坐月子吃什麼？全方位飲食方針，把握產後補身黃金期！
懷孕生下寶寶後，媽媽身體正值最虛弱的時候，飲食、起居都必須特別注意，究竟坐月子吃什麼比較好？快跟著本文的腳步，一起了解坐月子飲食怎麼吃，包括補品、水果、外食選擇也將一併整理給你，讓你的坐月子飲食更多樣化，同時健康不傷身！
- 目錄
- 坐月子吃什麼？別忽略5個坐月子飲食重點
- 坐月子吃什麼水果？小心寒涼入侵傷身體！
- 坐月子可以吃什麼外食？
- 坐月子吃什麼補品？調養身體機能，養回健康元氣！
- 坐月媽咪全方位滋補，「田原香」滴雞精精準補到位！
坐月子吃什麼？別忽略5個坐月子飲食重點
在坐月子期間，媽媽每天應均衡攝取6大類食物，才能幫助身體恢復正常機能；另一方面，也要刺激乳汁分泌，滿足寶貝喝母奶的需求。雖然現在媽媽們的月子餐都十分講究，但還是經常忽略一些重點，以下我們整理出5個坐月子飲食重點：
坐月子飲食重點1：蛋白質很重要
蛋白質是建構人體組織的重要元素，不論你是自然產還是剖腹產，都必須攝取充足的蛋白質，有助於傷口痊癒。除此之外，攝取優良蛋白質，也可刺激乳汁分泌，並提升母乳品質。
坐月子飲食重點2：膳食纖維不可少
許多產後媽媽因長時間臥床，腸胃蠕動緩慢，月子餐又著重在肉類、補湯，忽略蔬菜和水果的重要性，導致嚴重的便秘問題。建議媽媽們多吃蔬菜水果，不僅能攝取豐富的膳食纖維，促進排便，還富含維生素A、維生素C等營養素，幫助身體維持正常機能。
坐月子飲食重點3：嫩薑比老薑好
坐月子期間，飲食裡可以增加一些薑，藉此提升血液循環，同時還能改善水腫。不過，老薑活血、比較燥熱，不建議吃太多，也比較適合體質虛寒的人，否則將造成身體的負擔，建議以「嫩薑」為主，溫和滋補身體。
坐月子飲食重點4：避免酒精和咖啡
媽媽生育後，身體正處於修復的階段，喝咖啡、飲酒，或是料理中添加太多酒精，都會影響傷口癒合的速度，也可能藉由哺乳，不慎將酒精、咖啡因哺喂給寶寶，影響寶貝的健康和發育，一定要特別小心！
坐月子飲食重點5：避免寒涼食物
產後媽媽一定要避免受寒、著涼，在飲食上，也需避免寒涼的食物，例如西瓜、苦瓜、冰涼的飲品和甜點等等；即使你的身體比較燥熱，食用寒涼食物也沒有好處！可能引發感冒，體內殘留的惡露也會排不乾淨，甚至導致身體感染、敗血症等嚴重的後果。
學會以上5大坐月子飲食重點之後，仍要根據自身體質、身體狀況做調整，並諮詢專業中醫師的意見，選擇真正合適的你的飲食，才能幫助身體回復孕前的健康狀態喔！
（想了解媽媽體質和飲食方針，可以參考：【坐月子注意事項】掌握飲食方針、避免禁忌，養回青春元氣！）
坐月子吃什麼水果？小心寒涼入侵傷身體！
有些水果性質寒涼，雖富含營養素，仍不建議在坐月子期間食用，必須特別注意！以下列舉7種適合在坐月子期間食用的水果：
-
蘋果：性溫，可調節血糖、膽固醇。
-
奇異果：性冷，不宜吃太多，富含維他命C，可強化身體防禦力。
-
木瓜：性溫，可刺激媽媽分泌乳汁。
-
香蕉：性寒，不宜吃太多，富含纖維和鐵質，可改善貧血、便秘問題。
-
櫻桃：性溫，含有豐富鈣、鐵、磷元素，改善媽媽貧血問題。
-
紅棗：性溫，有助於活絡氣血、滋養脾胃。
-
葡萄：性溫，鐵質含量高，可補氣血。
坐月子可以吃什麼外食？
吃膩了千篇一律的月子餐，偶爾嘴饞、半夜肚子餓想來點外食，該怎麼吃才不會傷身體呢？掌握以下4「不」原則，並選擇調味溫和、少鹽的外食，一樣能吃得健康又安心喔！
-
「不」吃冰涼、性寒食物：例如冰淇淋、鴨肉、西瓜、梨子、綠豆等。
-
「不」吃高脂肪食物：例如油炸食品、蛋糕、甜點等。
-
「不」吃退奶食物：例如人蔘、韭菜、麥芽等。
-
「不」吃辛辣、刺激飲食：例如辣椒、大蒜、胡椒、韭菜、酒精等。
坐月子吃什麼補品？調養身體機能，養回健康元氣！
除了月子餐，許多媽媽都會吃補品，把握產後30天的黃金期，加強調理身體，幫助身體狀態快速復原。以下帶你了解3大熱門補品：
坐月子補品1：燕窩
燕窩屬於水溶性蛋白質，內含豐富的鈣、鐵、磷、鉀元素，可以調節身體機能，滋陰補肺、活益氣緩解疲勞感，還能促進媽媽分泌乳汁。
坐月子補品2：益生菌
許多媽媽產後活動量大減，會出現便秘的問題。益生菌不僅能幫助腸胃道平衡，促進排便，還可增強身體防禦力，調解身體機能，幫助產後媽媽恢復元氣。
坐月子補品3：滴雞精
滴雞精不同於雞湯，是經過長時間燉滴、多道工序處理，才成就營養滿滿的雞隻精華，含有「支鏈胺基酸（BCAA）」，有助於緩解身體疲勞，幫助孕後媽咪找回好體力。不僅如此，結合不同的中藥配方，更可全方位調養身體機能，只要針對自身體質、身體狀況做選擇，就能讓你補得恰恰好！
延伸閱讀：
