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吃保健食品可消除疲勞,搭配飲食還可事半功倍!認識「FIXES飲食法」

吃消除疲勞保健食品需搭配飲食才能幫助改善疲勞。

面對疲勞問題,不少人選擇吃可消除疲勞的保健食品(如:維他命B群)來提振精神,但在這之前,了解你的疲勞主因也很重要,能幫助你調整生活型態並且進一步改善。此外,飲食是供應身體能量的主要來源,平日若能打好均衡飲食基礎、攝取對的食物,搭配保健食品的攝取,疲勞就不易上身。這篇文章除了帶你了解常見的疲勞成因之外,還要介紹你改善疲勞的「FIXES飲食法」,讓你擺脫疲勞的惡性循環。

吃保建食品消除疲勞前,先了解你的疲勞成因!

想要保持元氣與體力,在選購保健食品之前,建議先檢視你的生活型態,了解造成疲勞的主因後才能有助改善:

疲勞成因1:龐大壓力

壓力會導致人體神經緊繃、焦躁、甚至產生負面情緒,若經常處於高壓狀態又未適時抒解,身體就會容易疲倦。

疲勞成因2:睡眠時間不夠

當一個人作息不規律或常常熬夜時,影響的不僅是睡眠品質,還容易導致睡眠不足,讓你白天昏昏欲睡、上班沒精神,降低工作效率。

疲勞成因3:生病

疾病也容易為身體帶來疲累,像是慢性感染(如:C型肝炎)、慢性疾病(如:心血管疾病、糖尿病)、精神疾病(如:情緒障礙症、憂鬱症)等,會因身體與精神上的不適而造成疲勞感。

疲勞成因4:飲食不正常

別小看飲食的影響,它能為身體帶來能量,也可造成疲倦感。若是平時嗜吃高糖、高鈉、高油飲食,容易加重身體負擔而影響機能運作,導致疲勞上身。

用吃來改善疲勞,「FIXES」飲食法幫助你提神醒腦


好的飲食習慣有助於消除疲勞。

均衡飲食是供應人體能量的主要來源,一旦身體得不到營養、缺乏能量自然會疲憊不堪。美國心臟外科醫生梅默特.奧茲(Dr. Mehmet Oz)在他的著作《修復身體的超級食物:全美知名醫學博士、健康權威教你, 吃什麼可以不藥而癒,修復失衡的身體》中介紹了「FIXES」飲食法,教讀者透過「吃」來解決疲勞問題,維持一天活力。若你也有飲食失衡情況並且常常感到疲累,不妨試著從調整飲食來改善。

F:好的脂肪(Fats with Benefits

好的脂肪能提供人體滿滿的活力,不僅可促進新陳代謝,還能抑制飢餓感,避免嘴饞。

飲食建議:鮭魚、酪梨、堅果、橄欖油等。

I 理想蛋白質(Ideal Proteins

攝取優質的蛋白質不僅是身體組織的基礎,更是身體精力來源之一,同時還能維持飽足感。

飲食建議:滴雞精、雞胸肉、蛋、豆類等。

F:額外的蔬果(Xtra Fruits and Veggies

蔬菜水果中的纖維質有助於維持體力,尤其在早餐時攝取效果更佳,因此建議多吃蔬果,還可一併提升飽足感。

飲食建議:深綠色蔬菜、時令水果。

E:可維持能量的碳水化合物(Energizing Carbohydrates

在碳水化合物(醣類)中,以「複合碳水化合物」最適合,它的消化時間長,能穩定提供能量,避免血糖出現遽烈波動,導致能量來得快、去得也快。

飲食建議:全穀類食物、玉米、地瓜、南瓜等。

S:特殊時機才吃糖(Special-Occasion Sugar

攝取過多的精緻糖容易影響血糖並提升飢餓感,尤其飲料當中的添加糖,並非人體每日營養所需,按照國人平均值計算,成年男性一天攝取精緻糖不宜超過25g,女性約20g,小孩則是約10g。飲食建議:可補充水果、牛奶等天然糖分來源;水果每日建議吃2~4份,1份約等於女性拳頭大小,牛奶則可每日適量飲用1.5~2杯低脂鮮乳。另外,若要將水果打成果汁飲用,建議不要濾渣,每次放入的水果量也不要超過半碗,避免攝入過多糖分。

消除疲勞健康食品,首推田原香滴雞精

飲食是改善疲勞的最佳方式之一,足夠的營養攝取能為身體帶來充沛活力,面對疲勞問題,不少人選擇吃可消除疲勞的保健食品。然而保健食品≠健康食品,一般民眾認為的保健食品,標示含有礦物質或維生素(例如鈣或維生素A、E等),這類保健食品只能作為一般性的營養補充品,不具有特別的保健功效。健康食品則是要經過科學研究且數據顯示能促進健康,同時要取得衛福部核發的健康食品查驗登記許可證,並且在產品包裝上標有小綠人標章及具核准功效的食品,才能稱為健康食品。因此購買時,建議先確認產品上是否有小綠人標章,或到衛福部網站查詢合格的健康食品名單,再依據產品保健功效選擇合適的健康食品。

田原香「原味滴雞精」是天然的食補來源,嚴選自家飼養放山黑羽雞、以木炭慢火燉滴並結合漢方調養,為人體提供優質蛋白質與18種人體所需胺基酸,尤其滴雞精的分子小、容易吸收,有助於增強體力,在2012年時更獲衛福部健字號認證能有效對抗疲勞。除了原味滴雞精之外,「靈芝滴雞精」含有獨家15:1日本原裝進口直井靈芝粉末,結合小分子滴雞精的特性,能增進體力並提升身體的保護力,2019年也獲得衛福部健字號認證,經實驗證實能有效「調節免疫」、「對抗疲勞」,是市面上第一個獲「健字號雙效認證」的滴雞精品牌。不論是原味滴雞精或靈芝滴雞精,只要每天早上空腹飲用1包,即能擊退疲勞,為身體注入滿滿活力。


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