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你知道嗎？我們常聽到的懷孕280天，是從月經第一天開始算，大約第4週時受精卵著床並慢慢發育長大，這時有些媽咪可能會有少量點狀出血的症狀，但還不能下定論；需等到懷孕第5週時才會有明顯的懷孕初期症狀，這時驗孕也會有更明確的結果。
如果已經確認懷孕，但陸續有些不適症狀出現不知道該怎麼緩解，本篇文章將會說明常見的3大懷孕初期症狀處理方法，以及飲食原則和禁忌，幫助媽咪們能夠順利度過懷孕初期。
根據衛福部國民健康署孕產婦關懷網站說明，懷孕初期通常會有以下5大徵兆。
1.胸部脹痛
2.疲倦想睡
3.頻尿
4.性行為後月經遲到2週以上
5.頭暈、噁心想吐
以上症狀出現通常是因為女性體內荷爾蒙變化以及子宮變大，使女性生理產生變化；但有些疾病也可能會有類似的症狀，例如腸胃疾病導致想吐、工作壓力導致疲勞頭暈或泌尿道感染而頻尿。
大多數女性懷孕初期常見症狀，包含胸痛、腹痛和出血等，建議在月經未準時報到的1～2週後，自行購買驗孕棒檢測。
胸部疼痛感類似於經前症候群的脹痛，這是因為雌性素與黃體素等，荷爾蒙，刺激乳腺活化增生，導致乳房敏感性變高、乳暈變深、乳房皮下靜脈明顯等變化。幾乎所有孕婦都會有乳房腫脹刺痛的感覺，只是程度不一；若沒有其他特殊情形，都屬於懷孕初期時的正常現象。
乳房脹痛，不舒服的問題，以下4招幫助媽咪舒緩胸部不適：
1. 舒適衣物：選擇適當且舒適的內衣，衣物盡量以親膚且透氣的材質為主。
2. 調整睡姿：選擇符合身形的側睡枕舒緩不適，提升睡眠品質。
3. 伸展運動：做一些簡易緩和的運動，如擴胸伸展操，將雙手十指相扣於胸前，高舉至頭頂，深吸深吐3～5次，藉由深呼吸舒緩僵硬的身軀。
4. 沖熱水澡：由於初期不建議泡澡或泡溫泉，可以採淋浴的方式沖澡，提升體內血液循環，增加身體的代謝與修復速度，舒緩緊繃的肩頸和上半身。
懷孕初期黃體素分泌增加，將改變腸胃蠕動速度，包含：胃部排空速度較慢、賁門括約肌鬆弛等，導致胃食道逆流，讓胃部產生灼熱感。因此孕媽咪時常會有消化不良、食慾不振的情形；而子宮慢慢變大，向上壓迫內臟也會引起腹痛。
想要改善懷孕初期腹痛問題，以下3招能夠幫助減緩不適：
1.儘快坐下或躺下休息
2.少量多餐，進食速度不宜太快
3.避免刺激性食物，例如：甜食、碳酸飲料、油炸物和較油膩不易消化的料理
若腹痛持續1小時且疼痛感逐漸增強，有刺痛、腫脹的感覺，甚至還有發燒等情形，須盡快就醫檢查，確認身體狀況。
懷孕初期發現有出血症狀，可能是因為初期胚胎著床，而有少量出血的情形；或是雌激素濃度變化，使子宮內膜部分剝落，而有咖啡色的點狀出血，上述症狀通常幾天內就會停止，因此不需要太過擔心。但若有以下情形，則建議迅速就醫確認身體狀況。
●出血量與月經期間一樣多，伴隨腹痛
●有血塊隨著出血排出
●水狀分泌物或褐色血液，伴隨腹痛
●呈現鮮紅色，且斷斷續續有出血狀況
上述情形有可能和早產、流產或胎盤位置有問題相關，應立即就醫才能保護胎兒和媽咪的健康。
懷孕初期大概有50％以上的媽咪會有孕吐的情形，覺得噁心想吐、食慾不振，約在懷孕16週後症狀才會有所改善。在這之前，孕媽咪可以參照孕產婦關懷網站提供的懷孕初期症狀處理方法，緩解不適。
●起床後先吃簡單的蘇打餅乾、吐司或饅頭緩解不適
●補充因食量減少而容易攝取不足的營養素，例如維生素B6、牛奶、魚或滴雞精等營養品
●把固態和液態的食物分開吃，避免吃泡飯類的料理
●避免接觸廚房油煙、汽機車廢氣
針對懷孕初期的飲食注意事項，孕媽咪可以跟著以下6大飲食原則，達成每日孕期營養需求。
糙米、十穀米、紫米、燕麥、小米、大麥、蕎麥等全穀類食物富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動、使排便順暢，一天建議量為2碗。
蛋白質是組成人體的重要營養素，攝取足夠蛋白質有助於寶寶的成長發育，建議選擇吸收利用效率佳的優質蛋白質食物，例如雞蛋、黃豆、雞肉、雞湯和滴雞精等營養補充品。
每日建議量為6份豆魚蛋肉類，1份約半個手掌大小，可根據食慾調整份量。
蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質與植化素，可以幫助維持生理機能和提供寶寶需要的營養素。尤其葉酸是在寶寶初期生長發育時扮演重要的角色。
1份蔬菜約為半碗煮熟的菜或是100公克生菜，推薦食用富含葉酸的菠菜、紅莧菜、茼蒿；另外一份再搭配各色蔬菜，如：甜椒、紅椒、番茄等，讓營養素攝取更多元。
水果富含維生素、礦物質與膳食纖維，富含維生素C的芭樂、奇異果、木瓜、香吉士和草莓等，能夠促進鐵質吸收效率。
水果1份約為切塊水果放入飯碗8分滿的量，建議適量攝取即可；若不小心過量，則會攝取過多糖分，使體重增加。
富含鈣質的牛奶、奶粉、優格、優酪乳和起司等乳製品，除了幫助寶寶發育，同時也能維持媽媽的骨骼健康。1份乳品類約為1杯240毫升的牛奶、2片起司或240毫升無糖優酪乳。
堅果種子類擁有豐富礦物質以及Omega-3不飽和脂肪酸，有助於調整體質，、維持孕媽咪的生理機能，建議每日攝取1～2份堅果種子食物，其餘3～4份為烹調用油，料理時所加的油就能補充每日所需，不需要特別攝取。
最後也需注意，懷孕後孕媽咪可不能以「一人吃兩人補」為由而放縱大吃，飲食方面應盡量營養均衡，維持良好的生活作息；且懷孕初期寶寶對於熱量需求不多，不需要額外增加熱量攝取，注意補充足夠的蛋白質、鈣質、葉酸等關鍵營養素即可，以免懷孕初期體重上升太多，增加生產風險或是產後身材走樣。
準媽咪們在懷孕初期可能都聽過不少禁忌，導致心情過分緊張，接下來就一一破除4項常見的迷思。
懷孕期間適度的性生活能夠促進夫妻關係，過程中注意不要壓迫到腹部，就不會有太大的問題；但若孕媽咪性行為時有強烈的宮縮、不正常出血或劇烈腹痛，應立即停止並就醫。
此外，懷孕初期曾有早產或流產徵兆的孕媽咪，在胎兒尚不穩定的孕期前3個月和待產的最後2個月，建議避免從事性行為，避免影響到胎兒健康。
曾有研究發現孕媽咪體溫升高一段時間，會影響胎兒的生長發育，導致腦部或脊髓神經異常；此外，懷孕後女性免疫力降低，若泡大眾池或坐浴，可能會影響胎兒的健康，因此在妊娠早期需避免待在高溫環境、感冒發燒和從事泡湯等活動。
若很想要泡澡放鬆，可以選擇水質優良的個人池，沐浴溫度應維持在27℃～37℃，時間最長不超過20分鐘，或是選擇足浴，也能達到舒緩壓力和促進新陳代謝的作用。
懷孕初期沒有流產或早產徵兆的孕媽咪，在懷孕第9周後就能嘗試一些有氧運動，例如有氧舞蹈、瑜珈、慢跑和散步等維持身體健康；甚至還可以依照自身的身體狀況與健身教練討論，安排適合的重量訓練項目，保持運動的習慣。
懷孕初期每個人的身體狀況不同，若擔心在開車期間會有身體不適的情況發生，建議盡量搭乘大眾交通工具或計程車，保護自己和胎兒的安全。
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