把握坐月產後調養3階段，讓你循序漸進恢復元氣
懷孕、生產對女性而言都是人生大事，在中醫角度來看，分娩過程大量出血、元氣大傷，造成產後極度虛弱、疲憊，因此生完孩子後的1個月是產後調養身體的黃金期，過去傳統坐月子的食補通常都是「大補」，錯誤的大補或是補錯時機，反而不利復原。究竟產後媽媽該如何進行調理，才能達到最佳效果並且改善根本體質？
本文依女性生產後的身體情況，將產後調養分為3個階段並搭配4個產後調理飲食原則、7個生活起居要點，讓辛苦生完孩子的媽媽都能獲得更完善的調養。
產後調養｜3階段漸進式調理，了解不同時期的調養重點
生產過程中耗損大量精氣神的情況下，產後容易形成氣虛、血瘀體質，必須透過休養、食補來幫助調理。然而在傳統上，老一輩經常以麻油烹調的滋膩補品幫忙坐月子，但這種方式不僅會攝取過多不必要的熱量，也會造成身體負擔，影響營養吸收與調養速度。建議女性可在生產前後請專業中醫師診斷基礎體質，避免月子期間調補不當而形成反效果；另外在產後調理上必須「循序漸進」進行，也就是讓身體逐漸復原後才能好好吸收營養，因此在產後調養上，依女性身體情況可分為3階段進行：
【產後調養階段1】生產後第1～10天：排惡露、健脾胃
剛生產完的身體會有血瘀現象，必須先讓體內的惡露排淨，此時也容易出現食慾不振的情況；當脾胃運作受到影響時，營養吸收亦會受阻，呈現「虛不受補」的狀態。建議多喝雞湯、魚湯、滴雞精補充營養，四神湯則可幫助調理脾胃，也有助於分泌初乳。而山藥、芝麻、滴雞精等飲食也有相似的幫助，產婦可於此階段多攝取。
【產後調養階段2】生產後第11～20天：健脾胃、疏肝
脾胃在經過10天的調理後已漸漸復原消化功能，這時需持續調養脾胃，才能將營養送至身體各處。此階段的另一調理重點為「疏通肝經」，在中醫觀點中，「肝經」、「胃經」對於女性而言，皆與哺乳息息相關，脾胃打理好了，肝經暢通了，哺乳也會更加順利。建議多吃綠色蔬菜幫助疏肝，也可在食補中加入藥材王不留行，有助於疏肝解鬱，並能促進新陳代謝，幫助分泌乳汁。
【產後調養階段3】生產後第21～30天：健脾胃、疏肝、補腎
除了延續健脾胃、疏肝，當調養時程即將屆滿一個月的時候，也就代表著進入了適合進補的階段。調養原則以「滋補腎氣」為重，中醫認為「腎為先天之本」，只要腎氣足了、身體也就能充滿元氣，同時幫助緩解腰痠背痛、掉髮等情況。建議多吃含有冬蟲夏草、何首烏等滋腎藥材補品，在坐月子最後階段好好養足精氣神、恢復紅潤氣色。
產後調理飲食｜4原則讓產後復原更順利
了解產後3階段的調理重點後，在平日飲食方面也有4個原則需遵循：
產後調理飲食原則1：清淡飲食
熱量過高的食物不適合在月子期間食用，因為攝取太多油脂不但使日後減重困難，還可能增加塞奶機率。另外調味方面也應適量，要是吃得太鹹恐使水分滯留體內 ，造成腎臟負擔，因此像是傳統坐月子常見的麻油雞、薑母鴨、大補湯等具有熱補效果的食物，都應該適量甚至避免食用，過猶不及。
產後調理飲食原則2：忌生冷飲食
生冷食物在月子期間是大忌，容易影響脾胃復原、使體內經絡通行受阻，除了避開冰品飲料之外，梨子、西瓜、冬瓜、竹筍、白蘿蔔等寒性食物都應避免，同時應以熱食、熟食為主，生菜或生魚片等皆不宜食用。
產後調理飲食原則3：避開刺激性食物
油炸、燒烤、辛辣、酸性食物、濃茶、咖啡等飲食容易對脾胃造成過多刺激，進而影響消化吸收功能，不論吃再多、再營養的食物或補品等也不利吸收，調理上反而事倍功半。
產後調理飲食原則4：飲食要均衡
均衡飲食是國人營養補充的基本原則，對產後婦女來說更為重要，每天需均衡攝取6大類食物，像是蔬菜類（如：地瓜葉、紅鳳菜）、肉類（如：雞肉、魚肉）、乳製品（如：牛奶、起司）等皆不可或缺，搭配前述的3階段調理重點，能使產後復原情況更為良好。
產後調養注意事項｜7個生活起居要點這樣做
除了飲食須知，產後婦女在生活上也需多謹慎，要知道在月子期間，一個不留意的姿勢、習慣都可能為日後身體狀況埋下隱憂，因此在生活起居方面應多注意以下這7件事：
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保持充足睡眠、休息
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避免過多勞動，如彎腰、搬提重物、蹲低、屈膝等
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避免直接吹風而受涼感冒，如：正對冷氣、電扇風口
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注意保暖與空氣流通，但過冷或過熱皆不宜
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洗頭後應立刻吹乾，以免受寒
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注意外陰部清潔，剖腹產者應留意傷口護理
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維持情緒平穩，讓身心皆能好好休養
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