月經後調理怎麼做？幫助經後補給的4類食物與5種飲品大公開

月經走後喝什麼最好？可飲用滴雞精來補充所需的蛋白質

相信許多女孩都會想在經期結束後好好為自己調理一番，不過在經期後調理有什麼好處呢？本文將和你說明為何要重視經後調理，並分享月經走後吃什麼、月經走後喝什麼，幫助你能夠精準掌握月經結束後所需的營養補給，以真正有效的方式給予身體所需的養分，輕鬆打造出紅潤氣色與滿滿的活力。

月經週期可能出現的身體狀況說明

以下我們將女孩們的月經期間大致分為3個時期，了解各階段的差異，更準確地給予身體所需的補給：

這個階段大約屬於身體的黃體期，此時因體內激素狀態改變，許多女孩可能會出現情緒不穩、易怒、憂鬱、胸部及下腹腫脹等經前症候群症狀。

當月經來臨時，剝落的子宮內膜會隨著經血一起流出，此時可能讓身體出現經痛、下腹不適、疲倦易累、腰痠、頭痛、拉肚子等情形。

月經結束後是身體激素開始促使子宮內膜逐漸增厚的時段，同時也是為身體好好補充所需營養的重要時刻，下段將針對經期後進補進行仔細的說明，一起看下去吧！

月經能幫助代謝體內廢物，但過程中也會排出較大量的血，使得許多養分（如蛋白質、鐵、鈣等）隨之流失，因此待月經結束後，就是為身體補足營養的重要時機了，若能把握經期後好好進行調理，在接下來的排卵期，以及下個經期將更通順，而有了強健的體質，相信不適症狀很難找上你。

月經結束後，建議可多攝取蛋白質、鈣、鐵、維生素B群、維生素C等營養素，精準補足身體流失的養分，下表列出適合在經期後補充的營養及食物來源：

食物種類	富含營養素
肉類	雞肉：含豐富蛋白質，使體力、氣色更加分。牛、羊肉：補充鐵質的好幫手，有助於正常紅血球生成。
黑芝麻、堅果類	黑芝麻：富含維生素B、E，以及鉀、鎂、鋅等多種營養，能幫助增進血球健康，並維持正常能量代謝。堅果：是補充蛋白質及維生素B群、抗氧化的好選項，給予剛經歷完經期的身體完善照顧，可優先選擇杏仁果、核桃、開心果等。
乳製品	奶類、乳製品：多含有經期後所需補充的鈣及蛋白質優格：當中的益生菌能幫助改變細菌叢生態，守護女孩的私密處狀態，避免在潮濕悶熱的經期過程引起不適狀況。
蔬果類	蔬菜類：如紫菜、紅鳳菜、甜菜根、菠菜、地瓜葉等富含鐵質水果：紅棗、黑棗、桑椹、葡萄乾、紅色火龍果含鐵質，而芭樂、奇異果、草莓則含有維生素C，可以促進鐵的吸收，補足紅潤氣色。

最後將和你分享5種適合在月經結束後飲用的飲品：

以當歸、川芎、白芍、熟地所組成的「四物」是坊間相當熟悉的補品，在經期結束後適量飲用能幫助排出體內廢棄經血，幫助氣血通順、改善手腳冰冷的狀況。但須注意的是，四物中所含的藥材並不一定適用所有體質，建議在飲用前先由中醫師進行專業評估，再使用適合自己的方法來進行經後補給。

桂圓中含有鐵質、維生素A、維生素B等營養素，搭配紅棗一起燉煮成一杯溫潤甘甜的茶品，是既營養又帶有滿滿幸福感的經期後補品之一。

紅豆中有豐富的蛋白質、鐵質及膳食纖維，並含有鉀離子幫助運化水分、利尿消水腫，在經期結束後來碗暖暖的紅豆湯，美味香甜的口感讓你在補充營養的同時也能擁有好心情。

由上段表格可以知道，黑芝麻是含大量營養素的經後補給食物，製成香濃可口的黑芝麻糊，讓營養補給的過程更療癒。不過須注意黑芝麻的熱量較高，熬製的過程中也可能添加較多的糖，因此在食用時別忘了留意分量，避免對體重及健康造成負擔。

滴雞精最初是幫助懷孕、坐月子的媽咪快速補充體力的補品，近期因為方便性跟美味則成了熱門的補給好物。將萃取自整隻雞的豐富營養與蛋白質濃縮在一碗滴雞精中，簡單飲用就能獲取滿滿的養分，相當適合生活忙碌的朋友做為經期後的調理方法。