小孩長不高怎麼辦?掌握基本飲食重點,讓孩子擁有足夠的營養補給
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小孩長不高怎麼辦?掌握基本飲食重點,讓孩子擁有足夠的營養補給

為成長期孩子補充營養應挑選合適的小孩長高營養品

小孩長不高是許多爸爸媽媽最在乎的話題,雖說身高主要由基因決定,但許多日常生活中的習慣也可能對孩子的身高發展產生影響,究竟該如何幫助孩子有更好的營養補充?而長高吃什麼營養素最有幫助呢?本文將說明可能使孩子長不高的原因,以及長高吃什麼水果最好,最後再分享3個長高應注意的飲食重點,讓孩子可以養成良好的飲食習慣,從生活中獲得充足的營養補給。

肥胖會影響身高嗎?4個可能使孩子長不高的原因說明

首先,就讓我們來看看可能阻礙孩子長高的因素有什麼:

長不高的原因1:肥胖

許多人常有「先養胖才會長高」的迷思,但若孩子體內脂肪過多、體重過重,反而可能使激素分泌受到影響,進而使健康發展受到阻礙。

長不高的原因2:攝取過多精製糖

過高的糖分攝取不僅容易引起肥胖,經常性的擾動體內血糖,也會促使與生長激素拮抗的胰島素同步分泌,使生長激素分泌量受到抑制,長期下來便可能影響孩子健康與發展。

長不高的原因3:常吃宵夜

當我們吃下食物時,會使體內血糖上升,此時身體便會分泌胰島素來協助恆定血糖,但如上段所言,當胰島素出現時可能影響生長激素釋放,而晚上睡眠時間又屬一天之中身體大量分泌生長激素的時段,若常在此時使身體處在胰島素豐盛的狀態,便可能阻礙了孩子長高的最佳時機。

長不高的原因4:愛好油炸食物

油炸食物不僅易使體內脂肪過多,食用過量也可能提高未來發生心血管問題的機率,沒了健康的基底,又因為這類垃圾食物無法提供孩子所需的營養補給,自然也會影響成長。

成長期應掌握的5個飲食與作息原則報你知

缺乏運動也是孩子長不高的原因之一

日常生活中的小習慣也能對孩子身高發展帶來許多影響,以下整理了5個基礎的日常原則,提供參考:

1.均衡營養

想要成長就需給予身體足夠的能量,才能支持各器官、肌肉、骨骼有更好的發展,因此若家中有正值成長期的孩子,別忘了在3餐之中安排各大類食物,均衡攝取所需養分。

2.充足睡眠

「生長激素」在成長過程中扮演相當重要的角色,而一天之中生長激素分泌量最高的時段大約為晚上11點到凌晨2點間,正值成長期的孩子若能在此時段進入熟睡狀態,不僅對於健康較為理想,也才能夠擁有充沛的精神面對學習與生活。

3.規律運動

可以在每日規劃並進行約半小時左右的彈跳運動,如跳繩、跑步、籃球等,不僅可以幫助孩子發洩精力,運動更是健康維持的基礎。

4.不吃含荷爾蒙補品

食用成分中含大量單一賀爾蒙的補品可能會影響身體內分泌情形,而孩子的成長與體內激素分泌有相當密切的關係,倘若過早接觸此類補品,不僅無法補充所需營養,甚至可能促使孩子出現性早熟等狀況,對於健康維持適得其反。

5.遠離環境荷爾蒙

環境賀爾蒙是一種與我們體內的激素結構相似的物質,長期接觸可能使人體內分泌狀況、健康狀況發生改變。而事實上,許多生活用品,如塑膠容器、塑膠地墊、衛浴用品、清潔劑等,當中都可能有環境賀爾蒙的蹤影,因此別忘了在選購日用品時多加留意,避免無意間使孩子的健康受到影響。

長高吃什麼最好?3個小孩長高營養品必備的營養素整理

在替孩子打點照料的過程中,首要之務即為營養的補充,當身體具備足夠的養分時,自然就能幫助健康維持與滋補強身,以下將和你說明孩子必備的3大重要營養素:

1.蛋白質

蛋白質是幫助孩子長高不可或缺的營養素之一,當身體具備充足的蛋白質,就可使肌肉、組織、骨骼生長發育。能夠幫助補充蛋白質的食物有滴雞精、雞胸肉、虱目魚、雞蛋、黑豆、黃豆、南瓜子等。

2.鈣質

骨骼的發育同樣是長高的一大重點,而鈣質便是幫助骨骼維持正常發育及健康的重要營養素。富含鈣質的食物包含小魚乾、黑芝麻、芥藍菜、紅莧菜等。

3.維生素D

光是補鈣還不夠!要使鈣質有更好的吸收,需要維生素D的協助。維生素D除了能以適度日曬的方式獲取外,也可以藉由食用秋刀魚、鮭魚、黑木耳、香菇、豬肝等來補足所需。

想長高吃什麼水果?水果對孩子的好處說明

想長高吃什麼?可多補充各式水果

水果中含豐富的維生素,每日適量攝取能為孩子補給時的所需營養,此外水果中的高纖維也能幫助維持消化道機能,讓孩子能夠更完整地利用所吃下的營養。以下3類水果皆富含有助於成長的重要營養素,不妨在為孩子準備每日餐點時參考看看:


  • 柑橘、木瓜:富含維生素A,能幫助骨骼發育與生長

  • 芭樂、火龍果、黑棗、梨子:維生素C促進膠原蛋白的形成,有助於骨骼生長

  • 奇異果、番茄:具備維生素K,能促進骨質鈣化

想長高不能吃什麼?3大應注意的飲食重點解析

最後,我們為你整理了3個成長中孩子應留意的飲食注意事項:

1.不吃垃圾食品

零食、炸物、飲料等垃圾食品的製程常加入大量調味料,食用過多不僅無法提供成長所需營養素,也容易使孩子無意間吃下過量的鈉、糖、油等,對健康產生負面的影響。

2.不使用塑膠餐具

塑膠容器中可能含有環境賀爾蒙,一旦加熱便可能使之釋出,若用來承裝食物,便可能在進食過程中一併攝入對身體有害的物質,因而影響到孩子的健康。

3.嚴選適合孩子的補品

長高確實需要給予身體足量的營養,才能有良好的發揮,但並非所有補品都適合,尤其是成分中含有易對人體激素產生影響的補品,更是不宜讓孩子過早接觸,以免影響健康。想為孩子補充營養,別忘了仔細查看營養品中所含的營養素成分是否得宜,以安全、健康的方式來精準補充所需養分。為孩子的健康成長打好基底,輕鬆領先起跑點!

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