沒胃口怎麼辦？5種提振食慾的食物與日常飲食小撇步
「美食當前卻感到沒有食慾」、「到了用餐時間卻吃不下」是許多忙碌的現代人常有的煩惱，沒胃口不僅會影響營養吸收，更可能讓人一整天都無精打采，究竟沒胃口怎麼辦呢？ 想要解決食慾低下的狀況，不妨就從造成沒胃口原因開始了解，此篇文章將告訴你為什麼會食慾不好、常見的食慾不振症狀，並以5類幫助促進食慾食物來說明沒胃口吃什麼，幫助你對胃口不好有更完整的理解，在遇到自己或家人有類似狀況時，能夠從容應對。
- 目錄
- 為什麼會食慾不好？4個造成沒胃口原因說明
- 吃不下會怎樣？3個常見食慾不振症狀要注意
- 沒胃口怎麼辦？4個找回食慾的日常撇步
- 沒胃口吃什麼？5類幫助促進食慾食物報你知
- 總是沒胃口？田原香滴雞精推薦「四神滴雞精」
為什麼會食慾不好？4個造成沒胃口原因說明
首先，一起來了解吃不下飯的因素，可以更有效率地針對問題來調整。沒胃口原因包含以下4項：
沒胃口原因1：飲食不規律
用餐不定時、不定量可能會影響身體的調節與恆定，使人出現胃口不佳的狀況。生活忙碌時，一不注意就錯過了用餐時間或經常只能隨意吃兩三口食物來充飢。長期下來，身體對於食物營養的吸收狀況可能會受到影響。
沒胃口原因2：外在壓力
心理會影響生理，過於緊張、焦慮的心情也可能影響到消化、吸收食物的狀況。當身體無法適當利用所吃下的食物時，長期下來便可能使腸胃道狀況受到影響，惡性循環之下食慾也可能因此變差。另外像是台灣潮濕悶熱的氣候易造成身體大量缺水，也是影響食慾的原因之一。
沒胃口原因3：懷孕
懷孕過程中，身體分泌的激素會讓腸胃蠕動速度變慢，延長食物停留的時間，消化速度較為遲緩，進而引起孕媽咪反胃、脹氣、食慾不振的狀況。不過孕期的營養補充相當重要，建議孕媽咪在不勉強自己的前提下，可以改用少量多餐、高營養的方式補足身體所需及寶寶的養分。
沒胃口原因4：過度減重
許多人會控制飲食、運動來減重，不過須注意，若經常在飯前從事大量運動，或是過度減少餐食份量，可能對腸胃造成負面影響，使食慾下降，久而久之便容易讓身體缺乏營養。即使順利減重，有可能連帶出現其他不適症狀，反而得不償失。
吃不下會怎樣？3個常見食慾不振症狀要注意
食慾不好時，可能同時出現的症狀包含以下3個：
食慾不振症狀1：火燒心
若因胃口不佳而不正常飲食，便可能使胃部健康受到影響，出現消化液、食物向上逆流的狀況，便容易在胸口、喉嚨處感到燒灼不適。
食慾不振症狀2：營養不足
每人每日均需依照自己的身體需求攝取各大類食物，以補足身體所需。當食慾不佳導致食量減少時，容易造成營養攝取不均衡。建議胃口不好的朋友在安排餐點時，即使份量減少，仍應留意營養搭配。
食慾不振症狀3：沒有精神
食物是身體能量的重要來源，若因胃口不好減少熱量攝取，將可能使身體進入「待機」模式，容易出現精神變差、頭昏腦脹的感受。
沒胃口怎麼辦？4個找回食慾的日常撇步
1.細嚼慢嚥
雖然胃口不好，但不能因此不攝取任何營養，此時不妨挑選一些富含營養、清爽好下嚥的食物，如新鮮果汁、雞肉沙拉等，放慢進食的速度、少量多餐。如此一來，不僅可以避免營養不均，也不會對腸胃造成過大的負擔。
2.適時紓壓
壓力是造成食慾下降的原因之一，平時應為自己安排放鬆時段，挑選喜歡的音樂、書籍、電影或戶外活動，釋放生活及工作帶來的壓力。
3.飯後散步
吃飽飯後先別急著窩回沙發，花個20至30分鐘左右時間散散步，可以幫助食物消化、避免積食，使腸胃道保持健康狀態，有了良好的腸胃，相信胃口不好的情況也能隨之調整。
4.睡前不進食
睡前2至3小時應避免進食，以減輕腸胃道負擔。如前段所言，想要擁有良好的食慾，強健的腸胃狀態是最基本且重要的關鍵，從日常中給予腸胃道完整守護。
沒胃口吃什麼？5類幫助促進食慾食物報你知
胃口不好時，不妨嘗試以少量多餐、攝取高營養品項、流質飲食等方式來補足身體所需，以下為你整理5種促進食慾的食物種類：
促進食慾食物1：天然辛香料
在料理中適量添加口味豐富的辛香料，如蒜頭、辣椒等，不僅能增進餐點的香氣與風味，也能刺激嗅、味覺，幫助提升食慾。不過須注意，因辛香料屬刺激性食物，在食用時應留意份量，避免一次過量食用，以免對腸胃造成負擔。
促進食慾食物2：新鮮水果
水果含豐富營養素，在食慾不佳時挑選幾款糖分不過高的水果，搭配優格食用，不僅能補充所需養分，清爽口感也能更加舒適好下嚥。
促進食慾食物3：現打果汁
當天氣炎熱時，有時候會感到沒有胃口，此時不必勉強自己去吃東西，挑選不額外添加糖分的天然果汁是相當推薦的選擇。
促進食慾食物4：清爽餐點
帶點酸甜醬汁的生菜沙拉、清爽但食材豐富的涼麵，或是微甜的綠豆薏仁湯，也是增進食慾且具備營養的餐點，在食慾不好的日子裡，就用輕盈美味的食物來療癒自己吧！
促進食慾食物5：營養湯品
吃不下又不想喝甜的？那來碗熱呼呼的湯品，適時補充熱營養缺口！食慾不振時最擔心的就是營養不足，此時不妨以富含蛋白質的流質湯品，如滴雞精、燉魚湯、番茄排骨湯等來補充活力。
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