考生飲食怎麼吃?2種考試補腦食物與4個備考期間生活建議分享
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考生飲食怎麼吃?2種考試補腦食物與4個備考期間生活建議分享

均衡的飲食習慣可以幫助考生補充體力

在備考過程中,除了需要努力學習與吸收知識,還須具備健康的身體,才能支持自己穩健地迎向大考,此時擁有正確的飲食習慣便成了相當重要的事。在本文中將說明考生飲食該怎麼吃,包含2種考試補腦食物、考前可多加攝取的營養種類介紹,讓你正確掌握考生補充體力的方式,最後再分享4個備考期間的生活建議,幫助你在面對考試,或陪伴孩子備考時都能更有餘裕。

備考期間考生飲食的重點為何?定時定量均衡飲食為關鍵

對考生而言,備考時最需要的就是充足的精神與體力,有了良好的身體狀態,不論記憶力、腦力都能有最佳的發揮,因此建議在準備大考的考生,每天都應定時、定量食用3餐,且在1天之中均衡攝取各大類營養,給予身體全方位的補給。另外也需注意,許多人常會藉由含咖啡因的飲品來提神,但事實上咖啡因並無法真正緩解身體的疲勞,甚至可能使你在無意間攝取過量的糖分,長期下來可能得不償失,因此若想擁有好精神,建議還是以規律、健康的生活習慣,搭配正確的飲食方法來達成。


打造靈活學習力吃什麼最好?2種考試補腦食物介紹

以下整理了2種含豐富營養,可以在備考期間加強考生學習、思考力的食物:

考試補腦食物1:鮭魚

鮭魚含豐富的DHA,正是我們的腦中含量最多的ω-3脂肪酸,因此在疲勞、耗腦的備考過程中,可以適時吃點鮭魚,給予辛苦的腦袋更多的補給。

考試補腦食物2:薑黃

薑黃中含有鈣、鎂等多種營養素,若能在備考期間適度補充,可以維持神經正常功能,並輔助身體正常代謝,是讓考生擁有敏捷思緒及飽滿精神的好幫手。


鮭魚是幫助考試補腦的食物之一

考生補充體力可以吃什麼?考前可多加攝取的4類食物解析

接著我們將和你說明在備考過程中,可以多加攝取的食物種類及營養素有哪些:

1.蔬菜類

如花椰菜、菠菜、苦瓜等皆含維生素C及多種營養,具備抗氧化作用,在平時餐點中作為蔬菜選擇,可以提升身體對抗外來侵擾的能力,讓考生能夠隨時保持良好狀態。

2.水果類

如上述所言,維生素C具抗氧化作用,對於需以強健體力來迎戰大考的朋友來說,是相當重要的營養素,水果類中也有不少含維生素C的食物,建議平時可以從柳橙、藍莓、紅心芭樂、奇異果等水果中攝取,補足所需的營養,給身體滿滿的支持。

3.堅果類

堅果類中的杏仁、腰果、核桃等,含有大量的維生素E,適量攝取有助於維持細胞膜完整性,同時減少自由基的產生,是在面對龐大壓力時不可或缺的營養素。

4.肉類

想要增強體力、擁有旺盛的精神,蛋白質當然不可缺少。若想藉由天然食物獲取蛋白質,可以在3餐中安排雞肉、魚肉、牛肉,或是豆腐、雞蛋等食材,亦可於每日早餐前空腹喝下1碗營養豐富的滴雞精,以更有效率的方式給予身體精準的補給。


4個備考期間的生活建議分享

準備大考是場漫長的馬拉松,建立良好的生活狀態,就能擁有絕佳身心狀況,進而能夠輕鬆吸收所學,自信迎戰考試。適合備考期間的生活建議包含:


  • 制定規律的運動習慣,每日以喜歡的運動幫助紓壓,讓身心更輕盈。

  • 避免吃得過飽,才能保持專注力,同時遠離腸胃不適狀況發生。

  • 擁有充足睡眠不熬夜,給予身體、頭腦足夠的休息。

  • 遠離炸物、含糖飲料,多攝取營養豐富的食物,補足所需養分。

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