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嗯不出來真難受!8招解救孕婦便祕難題,再推薦2款中醫私房食譜

"孕婦便祕好難受,8招一定要學起來

懷孕期間,妳也有便祕的困擾嗎?

隨著懷孕周數增加,越來越大的肚子壓迫著孕媽咪的腸道,那種無論坐在馬桶上多久時間,就是「嗯」不出來的窘境,是許多孕媽咪面臨的難題!輕則解便不順,重則腹脹、腹痛,影響生活品質,嚴重者甚至會引發流產、早產和痔瘡惡化,因此千萬不可以輕忽便祕的影響。

接下來要為各位孕媽咪介紹懷孕便祕症狀有哪些,以及解決孕婦便祕的好方法,若能及早預防和處理便祕問題,就能擁有「通體舒暢」的健康腸道!

沒有天天排便就屬於便祕嗎?一張圖教妳自我檢測!

許多孕媽咪誤以為沒有天天排便或排便量較少,就是有便祕問題。其實,便祕沒有絕對的標準,因為人體的消化過程非常複雜,而每個人的排便習慣也不同。所以,透過仔細觀察自己的排便次數與糞便型態,就能判斷自己有沒有便祕喔!

便祕自我檢測表


老是「嗯」不出來!孕婦便祕原因有這2種

孕媽咪在懷孕初期就會開始感受到排便不順,而隨著懷孕進入中後期,便祕問題可能會變得更加嚴重。這種情況的主要原因可以歸納如下:

孕婦懷孕便祕原因 1. 生理變化

懷孕初期,身體釋放大量的黃體素(也稱為助孕酮),幫助子宮穩定增厚,保護腹中胎兒的成長。然而,這些黃體素會導致腸胃蠕動變慢,糞便在腸道中停留太久,水分被吸收就變得乾硬難以排出。隨著懷孕週期的增加,子宮會逐漸擴大並長時間壓迫腸道,壓縮糞便通過的空間,加重了排便的困難。此外,如果孕婦長時間久坐不動或常常補充不到1500c.c.的水分,這也會加重便祕的情況。

孕婦懷孕便祕原因 2.害喜或偏食飲食

中醫認為「脾胃」為後天之本,與消化器官、腸胃功能息息相關,簡單來說,後天的飲食習慣會直接影響脾胃功能,孕媽咪因為害喜或是偏食,造成口味變化或者不當進補,都容易造成消化不易的狀況。 

孕媽咪都在問:孕婦便祕會影響胎兒嗎?

許多孕媽咪都有一個錯誤的觀念:過度用力排便可能會對胎兒造成傷害。但實際上,這種想法缺乏科學根據,並不會對胎兒產生影響,反而可能會導致肛裂,同時也會增加未來患痔瘡的風險。如果便祕狀況很嚴重,務必尋求婦產科的專業醫療協助,並遵從醫囑正確用藥。

孕婦便祕怎麼辦?讓你方「便」的8個小撇步

孕婦便祕怎麼辦?適度運動是個好方法

要改善便祕情況,孕媽咪一定要從生活細節開始注重調理起。好的生活飲食習慣,會讓便祕的情況逐步得到改善,透過正常的新陳代謝作用,將體內的毒素廢物排出,有乾淨的「身體」才能有助胎兒營養吸收,支持寶寶健康長大!別以為「便祕」是小事就忽略它。如果放任情況越來越嚴重,會讓毒素廢物長期累積在體內,時間一久會造成惡性循環,影響到媽媽食慾,也影響到寶寶的健康!

以下分享8個小妙招:

孕婦便祕解決方法 1. 補充充足水分

建議孕媽咪每天補充1500~~2000 c.c.的水份(更詳細的飲水量計算方式:體重X*30c.c.),多喝水可以溼潤腸道、刺激腸胃蠕動,促進排便順暢,幫助預防或緩解便祕。而且一定要記得,補充水分以「純水」為主,湯品、含糖飲料這些都不算,因為只要水中加入了一點點雜質,身體就必須再耗費時間及能量去處理及消化,沒有辦法在第一時間進行代謝工作!

孕婦便祕解決方法 2. 每天進行簡單的適當運動

運動可以刺激腸道蠕動,有助於腸道正常運作,不僅能預防便祕,更可以強化孕期體能。孕媽咪可以做一些簡單的運動,例如散步、爬樓梯、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等,促進血液循環、幫助消化,減少便祕困擾。

Tips:爬樓梯的過程中,腹部會自然用力,可以達到刺激腸道蠕動的效果。不過為了減少膝關節的負擔,建議孕媽咪下樓時,請盡量搭乘電梯喔! 

孕婦便祕解決方法 3. 養成固定排便時間及排便習慣

養成良好的排便習慣為預防便祕的重要關鍵,除了一有「便意」就要去蹲馬桶,千萬不要懶惰、憋著。另外,就是要養成「固定排便時間」的習慣,當習慣成自然,以後「大便時間」一到,大腸就會自動蠕動,不必再「咬牙苦大」,排便也會超級順暢唷!


Tips:用餐後人體的「胃」和「結腸」會出現反射作用,孕媽咪不妨試試飯後蹲廁所,這個時候腸道蠕動性強,有助驅動便意。

孕婦便祕解決方法 4. 戒除壞習慣

專心一意的大便,盡量不要一邊看書、玩手機,容易分散注意力,導致排便時間拉長,影響排便順暢度。

孕婦便祕解決方法 5. 初、中期可以稍微按摩

懷孕初期和中期面臨便祕的情況時,可以借助簡單的按摩來改善:

按摩方法:

(1) 睡前平躺,先將雙手摩擦搓熱,放至腹部上方。

(2) 沿著肚臍周圍,以順時針方向輕柔按壓,能有效刺激腸道,但懷孕後期不適宜。

孕婦便祕解決方法 6. 保持愉悅心情

情緒與腸胃系統有密切關係,若常常感到焦躁不安,、會降低胃酸分泌量,並減緩腸胃的蠕動。因此,孕媽咪記得要適度紓解壓力,工作與生活取得平衡點,不要讓自己太勞累,維持愉悅的心情才有助於緩解便祕情況。

孕婦便祕解決方法 7. 吃對食物,並保持飲食營養均衡

孕婦便祕可以吃什麼?以下列舉一些孕婦適合吃及應避免的食物,在入口之前,吃對食物才可以幫助預防便祕。

孕婦便祕可以吃什麼食物?

孕婦便祕解決方法 8. 選對「高纖飲食」

從天然食物攝取膳食纖維,可以刺激腸道蠕動,也能幫助增加飽足感藉以控制孕期體重,同時也能

降低膽固醇,好處多多! 

水溶性纖維

粗纖維(非水溶性纖維)

作用

促進腸道蠕動

減少脂肪吸收、降膽固醇

特性

吸附水分,使糞便變濕潤柔軟,有利排出

刺激腸道蠕動,增加糞便體積,有助於預防或改善便祕

代表食物

糙米、麩皮、植物的莖和梗,以糙米飯、五穀飯取代精緻的白米飯

燕麥、豆類、水果、蔬菜等,記得水果要酌量


從中醫角度看便祕:臨床症狀與飲食方案大公開

在中醫觀點來看,胎兒生長來自「父精母血」,母體的血會用來養胎,導致母體經常處於氣血不足的狀態下,因此孕婦容易有陰血虛的情況,體質變得燥熱,導致腸胃津液不足而發生便祕。


孕期便祕時,分3種體質進行調理:

體質

症狀

飲食類型

調理方向

建議食補

陰虛體質型

體型偏瘦,排便不順,容易口乾舌燥

滋養陰液

白木耳蓮子湯

血虛有熱型

五心燥熱,大便乾硬,容易失眠多夢

清熱養血

阿膠養陰粥

氣血兩虛型

頭暈目眩、易心悸,排便無力、便軟量不多

補氣益血

參耆益氣粥


中醫師也提供了兩道中醫藥膳食譜,希望幫助孕媽咪擺脫便祕之苦:

芝麻松仁粥

材料:黑芝麻、小米、松子仁。

做法:將食材混合煮成粥即可。

功效:黑芝麻潤腸、小米補虛損,松子固腎,滋陰潤燥,幫助通便。 


增液湯

藥材:麥門冬、玄參、生地。

作法:以600c.c.的水熬煮成茶飲。

功效:麥門冬、玄參滋陰養液,生地清熱養血,有助改善腸躁便祕。

小提醒:體質敏感者請進一步諮詢中醫師指示再飲用。


不讓嗯嗯變成Big trouble,就要從日常生活養成開始!

若便祕症狀日漸嚴重,無法透過上述作法改善,一定要尋求專業醫師協助,不要自行服用瀉藥或灌腸,以免引起子宮收縮而導致流產喔!懷孕前容易便祕秘的女性,懷孕後便祕的機率會更高;而孕期便祕的女性,生產過後便祕的情況多半會變得更加嚴重。所謂「預防重於治療」,在便祕問題尚未發生前,就要預先做好準備,現在,就從日常生活建立良好的排便習慣,讓「嗯嗯」這檔事,不再成為孕媽咪的Big trouble!

想對孕期該吃什有更深入的瞭解,或是想認識更多與坐月子相關的知識,可以點選以下文章觀看:

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