坐月子吃什麼?全方位飲食方針,把握產後補身黃金期!
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坐月子吃什麼?全方位飲食方針,把握產後補身黃金期!

坐月子吃什麼?

懷孕生下寶寶後,媽媽身體正值最虛弱的時候,飲食、起居都必須特別注意,究竟坐月子吃什麼比較好?快跟著本文的腳步,一起了解坐月子飲食怎麼吃,包括補品、水果、外食選擇也將一併整理給你,讓你的坐月子飲食更多樣化,同時健康不傷身!

坐月子吃什麼?別忽略5個坐月子飲食重點

在坐月子期間,媽媽每天應均衡攝取6大類食物,才能幫助身體恢復正常機能;另一方面,也要刺激乳汁分泌,滿足寶貝喝母奶的需求。雖然現在媽媽們的月子餐都十分講究,但還是經常忽略一些重點,以下我們整理出5個坐月子飲食重點:

坐月子飲食重點1:蛋白質很重要

蛋白質是建構人體組織的重要元素,不論你是自然產還是剖腹產,都必須攝取充足的蛋白質,有助於傷口痊癒。除此之外,攝取優良蛋白質,也可刺激乳汁分泌,並提升母乳品質。

坐月子飲食重點2:膳食纖維不可少

許多產後媽媽因長時間臥床,腸胃蠕動緩慢,月子餐又著重在肉類、補湯,忽略蔬菜和水果的重要性,導致嚴重的便秘問題。建議媽媽們多吃蔬菜水果,不僅能攝取豐富的膳食纖維,促進排便,還富含維生素A、維生素C等營養素,幫助身體維持正常機能。

坐月子飲食重點3:嫩薑比老薑好

坐月子期間,飲食裡可以增加一些薑,藉此提升血液循環,同時還能改善水腫。不過,老薑活血、比較燥熱,不建議吃太多,也比較適合體質虛寒的人,否則將造成身體的負擔,建議以「嫩薑」為主,溫和滋補身體。

坐月子飲食重點4:避免酒精和咖啡

媽媽生育後,身體正處於修復的階段,喝咖啡、飲酒,或是料理中添加太多酒精,都會影響傷口癒合的速度,也可能藉由哺乳,不慎將酒精、咖啡因哺喂給寶寶,影響寶貝的健康和發育,一定要特別小心!

坐月子飲食重點5:避免寒涼食物

產後媽媽一定要避免受寒、著涼,在飲食上,也需避免寒涼的食物,例如西瓜、苦瓜、冰涼的飲品和甜點等等;即使你的身體比較燥熱,食用寒涼食物也沒有好處!可能引發感冒,體內殘留的惡露也會排不乾淨,甚至導致身體感染、敗血症等嚴重的後果。


學會以上5大坐月子飲食重點之後,仍要根據自身體質、身體狀況做調整,並諮詢專業中醫師的意見,選擇真正合適的你的飲食,才能幫助身體回復孕前的健康狀態喔!


(想了解媽媽體質和飲食方針,可以參考:【坐月子注意事項】掌握飲食方針、避免禁忌,養回青春元氣!

坐月子吃什麼水果?小心寒涼入侵傷身體!

坐月子吃什麼水果

有些水果性質寒涼,雖富含營養素,仍不建議在坐月子期間食用,必須特別注意!以下列舉7種適合在坐月子期間食用的水果:

  1. 蘋果:性溫,可調節血糖、膽固醇。

  2. 奇異果:性冷,不宜吃太多,富含維他命C,可強化身體防禦力。

  3. 木瓜:性溫,可刺激媽媽分泌乳汁。

  4. 香蕉:性寒,不宜吃太多,富含纖維和鐵質,可改善貧血、便秘問題。

  5. 櫻桃:性溫,含有豐富鈣、鐵、磷元素,改善媽媽貧血問題。

  6. 紅棗:性溫,有助於活絡氣血、滋養脾胃。

  7. 葡萄:性溫,鐵質含量高,可補氣血。

坐月子可以吃什麼外食?

吃膩了千篇一律的月子餐,偶爾嘴饞、半夜肚子餓想來點外食,該怎麼吃才不會傷身體呢?掌握以下4「不」原則,並選擇調味溫和、少鹽的外食,一樣能吃得健康又安心喔!

  1. 「不」吃冰涼、性寒食物:例如冰淇淋、鴨肉、西瓜、梨子、綠豆等。

  2. 「不」吃高脂肪食物:例如油炸食品、蛋糕、甜點等。

  3. 「不」吃退奶食物:例如人蔘、韭菜、麥芽等。

  4. 「不」吃辛辣、刺激飲食:例如辣椒、大蒜、胡椒、韭菜、酒精等。

坐月子吃什麼補品?調養身體機能,養回健康元氣!

除了月子餐,許多媽媽都會吃補品,把握產後30天的黃金期,加強調理身體,幫助身體狀態快速復原。以下帶你了解3大熱門補品:

坐月子補品1:燕窩

燕窩屬於水溶性蛋白質,內含豐富的鈣、鐵、磷、鉀元素,可以調節身體機能,滋陰補肺、活益氣緩解疲勞感,還能促進媽媽分泌乳汁。

坐月子補品2:益生菌

許多媽媽產後活動量大減,會出現便秘的問題。益生菌不僅能幫助腸胃道平衡,促進排便,還可增強身體防禦力,調解身體機能,幫助產後媽媽恢復元氣。

坐月子補品3:滴雞精

滴雞精不同於雞湯,是經過長時間燉滴、多道工序處理,才成就營養滿滿的雞隻精華,含有「支鏈胺基酸(BCAA)」,有助於緩解身體疲勞,幫助孕後媽咪找回好體力。不僅如此,結合不同的中藥配方,更可全方位調養身體機能,只要針對自身體質、身體狀況做選擇,就能讓你補得恰恰好!

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【第一階段:產後1~10天】打穩身體根基

上午:四神滴雞精(強化消化機能,緩解腫脹不適)

下午:王不留行滴雞精(哺乳一路暢通,產量充足)

【第二階段:產後11~20天】恢復紅潤氣色

上午:暖薑滴雞精(促進新陳代謝,告別手腳冰冷)

下午:王不留行滴雞精(急救「髮」寶,為你撐腰)

【第三階段:產後21~30天】重返青春美麗

上午:石斛滴雞精(舒緩情緒好入眠,幫助排便)

下午:冬蟲夏草滴雞精(增強體力,恢復健康元氣)


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延伸閱讀:

產後補品吃什麼?了解坐月子飲食及5大送禮推薦



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