確診康復後保養該怎麼做?飲食攝取、日常照護從這7件事做起
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確診康復後保養該怎麼做?飲食攝取、日常照護從這7件事做起

確診康復後保養能應對咳嗽後遺症

新冠疫情未歇,加上國內確診人數不斷上升,康復後的身體保養成為民眾近來關切的話題。由於感染新冠病毒後常留下後遺症,或多或少會為生活帶來影響,除了就醫諮詢之外,搭配飲食攝取、生活作息調整更有助於身體復原。本文將介紹7個簡單、易執行的確診康復後保養方式,讓身體獲得修護並恢復元氣。

新冠病毒對人體影響大,「長新冠」最受關切

新冠肺炎(COVID-19)屬於呼吸系統疾病,一旦確診,肺部是最先遭受病毒入侵的器官。不過研究發現,雖然肺部、呼吸道在確診後受影響最大,但新冠病毒同時也可能對人體其他部位造成損害,導致康復後出現相關後遺症,有些確診者更面臨了中長期症狀,對生活造成影響。

根據世界衛生組織(World Health OrganizationWHO)官網資料顯示,這些中長期症狀稱為「COVID-19急性感染後徵候群(Post COVID-19 Conditions)」,指的是自確診新冠肺炎後開始算起,身體在3個月內出現一些症狀,而且維持了至少2個月之久,此種現象也就是多數人口中的「長新冠(Long Covid)」,是近來國人最關切的話題之一。

確診後常見的長新冠後遺症

對某些確診者來說,即使康復後也可能飽受長新冠所擾,而這些後遺症有可能是確診後就存在、消失後又復發,甚至是新出現的症狀,常見有以下幾種情況:

容易疲倦

咳嗽

胸悶、胸痛

呼吸不順或困難

失眠、睡不好

注意力無法集中

 記憶力變差

出現長新冠的人其恢復期視情況輕重而定,從2週~3個月不等,皆需耐心調養。不過,這些突如其來的症狀、身體變化對生活各方面可能會造成影響,如欲求改善,不只需要醫治、遵照醫囑進行照護,平時也應從飲食與生活作息著手,藉此調養身體、緩解不適,以利營養補給。

確診康復後保養7招,飲食攝取、生活作息這樣進行

蛋白質飲食有助於確診康復後保養

確診新冠肺炎康復後,不妨依下列7個方式進行保養,幫助做好營養補給、增強體力:

確診康復後保養第1招:多吃優質蛋白質

確診期間,身體在對抗病毒時消耗掉不少元氣,因此康復後需增加優質蛋白質的攝取來修復組織,可補充能量與體力,同時蛋白質也是人體細胞、組織、器官的主要構成物質,因此可以說是相當基礎的營養成分。雞肉、蛋、牛奶、豆漿、滴雞精等皆是不錯的蛋白質食物來源。

確診康復後保養第2招:少吃精緻澱粉

從中醫的角度來看,確診康復後身體仍有「內熱」,此時若吃進精緻澱粉,反而會加重身體的負擔,延緩復原速度,因此諸如甜點、麵包、速食、加工品等食物最好避免,建議可吃糙米、玉米、全麥麵包、地瓜、馬鈴薯等優質澱粉取代。

確診康復後保養第3招:補充鋅與維生素A、C、E、D

微量元素「鋅」是強化免疫系統的重要營養素,有助於維持能量的正常代謝,同時也有助於肌膚組織蛋白質的合成。建議可從牡蠣、牛肉、羊肉中攝取。除了鋅,維生素D也有助於維持肌肉的正常生理,香菇、蛋黃、動物肝臟等都是良好的食物來源;另外,維生素AC能修復身體黏膜,維生素E更具抗氧化力,多吃肝臟類、深綠色蔬菜、芭樂、黃色奇異果、酪梨、堅果類等食物,皆可滋補強身。

確診康復後保養第4招:避吃生冷食物

由於呼吸道受新冠病毒影響,確診者易有咳嗽後遺症,中醫角度認為生冷飲食對呼吸道較具刺激性、同時也有衛生上的疑慮,像是生魚片、生蠔、手搖飲、寒涼瓜類等飲食都應避開。從中醫五行來看,白色食物有助於養肺,建議可多攝取銀耳、山藥、百合等白色食物滋補肺氣,緩解口乾、咳嗽不適。

確診康復後保養第5招:喝雞湯

雞肉不僅富含蛋白質,在燉煮雞湯的過程中還會釋放出分子較小的胺基酸,有利於人體吸收,同時幫助營養補給,對身體健康維持大有助益。尤其治療新冠的西藥或中藥主要都是清熱解毒用藥,在中醫看來這些藥品都屬於「 寒涼藥 」,長期服用會造成身體虛寒,也容易傷及肺與脾胃。雞湯具有溫潤補氣的效果,可以搭配補氣生津的花旗參、養陰潤肺的麥門冬與玉竹以及調理脾胃的茯苓、白朮等中藥材,增添保養效果。

確診康復後保養第6招:補充水分

缺水對人體影響大,即便只有輕微缺水也容易加重疲憊感、降低活動力,尤其在確診後遺症中,咳嗽容易加速水分流失,因而此階段更應攝取充足水分來維持身體正常運作。一般來說,成人每日建議喝水量為「體重X 30c.c.」,意即60公斤的人一天需攝取1,800c.c.的水分才足以應付身體所需。

確診康復後保養第7招:睡眠充足、增加日曬

好的睡眠是修養過程中不可或缺的重要元素,透過睡眠可讓身體在放鬆狀態下進行修護,在確診康復期間更加突顯睡眠的重要性。但由於確診期間無法外出,容易導致褪黑激素(或褪黑素)分泌異常,影響夜間睡眠。至於夜晚褪黑激素的分泌多寡,是由白天的血清素所決定,而血清素有「快樂荷爾蒙」之稱,可以穩定情緒及調節睡眠的神經傳導物質,因此穩定大腦內血清素的含量有助於夜晚放鬆、好好睡一覺。如要產生血清素,建議先攝取色胺酸,它是人體的必需胺基酸,進入大腦後更是合成血清素的原料。色胺酸的食物來源主要為富含蛋白質的食材,包含大豆製品、乳製品、雞蛋、堅果、芝麻等,滴雞精也含有色胺酸,小分子的蛋白質能讓人體吸收得更好,不過滴雞精在市面上品牌多元,良莠不齊,建議選擇有小綠人標誌的滴雞精產品才有保障。

營養補給推薦:田原香靈芝滴雞精

確診康復後保養推薦喝田原香靈芝滴雞精

除了遵循上述7個保養招式之外,不妨加入天然食補作為營養補給, 田原香滴雞精為例,它嚴選自家飼養的放山黑羽雞做為雞隻來源,採用木炭慢火燉滴方式並結合漢方調養,為人體提供優質蛋白質與18種人體所需胺基酸,尤其滴雞精的分子小、容易吸收,可幫助增強體力。

針對恢復期的調養,田原香癒後滴雞精由專業中醫師調配,幫助滋補強身,加速重返健康狀態。值得一提的是,確診後「無敵星星」是否發揮作用仍有待商確,為了預防二度中鏢,建議根本要從顧好自身免疫做起。田原香靈芝滴雞精含有獨家15:1日本原裝進口直井靈芝粉末,結合小分子滴雞精的特性,2019年獲得衛福部健字號認證,經實驗證實能有效「調節免疫」、「對抗疲勞」,同步提升防禦力跟保護力,並有效緩解長新冠容易疲倦、精神變差的狀況,獲得健字號雙效認證的田原香靈芝滴雞精是你的最佳選擇。


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