老是容易疲倦想睡？快測試你的疲勞程度，了解5大疲勞類型與改善方式
面對龐大的生活與工作壓力，最直接的影響便是睡眠品質與作息，若未適度改善恐讓身體容易疲倦、無法提振精神。要解決疲勞問題，首先必須了解容易疲倦的原因，本篇整理了5種常見的疲勞類型，同時提供「疲勞程度測驗」，幫助你了解現階段的疲憊指數，接著再教你進一步從飲食、睡眠等生活各面向進行改善，讓你揮別疲勞、充滿元氣。
容易疲倦的原因：5種疲勞類型，你屬於哪一種？
當身體能量被消耗時，疲累感也就油然而生，一般來說，人體容易疲倦的原因可歸納為以下5種類型：
疲勞類型1：久坐疲勞
這是許多上班族的通病，常見情況是一整天坐著打電腦、鮮少起身走動，下班後也多半賴在沙發上休息，長期缺乏運動的結果會導致肌肉、血液循環都變差，使身體更容易疲勞。
疲勞類型2：作息不當疲勞
生活不規律、日夜顛倒者經常有睡眠不足的問題，加上利用週末補眠，還會因此打亂生理時鐘，即使睡再多也仍覺得累，疲勞感久久散不去。
疲勞類型3：年紀因素疲勞
隨著年齡增長，人體的代謝速度會跟下降，容易使毒素累積在體內，除了加重身體負擔，也更容易感到疲倦。若平時缺乏運動或飲食習慣不佳，也會使疲勞情況更嚴重。
疲勞類型4：隱形疲勞
隱藏在生活中的壓力、不當飲食習慣都是造成疲勞的因素；壓力容易使人心情低落、情緒起伏大或注意力無法集中而感到疲勞，此時若透過不當飲食舒壓（如：高熱量、高油脂、高糖食物），還會影響身體運作與代謝，使身體陷入疲勞的惡性循環。
疲勞類型5：藥物、疾病因素疲勞
服用抗過敏或抗憂鬱藥物的人，會因藥物副作用而出現頭腦昏沉、昏睡、疲倦等症狀，不過這些情況屬於暫時性，通常在停藥後就會改善。另外，貧血、甲狀腺機能低下、睡眠障礙等患者也會因疾病問題使身體容易疲倦，而且難以透過休息或睡眠改善；若情況嚴重，建議應及時就醫諮詢，尋求專業診治。
身體容易疲倦怎麼辦？該吃什麼？掌握5方法改善疲累感
了解疲倦的原因後，下一步便是從生活型態、睡眠、飲食等方面著手調整，若能持之以恆進行，便能逐漸改善容易疲倦的情況，讓疲勞感不再上身。
改善疲倦方法1：建立運動習慣
運動有助於維持身體能量，能促進血液循環與新陳代謝、排除老廢毒素，進而提升活力。建議一天維持30分鐘的運動量，初學者可從強度較低的快走、瑜伽、伸展開始，再慢慢進展到慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車等中高強度運動。
改善疲倦方法2：睡眠要充足
良好且充足的睡眠是讓身體休息的必備條件，平時應養成固定的睡眠習慣，一天睡足7-8小時，同時避免在睡前使用3C產品，如此一來不僅可提升睡眠品質，還能增加睡眠時間，讓身體充分休息。
改善疲倦方法3：適度放鬆
現代人生活忙碌，要維持身心平衡必須適度地抒解壓力與情緒，建議找個適合自己的舒壓方式，例如：看電影、聽音樂、冥想、接觸大自然等，皆有助於放鬆身心。
改善疲倦方法4：補充足夠水分
水分攝取不足或流汗都會導致身體缺水，進而影響器官運作、代謝甚至造成血液濃稠，使身體出現疲勞或昏沉感。衛生署建議成人每天都應攝取「體重 X 30～35cc」的水分，以體重60公斤為例，每日的飲水量為1,800-2,100cc，才能使身體正常運作，改善倦怠。
改善疲倦方法5：攝取身體所需營養
要緩解身體疲勞，攝取營養素也很重要，例如各種礦物質、維生素、蛋白質、胺基酸等，除了為身體補充能量之外，能幫助提升代謝、消除疲勞。
容易感到疲倦嗎？快來測試你的疲勞程度
若時常覺得疲累，不妨針對以下14道題目做測驗，統整符合現況的題數，並透過結果分析了解你的疲勞程度：
【疲勞程度測驗─結果分析】
符合題數：0-5題
你的疲勞情況還在控制範圍中，當你覺得疲累時記得適度排解情緒或壓力、好好休息一下，便可讓自己恢復精神。
符合題數：6-10題
你需要多留意自己的疲勞問題，若想藉由糖類或咖啡因緩解疲憊恐怕不是長久之計，最好的方法是找出讓身體容易疲倦的原因，對症下藥才能有效改善。
符合題數：10題以上
你的疲勞問題有些嚴重囉，現階段的你可能經常透過糖類、咖啡因、抽菸來提神，甚至有過度依賴的情況，建議好好找出原因改善，並減少抽菸以及糖類、咖啡因的攝取，避免對健康造成嚴重影響。
對抗疲勞，用健字號認證的滴雞精幫你補充元氣
要消除疲勞，除了透過前述5個改善方式之外，食補也是不錯的選擇，田原香的「原味滴雞精」富含優質蛋白質、18種人體所需胺基酸，分子小容易吸收、有助於增強體力，2021年獲衛福部健字號認證，能有效對抗疲勞。除此之外，「靈芝滴雞精」更在2019年獲得衛福部健字號雙效認證，獨家15:1日本原裝進口直井靈芝粉末，融合小分子滴雞精，經實驗證實能「調節免疫」與「對抗疲勞」，給身體最大的保護力。兩款健字號滴雞精皆是後疫情時代想要增強體力、消除疲勞的食補首選。
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