嗯嗯不順好困擾？掌握幫助排便的方法，解決「大腹便便」窘境！
在現今生活步調快速、三餐外食族眾多的社會中，「排便不順」已經成為現代人常見的文明病，若不及早重視問題，體內的腸胃道機能便會隨著時間而逐漸受損，甚至造成不可逆的身體傷害。
你正因為每日都「大不出來」而深受其擾嗎？歡迎跟著本文的介紹，從排便不順成因開始瞭解，並掌握幫助排便的方法，解決嗯嗯不順問題，遠離「大腹便便」窘境！
大不出來就是便秘嗎？透過便秘檢測法自我檢驗
每次上廁所總是無法順利排便，且經常要過2、3天才會產生便意嗎？
小心！這可能是便秘的徵兆，以下整理出排便不順的常見相關症狀，提供你自我檢驗：
1. 平均一週排便少於3次
2. 排便時費勁吃力
3. 大便型態乾硬不正常
4. 大便呈現顆粒狀
5. 排便後仍有殘便感
若符合以上條件，即表示你有極高機率擁有便秘問題，而若症狀隨著時間越來越嚴重，建議你盡快尋求專業醫師協助。
為什麼會大不出來？瞭解排便不順的4大原因
明明一有便意就跑進廁所，但當蹲坐在馬桶上時，卻遲遲大不出來嗎？以下將為你介紹造成排便不順的原因，平時可多加留意：
-
飲食習慣不佳：時常三餐外食，且攝取過多加工、精緻與油炸食品，甚至「嗜肉如命」，每餐都只吃進大量肉類，卻沒有補充適當蔬果，就會造成體內因缺乏膳食纖維而排便不順。
-
經常久坐不動：許多上班族經常久坐不動，且容易因為工作忙碌，而忍住便意不如廁，長期下來就會影響排便頻率與時間。
-
壓力與情緒起伏大：若長期處於憂鬱或壓力環境，會影響體內激素的分泌運作，進而影響新陳代謝循環，導致腸道活動力下降，讓糞便更容易停滯在腸道中。
-
疾病、藥物影響：若本身有糖尿病、甲狀腺機能低下或先天性肛門閉鎖病症的患者，可能會因為疾病影響或服用特定藥物，而導致排便不順暢。
大不出來怎麼辦？掌握5大排便方法，緩解嗯嗯不順問題
瞭解排便不順的原因之後，接著讓我們進一步掌握解決辦法，對症下藥擺脫嗯嗯不順窘境。
1.飲用足夠水分
想要讓便便順暢排出，每天應飲用足夠的水分，才能讓腸胃道順利運作。早上起床時，可以先慢慢喝進約300毫升的溫水，滋潤整晚沒有攝取水分的身體，午間到睡覺前，再陸續補充約700～1100毫升的水，才能滿足一日所需水分，維持體內新陳代謝作用，幫助糞便順利排出。
2. 擁有規律運動習慣
規律的運動可以鍛鍊身體，幫助腸道獲得適當的刺激，進而維持穩定的蠕動情形，順利推進腸道中的糞便排出。平時可以從事如瑜珈、快走、重訓等運動，除了能維持身形體態，也有助於緩解嗯嗯不順問題。
3. 定時排便
平時可以養成定時的排便習慣，在特定時間內自動到廁所報到，讓身體習慣每日排便的頻率，不過須留意，不少人習慣在上廁所時滑手機，導致蹲坐在馬桶上的時間過久，長期下來反倒加劇便秘問題，因此如廁時間建議不要超過半小時，才是較為健康的排便方式。
4. 適度舒壓
心理的壓力與身體狀況息息相關，若長時間處在情緒低落或高壓的環境中，會影響腸胃道蠕動的效率，使糞便更不容易排出。因此，若感覺自身情緒與壓力不穩定時，應藉由適當的跑步、繪畫、看電影等活動，排解負面能量，讓身心靈能保持舒適愉悅的狀態。
5. 飲食均衡
現代人生活步調緊湊，導致三餐時間不正常，每日膳食纖維嚴重攝取不足，長期「只進不出」，使得糞便在腸道待久了，增生大量壞菌，因此平時應均衡飲食，除了攝取蛋、肉類，蔬菜、水果也應適當補充，才能讓腸胃道保持健康。
大不出來吃什麼？適當補充4大養分的食物，解決排便問題
那麼可以吃什麼來解決「大不出來」呢？可以透過適當補充含有這4大養分的食物，擺脫如廁不便的困擾：
-
膳食纖維：像是燕麥、木耳、蘋果、香菇、燕麥、番茄、馬鈴薯、菠菜等食物皆富含豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，促進腸胃道蠕動。
-
益生菌：如優格、牛奶、養樂多、泡菜、味噌、納豆等食物中的益生菌含量高，可幫助維持體內菌相平衡，維持腸胃道健康。
-
寡醣：像是洋蔥、大蒜、大豆、蘆筍、牛蒡、蜂蜜等皆為寡醣含量較多的食物，不僅能增加體內防護力，也可以幫助腸道維持穩定的蠕動頻率。
-
鎂：如杏仁、核桃、花生、糙米、香蕉、豌豆等食物富含大量的鎂，可以發揮軟便功效，讓糞便更容易自腸道中排出。
看完本文的介紹，相信大家已經掌握幫助排便的方法，只要持續保持上述提及的良好生活習慣，並搭配適當飲食與補充合適營養素，就能早日擺脫嗯嗯不順困擾，擁有健康體態！
資料參考：營養師廖欣儀
_外.jpeg "好味粥(150g)")
