嗯嗯不順好困擾?掌握幫助排便的方法,解決「大腹便便」窘境!
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嗯嗯不順好困擾?掌握幫助排便的方法,解決「大腹便便」窘境!

大不出來怎麼辦?


在現今生活步調快速、三餐外食族眾多的社會中,「排便不順」已經成為現代人常見的文明病,若不及早重視問題,體內的腸胃道機能便會隨著時間而逐漸受損,甚至造成不可逆的身體傷害。

你正因為每日都「大不出來」而深受其擾嗎?歡迎跟著本文的介紹,從排便不順成因開始瞭解,並掌握幫助排便的方法,解決嗯嗯不順問題,遠離「大腹便便」窘境!


大不出來就是便秘嗎?透過便秘檢測法自我檢驗

每次上廁所總是無法順利排便,且經常要過2、3天才會產生便意嗎?

小心!這可能是便秘的徵兆,以下整理出排便不順的常見相關症狀,提供你自我檢驗:


1. 平均一週排便少於3次

2. 排便時費勁吃力

3. 大便型態乾硬不正常

4. 大便呈現顆粒狀

5. 排便後仍有殘便感


若符合以上條件,即表示你有極高機率擁有便秘問題,而若症狀隨著時間越來越嚴重,建議你盡快尋求專業醫師協助。


為什麼會大不出來?瞭解排便不順的4大原因

明明一有便意就跑進廁所,但當蹲坐在馬桶上時,卻遲遲大不出來嗎?以下將為你介紹造成排便不順的原因,平時可多加留意:


飲食習慣不佳:時常三餐外食,且攝取過多加工、精緻與油炸食品,甚至「嗜肉如命」,每餐都只吃進大量肉類,卻沒有補充適當蔬果,就會造成體內因缺乏膳食纖維而排便不順。

經常久坐不動:許多上班族經常久坐不動,且容易因為工作忙碌,而忍住便意不如廁,長期下來就會影響排便頻率與時間。

壓力與情緒起伏大:若長期處於憂鬱或壓力環境,會影響體內激素的分泌運作,進而影響新陳代謝循環,導致腸道活動力下降,讓糞便更容易停滯在腸道中。

疾病、藥物影響:若本身有糖尿病、甲狀腺機能低下或先天性肛門閉鎖病症的患者,可能會因為疾病影響或服用特定藥物,而導致排便不順暢。

大不出來怎麼辦?掌握5大排便方法,緩解嗯嗯不順問題

排便不順方法介紹


瞭解排便不順的原因之後,接著讓我們進一步掌握解決辦法,對症下藥擺脫嗯嗯不順窘境。

1.飲用足夠水分

想要讓便便順暢排出,每天應飲用足夠的水分,才能讓腸胃道順利運作。早上起床時,可以先慢慢喝進約300毫升的溫水,滋潤整晚沒有攝取水分的身體,午間到睡覺前,再陸續補充約700~1100毫升的水,才能滿足一日所需水分,維持體內新陳代謝作用,幫助糞便順利排出。

2. 擁有規律運動習慣

規律的運動可以鍛鍊身體,幫助腸道獲得適當的刺激,進而維持穩定的蠕動情形,順利推進腸道中的糞便排出。平時可以從事如瑜珈、快走、重訓等運動,除了能維持身形體態,也有助於緩解嗯嗯不順問題。

3. 定時排便

平時可以養成定時的排便習慣,在特定時間內自動到廁所報到,讓身體習慣每日排便的頻率,不過須留意,不少人習慣在上廁所時滑手機,導致蹲坐在馬桶上的時間過久,長期下來反倒加劇便秘問題,因此如廁時間建議不要超過半小時,才是較為健康的排便方式。

4. 適度舒壓

心理的壓力與身體狀況息息相關,若長時間處在情緒低落或高壓的環境中,會影響腸胃道蠕動的效率,使糞便更不容易排出。因此,若感覺自身情緒與壓力不穩定時,應藉由適當的跑步、繪畫、看電影等活動,排解負面能量,讓身心靈能保持舒適愉悅的狀態。

5. 飲食均衡

現代人生活步調緊湊,導致三餐時間不正常,每日膳食纖維嚴重攝取不足,長期「只進不出」,使得糞便在腸道待久了,增生大量壞菌,因此平時應均衡飲食,除了攝取蛋、肉類,蔬菜、水果也應適當補充,才能讓腸胃道保持健康。

大不出來吃什麼?適當補充4大養分的食物,解決排便問題

那麼可以吃什麼來解決「大不出來」呢?可以透過適當補充含有這4大養分的食物,擺脫如廁不便的困擾:


膳食纖維像是燕麥、木耳、蘋果、香菇、燕麥、番茄、馬鈴薯、菠菜等食物皆富含豐富的膳食纖維,可以軟化糞便,促進腸胃道蠕動。


益生菌如優格、牛奶、養樂多、泡菜、味噌、納豆等食物中的益生菌含量高,可幫助維持體內菌相平衡,維持腸胃道健康。


寡醣像是洋蔥、大蒜、大豆、蘆筍、牛蒡、蜂蜜等皆為寡醣含量較多的食物,不僅能增加體內防護力,也可以幫助腸道維持穩定的蠕動頻率。


如杏仁、核桃、花生、糙米、香蕉、豌豆等食物富含大量的鎂,可以發揮軟便功效,讓糞便更容易自腸道中排出。


看完本文的介紹,相信大家已經掌握幫助排便的方法,只要持續保持上述提及的良好生活習慣,並搭配適當飲食與補充合適營養素,就能早日擺脫嗯嗯不順困擾,擁有健康體態!



資料參考:營養師廖欣儀


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