老是容易疲倦想睡?快測試你的疲勞程度,了解5大疲勞類型與改善方式
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老是容易疲倦想睡?快測試你的疲勞程度,了解5大疲勞類型與改善方式

容易疲倦的原因與類型有哪些

面對龐大的生活與工作壓力,最直接的影響便是睡眠品質與作息,若未適度改善恐讓身體容易疲倦、無法提振精神。要解決疲勞問題,首先必須了解容易疲倦的原因,本篇整理了5種常見的疲勞類型,同時提供「疲勞程度測驗」,幫助你了解現階段的疲憊指數,接著再教你進一步從飲食、睡眠等生活各面向進行改善,讓你揮別疲勞、充滿元氣。

容易疲倦的原因:5種疲勞類型,你屬於哪一種?

當身體能量被消耗時,疲累感也就油然而生,一般來說,人體容易疲倦的原因可歸納為以下5種類型:

疲勞類型1:久坐疲

這是許多上班族的通病,常見情況是一整天坐著打電腦、鮮少起身走動,下班後也多半賴在沙發上休息,長期缺乏運動的結果會導致肌肉、血液循環都變差,使身體更容易疲勞。

疲勞類型2:作息不當疲勞

生活不規律、日夜顛倒者經常有睡眠不足的問題,加上利用週末補眠,還會因此打亂生理時鐘,即使睡再多也仍覺得累,疲勞感久久散不去。

疲勞類型3:年紀因素疲勞

隨著年齡增長,人體的代謝速度會跟下降,容易使毒素累積在體內,除了加重身體負擔,也更容易感到疲倦。若平時缺乏運動或飲食習慣不佳,也會使疲勞情況更嚴重。

疲勞類型4:隱形疲勞

隱藏在生活中的壓力、不當飲食習慣都是造成疲勞的因素;壓力容易使人心情低落、情緒起伏大或注意力無法集中而感到疲勞,此時若透過不當飲食舒壓(如:高熱量、高油脂、高糖食物),還會影響身體運作與代謝,使身體陷入疲勞的惡性循環。

疲勞類型5:藥物疾病因素疲勞

服用抗過敏或抗憂鬱藥物的人,會因藥物副作用而出現頭腦昏沉、昏睡、疲倦等症狀,不過這些情況屬於暫時性,通常在停藥後就會改善。另外,貧血、甲狀腺機能低下、睡眠障礙等患者也會因疾病問題使身體容易疲倦,而且難以透過休息或睡眠改善;若情況嚴重,建議應及時就醫諮詢,尋求專業診治。

身體容易疲倦怎麼辦?該吃什麼?掌握5方法改善疲累感


透過運動和飲食能改善身體容易疲倦的現象


了解疲倦的原因後,下一步便是從生活型態、睡眠、飲食等方面著手調整,若能持之以恆進行,便能逐漸改善容易疲倦的情況,讓疲勞感不再上身。

改善疲倦方法1:建立運動習慣

運動有助於維持身體能量,能促進血液循環與新陳代謝、排除老廢毒素,進而提升活力。建議一天維持30分鐘的運動量,初學者可從強度較低的快走、瑜伽、伸展開始,再慢慢進展到慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車等中高強度運動。

改善疲倦方法2:睡眠充足

良好且充足的睡眠是讓身體休息的必備條件,平時應養成固定的睡眠習慣,一天睡足7-8小時,同時避免在睡前使用3C產品,如此一來不僅可提升睡眠品質,還能增加睡眠時間,讓身體充分休息。

改善疲倦方法3:適度放鬆

現代人生活忙碌,要維持身心平衡必須適度地抒解壓力與情緒,建議找個適合自己的舒壓方式,例如:看電影、聽音樂、冥想、接觸大自然等,皆有助於放鬆身心。

改善疲倦方法4:補充足夠水分

水分攝取不足或流汗都會導致身體缺水,進而影響器官運作、代謝甚至造成血液濃稠,使身體出現疲勞或昏沉感。衛生署建議成人每天都應攝取「體重 X 3035cc」的水分,以體重60公斤為例,每日的飲水量為1,800-2,100cc,才能使身體正常運作,改善倦怠。

改善疲倦方法5:攝取身體所需營養

要緩解身體疲勞,攝取營養素也很重要,例如各種礦物質、維生素、蛋白質、胺基酸等,除了為身體補充能量之外,能幫助提升代謝、消除疲勞。

容易感到疲倦嗎?快來測試你的疲勞程度

若時常覺得疲累,不妨針對以下14道題目做測驗,統整符合現況的題數,並透過結果分析了解你的疲勞程度:

1. 是否三不五時都覺得很疲累?

是/否

2. 是否晚上難以入睡、容易作夢?

是/否

3. 是否覺得每天早上起床很困難?

是/否

4. 是否每天早上都要喝杯咖啡才能開啟新的一天?

是/否

5. 是否上班或上課時都無法集中注意力?

是/否

6. 是否會攝取糖類或咖啡因,甚至抽菸來提神?

是/否

7. 是否常覺得內心沉悶或者頭腦昏沉?

是/否

8. 是否常有心情起伏不定的情況?

是/否

9. 是否常常沒來由地生氣?

是/否

10. 是否覺得甜食、飲料特別能舒緩情緒?

是/否

11. 若出現顫抖或頭痛,是否靠糖類、咖啡因或抽菸來緩解?

是/否

12. 是否有對咖啡(因)或抽菸上癮的跡象?

是/否

13. 是否平時容易被刺激或戲劇性的事物吸引?

是/否

14. 是否覺得自己經常面臨危機?

是/否

【疲勞程度測驗─結果分析】

符合題數:0-5

你的疲勞情況還在控制範圍中,當你覺得疲累時記得適度排解情緒或壓力、好好休息一下,便可讓自己恢復精神。

符合題數:6-10

你需要多留意自己的疲勞問題,若想藉由糖類或咖啡因緩解疲憊恐怕不是長久之計,最好的方法是找出讓身體容易疲倦的原因,對症下藥才能有效改善。

符合題數:10題以上

你的疲勞問題有些嚴重囉,現階段的你可能經常透過糖類、咖啡因、抽菸來提神,甚至有過度依賴的情況,建議好好找出原因改善,並減少抽菸以及糖類、咖啡因的攝取,避免對健康造成嚴重影響。

對抗疲勞用健字認證的滴雞精幫你補充元氣

要消除疲勞,除了透過前述5個改善方式之外,食補也是不錯的選擇,田原香的「原味滴雞精」富含優質蛋白質、18種人體所需胺基酸,分子小容易吸收、有助於增強體力,2021年獲衛福部健字號認證,能有效對抗疲勞。除此之外,「靈芝滴雞精」更在2019年獲得衛福部健字號雙效認證,獨家15:1日本原裝進口直井靈芝粉末,融合小分子滴雞精,經實驗證實能「調節免疫」與「對抗疲勞」,給身體最大的保護力。兩款健字號滴雞精皆是後疫情時代想要增強體力、消除疲勞的食補首選。


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