小孩長不高怎麼辦？掌握基本飲食重點，讓孩子擁有足夠的營養補給
小孩長不高是許多爸爸媽媽最在乎的話題，雖說身高主要由基因決定，但許多日常生活中的習慣也可能對孩子的身高發展產生影響，究竟該如何幫助孩子有更好的營養補充？而長高吃什麼營養素最有幫助呢？本文將說明可能使孩子長不高的原因，以及長高吃什麼水果最好，最後再分享3個長高應注意的飲食重點，讓孩子可以養成良好的飲食習慣，從生活中獲得充足的營養補給。
- 目錄
- 肥胖會影響身高嗎？4個可能使孩子長不高的原因說明
- 成長期應掌握的5個飲食與作息原則報你知
- 長高吃什麼最好？3個小孩長高營養品必備的營養素整理
- 想長高吃什麼水果？水果對孩子的好處說明
- 想長高不能吃什麼？3大應注意的飲食重點解析
肥胖會影響身高嗎？4個可能使孩子長不高的原因說明
首先，就讓我們來看看可能阻礙孩子長高的因素有什麼：
長不高的原因1：肥胖
許多人常有「先養胖才會長高」的迷思，但若孩子體內脂肪過多、體重過重，反而可能使激素分泌受到影響，進而使健康發展受到阻礙。
長不高的原因2：攝取過多精製糖
過高的糖分攝取不僅容易引起肥胖，經常性的擾動體內血糖，也會促使與生長激素拮抗的胰島素同步分泌，使生長激素分泌量受到抑制，長期下來便可能影響孩子健康與發展。
長不高的原因3：常吃宵夜
當我們吃下食物時，會使體內血糖上升，此時身體便會分泌胰島素來協助恆定血糖，但如上段所言，當胰島素出現時可能影響生長激素釋放，而晚上睡眠時間又屬一天之中身體大量分泌生長激素的時段，若常在此時使身體處在胰島素豐盛的狀態，便可能阻礙了孩子長高的最佳時機。
長不高的原因4：愛好油炸食物
油炸食物不僅易使體內脂肪過多，食用過量也可能提高未來發生心血管問題的機率，沒了健康的基底，又因為這類垃圾食物無法提供孩子所需的營養補給，自然也會影響成長。
成長期應掌握的5個飲食與作息原則報你知
日常生活中的小習慣也能對孩子身高發展帶來許多影響，以下整理了5個基礎的日常原則，提供參考：
1.均衡營養
想要成長就需給予身體足夠的能量，才能支持各器官、肌肉、骨骼有更好的發展，因此若家中有正值成長期的孩子，別忘了在3餐之中安排各大類食物，均衡攝取所需養分。
2.充足睡眠
「生長激素」在成長過程中扮演相當重要的角色，而一天之中生長激素分泌量最高的時段大約為晚上11點到凌晨2點間，正值成長期的孩子若能在此時段進入熟睡狀態，不僅對於健康較為理想，也才能夠擁有充沛的精神面對學習與生活。
3.規律運動
可以在每日規劃並進行約半小時左右的彈跳運動，如跳繩、跑步、籃球等，不僅可以幫助孩子發洩精力，運動更是健康維持的基礎。
4.不吃含荷爾蒙補品
食用成分中含大量單一賀爾蒙的補品可能會影響身體內分泌情形，而孩子的成長與體內激素分泌有相當密切的關係，倘若過早接觸此類補品，不僅無法補充所需營養，甚至可能促使孩子出現性早熟等狀況，對於健康維持適得其反。
5.遠離環境荷爾蒙
環境賀爾蒙是一種與我們體內的激素結構相似的物質，長期接觸可能使人體內分泌狀況、健康狀況發生改變。而事實上，許多生活用品，如塑膠容器、塑膠地墊、衛浴用品、清潔劑等，當中都可能有環境賀爾蒙的蹤影，因此別忘了在選購日用品時多加留意，避免無意間使孩子的健康受到影響。
長高吃什麼最好？3個小孩長高營養品必備的營養素整理
在替孩子打點照料的過程中，首要之務即為營養的補充，當身體具備足夠的養分時，自然就能幫助健康維持與滋補強身，以下將和你說明孩子必備的3大重要營養素：
1.蛋白質
蛋白質是幫助孩子長高不可或缺的營養素之一，當身體具備充足的蛋白質，就可使肌肉、組織、骨骼生長發育。能夠幫助補充蛋白質的食物有滴雞精、雞胸肉、虱目魚、雞蛋、黑豆、黃豆、南瓜子等。
2.鈣質
骨骼的發育同樣是長高的一大重點，而鈣質便是幫助骨骼維持正常發育及健康的重要營養素。富含鈣質的食物包含小魚乾、黑芝麻、芥藍菜、紅莧菜等。
3.維生素D
光是補鈣還不夠！要使鈣質有更好的吸收，需要維生素D的協助。維生素D除了能以適度日曬的方式獲取外，也可以藉由食用秋刀魚、鮭魚、黑木耳、香菇、豬肝等來補足所需。
想長高吃什麼水果？水果對孩子的好處說明
水果中含豐富的維生素，每日適量攝取能為孩子補給時的所需營養，此外水果中的高纖維也能幫助維持消化道機能，讓孩子能夠更完整地利用所吃下的營養。以下3類水果皆富含有助於成長的重要營養素，不妨在為孩子準備每日餐點時參考看看：
想長高不能吃什麼？3大應注意的飲食重點解析
最後，我們為你整理了3個成長中孩子應留意的飲食注意事項：
1.不吃垃圾食品
零食、炸物、飲料等垃圾食品的製程常加入大量調味料，食用過多不僅無法提供成長所需營養素，也容易使孩子無意間吃下過量的鈉、糖、油等，對健康產生負面的影響。
2.不使用塑膠餐具
塑膠容器中可能含有環境賀爾蒙，一旦加熱便可能使之釋出，若用來承裝食物，便可能在進食過程中一併攝入對身體有害的物質，因而影響到孩子的健康。
3.嚴選適合孩子的補品
長高確實需要給予身體足量的營養，才能有良好的發揮，但並非所有補品都適合，尤其是成分中含有易對人體激素產生影響的補品，更是不宜讓孩子過早接觸，以免影響健康。想為孩子補充營養，別忘了仔細查看營養品中所含的營養素成分是否得宜，以安全、健康的方式來精準補充所需養分。為孩子的健康成長打好基底，輕鬆領先起跑點！
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