介紹如何觀察大便形態，因為從不同的大便型態可以瞭解腸道和臟腑功能的健康狀況。另外，針對不同的大便型態，提供檢視及改善的方法，提升腸胃健康及排便順暢。
「布里斯托大便分類法」是顯示大便狀態的世界性標準。根據排便的顏色和形狀進行分類。使用這個世界標準，醫生能夠客觀地評估患者大便種類。同時，也可以自行進行檢視，有助於瞭解自己的健康狀況。
● 第一型：便便像一粒粒羊大便，又乾又硬，難以通過腸道。
●第二型：表面呈腸狀，且有凹凸不平的紋理。
改善方式：
這可能是腸道蠕動力較差所致，導致便便又乾又硬。為了增加腸道的活力，建議多攝取膳食纖維並補充足夠的水分喔！
●第三型：便便呈腸狀，表面有些許裂痕。
●第四型：形狀像香蕉，長條狀，表面光滑柔軟。
●第五型：斷裂塊狀，但斷面清晰、柔軟，便便容易通過腸道。
●第六型：便便較為鬆軟小塊或糊狀。
●第七型：水狀且沒有明顯的顆粒狀態。
改善方式：
這可能是腸道內壞菌過多造成的腹瀉或腸躁症。但大多數情況下是由營養失調或脫水引起的。建議平時多攝取膳食纖維，並補充腸道益生菌（如優酪乳、酵母粉、米糠、天然維生素B群）。
表示身體內火氣偏大。
改善方式：多補充水分，多食用蔬菜等高纖維食物。盡量避免攝取過多熱性食物，如油炸、燒烤等。
若伴隨腰痠無力，可能是腎虛、老化現象。
改善方式：減少工作量，並盡快調整腎氣，多攝取黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。
可能是過勞或營養攝取不足，導致心、脾、肺虛弱。
改善方式：多休息，避免熬夜外，也要飲食均衡，多吃易吸水的食物如木耳、香菇、豆腐等，增加大便份量。
表示體內廢棄物堆積，腸胃濕重，大便惡臭則有濕熱情況，屬脾胃濕熱。
改善方式：避免冰品冷飲、精製糖、加工食品，以及高蛋白、高油脂食物、紅肉等。
表示腸胃虛寒，無法正常消化。
改善方式：避免攝取寒冷食物，如冰品、瓜類、海鮮等等，也要避免過勞和情緒過大，以免引起腸胃功能失調。
透過前面的介紹，相信你已經對正常排便、便便的形狀與顏色有了一定的瞭解。如果你發現自己出現便祕情況，不妨參考以下4種方法，幫助你每天都能順利排便！
無論便便是一粒一粒的，還是像香腸一樣凹凸不平，通常都是缺乏足夠的水分，使得腸道蠕動力降低，導致便祕情況。因此，建議多喝水，保持腸道濕潤，有助於食物在腸道中的順利通過稀，能製造出漂亮的便便。至於水量的補充，一般建議以「體重X 30C.C.」的純水量為準。舉例來說，如果你的體重是50公斤，那麼每天至少需要補充1500C.C.的水分。特別注意的是，要分次補充水分，千萬不要一次喝太多，避免超過消化系統的負擔，造成過多的水分無法被有效利用，反而堆積在體內容易有水腫的情形。
像是黑棗汁、地瓜、菠菜、海帶、香蕉、蘋果等等食物都含有豐富的膳食纖維，不僅能減少身體吸收脂肪，還可以增加大便實體，刺激腸子蠕動而幫助排便，排出來的大便也較不會臭哦！
●香蕉：有助於防止便祕、宿便堆積，但屬性微寒，如果腸胃不好的人盡量避免過量。
●紅豆：有效促進腸胃蠕動，並具有利尿和解毒功效。
●牛蒡：富含高纖維，有助於清腸，抑制腸內細菌的滋生。
●海帶：含大量膠質，可排除腸道中的毒素。
●普洱茶：溫性不傷腸胃，幫助排除宿便，也有降血脂作用。
除了每天補充充足水分、吃對的食物外，運動也是解決便祕的祕訣！運動能刺激大腦分泌多巴胺（俗稱快樂賀爾蒙），進而擴張內臟血管（包括腎、腸系膜、冠狀動脈），增加血流量，加速腸胃蠕動，清除腸道中的廢物毒素，改善便祕情況，同時也能安撫過度活躍的交感神經，降低焦慮情緒。那麼哪些運動有助於排便呢？快走、慢跑和游泳都是不錯的選擇，每天最好持續20至30分鐘運動。
如果你深受便祕所苦但一直找不到改善方法，這時候可以補充益生菌來增加體內好菌，讓嗯嗯更順利！而田原香好味粥是一款經過衛生署「健字號」嚴格認證的益生菌粥品，添加了木寡糖成分，經實驗證明有助於增加腸道內的好菌，讓你輕鬆告別嗯嗯困擾、身體自然輕！
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