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懷孕期間，妳也有便祕的困擾嗎？
隨著懷孕周數增加，越來越大的肚子壓迫著孕媽咪的腸道，那種無論坐在馬桶上多久時間，就是「嗯」不出來的窘境，是許多孕媽咪面臨的難題！輕則解便不順，重則腹脹、腹痛，影響生活品質，嚴重者甚至會引發流產、早產和痔瘡惡化，因此千萬不可以輕忽便祕的影響。
接下來要為各位孕媽咪介紹懷孕便祕症狀有哪些，以及解決孕婦便祕的好方法，若能及早預防和處理便祕問題，就能擁有「通體舒暢」的健康腸道！
許多孕媽咪誤以為沒有天天排便或排便量較少，就是有便祕問題。其實，便祕沒有絕對的標準，因為人體的消化過程非常複雜，而每個人的排便習慣也不同。所以，透過仔細觀察自己的排便次數與糞便型態，就能判斷自己有沒有便祕喔！
孕媽咪在懷孕初期就會開始感受到排便不順，而隨著懷孕進入中後期，便祕問題可能會變得更加嚴重。這種情況的主要原因可以歸納如下：
懷孕初期，身體釋放大量的黃體素（也稱為助孕酮），幫助子宮穩定增厚，保護腹中胎兒的成長。然而，這些黃體素會導致腸胃蠕動變慢，糞便在腸道中停留太久，水分被吸收就變得乾硬難以排出。隨著懷孕週期的增加，子宮會逐漸擴大並長時間壓迫腸道，壓縮糞便通過的空間，加重了排便的困難。此外，如果孕婦長時間久坐不動或常常補充不到1500c.c.的水分，這也會加重便祕的情況。
中醫認為「脾胃」為後天之本，與消化器官、腸胃功能息息相關，簡單來說，後天的飲食習慣會直接影響脾胃功能，孕媽咪因為害喜或是偏食，造成口味變化或者不當進補，都容易造成消化不易的狀況。
許多孕媽咪都有一個錯誤的觀念：過度用力排便可能會對胎兒造成傷害。但實際上，這種想法缺乏科學根據，並不會對胎兒產生影響，反而可能會導致肛裂，同時也會增加未來患痔瘡的風險。如果便祕狀況很嚴重，務必尋求婦產科的專業醫療協助，並遵從醫囑正確用藥。
要改善便祕情況，孕媽咪一定要從生活細節開始注重調理起。好的生活飲食習慣，會讓便祕的情況逐步得到改善，透過正常的新陳代謝作用，將體內的毒素廢物排出，有乾淨的「身體」才能有助胎兒營養吸收，支持寶寶健康長大！別以為「便祕」是小事就忽略它。如果放任情況越來越嚴重，會讓毒素廢物長期累積在體內，時間一久會造成惡性循環，影響到媽媽食慾，也影響到寶寶的健康！
以下分享8個小妙招：
建議孕媽咪每天補充1500～~2000 c.c.的水份（更詳細的飲水量計算方式：體重X*30c.c.），多喝水可以溼潤腸道、刺激腸胃蠕動，促進排便順暢，幫助預防或緩解便祕。而且一定要記得，補充水分以「純水」為主，湯品、含糖飲料這些都不算，因為只要水中加入了一點點雜質，身體就必須再耗費時間及能量去處理及消化，沒有辦法在第一時間進行代謝工作！
運動可以刺激腸道蠕動，有助於腸道正常運作，不僅能預防便祕，更可以強化孕期體能。孕媽咪可以做一些簡單的運動，例如散步、爬樓梯、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等，促進血液循環、幫助消化，減少便祕困擾。
Tips：爬樓梯的過程中，腹部會自然用力，可以達到刺激腸道蠕動的效果。不過為了減少膝關節的負擔，建議孕媽咪下樓時，請盡量搭乘電梯喔！
養成良好的排便習慣為預防便祕的重要關鍵，除了一有「便意」就要去蹲馬桶，千萬不要懶惰、憋著。另外，就是要養成「固定排便時間」的習慣，當習慣成自然，以後「大便時間」一到，大腸就會自動蠕動，不必再「咬牙苦大」，排便也會超級順暢唷！
Tips：用餐後人體的「胃」和「結腸」會出現反射作用，孕媽咪不妨試試飯後蹲廁所，這個時候腸道蠕動性強，有助驅動便意。
專心一意的大便，盡量不要一邊看書、玩手機，容易分散注意力，導致排便時間拉長，影響排便順暢度。
懷孕初期和中期面臨便祕的情況時，可以借助簡單的按摩來改善：
按摩方法：
(1) 睡前平躺，先將雙手摩擦搓熱，放至腹部上方。
(2) 沿著肚臍周圍，以順時針方向輕柔按壓，能有效刺激腸道，但懷孕後期不適宜。
情緒與腸胃系統有密切關係，若常常感到焦躁不安，、會降低胃酸分泌量，並減緩腸胃的蠕動。因此，孕媽咪記得要適度紓解壓力，工作與生活取得平衡點，不要讓自己太勞累，維持愉悅的心情才有助於緩解便祕情況。
孕婦便祕可以吃什麼？以下列舉一些孕婦適合吃及應避免的食物，在入口之前，吃對食物才可以幫助預防便祕。
從天然食物攝取膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，也能幫助增加飽足感藉以控制孕期體重，同時也能
降低膽固醇，好處多多！
在中醫觀點來看，胎兒生長來自「父精母血」，母體的血會用來養胎，導致母體經常處於氣血不足的狀態下，因此孕婦容易有陰血虛的情況，體質變得燥熱，導致腸胃津液不足而發生便祕。
● 孕期便祕時，分3種體質進行調理：
中醫師也提供了兩道中醫藥膳食譜，希望幫助孕媽咪擺脫便祕之苦：
☞ 芝麻松仁粥
材料：黑芝麻、小米、松子仁。
做法：將食材混合煮成粥即可。
功效：黑芝麻潤腸、小米補虛損，松子固腎，滋陰潤燥，幫助通便。
☞ 增液湯
藥材：麥門冬、玄參、生地。
作法：以600c.c.的水熬煮成茶飲。
功效：麥門冬、玄參滋陰養液，生地清熱養血，有助改善腸躁便祕。
小提醒：體質敏感者請進一步諮詢中醫師指示再飲用。
若便祕症狀日漸嚴重，無法透過上述作法改善，一定要尋求專業醫師協助，不要自行服用瀉藥或灌腸，以免引起子宮收縮而導致流產喔！懷孕前容易便祕秘的女性，懷孕後便祕的機率會更高；而孕期便祕的女性，生產過後便祕的情況多半會變得更加嚴重。所謂「預防重於治療」，在便祕問題尚未發生前，就要預先做好準備，現在，就從日常生活建立良好的排便習慣，讓「嗯嗯」這檔事，不再成為孕媽咪的Big trouble！
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