啟動懷孕準備計畫！一篇看完孕前準備及調養須知，提高中獎率
每個月在期待與失落間無限循環？遲遲盼不到「二條線」嗎？媽咪別氣餒！想要「送子鳥」將幸福送進門，做好孕前準備絕對是關鍵，到底要如何調養身體準備懷孕呢？一定要把握女生每個月都會來造訪的「姨媽」，跟著生理期分階段調理身體，助攻懷孕準備計畫！
- 目錄
- 懷孕準備事前評估，掌握生育密碼
- 孕前準備必知：認識生理週期
- 孕前準備營養補充｜行經期、排卵前及排卵後適合補充哪些營養？
- 懷孕準備階段應避開的4大地雷
- 如何調養身體準備懷孕？ 4大關鍵一次告訴你
- 懷孕準備總結：放鬆心情等待機會
懷孕準備事前評估，掌握生育密碼
影響懷孕主要原因在於「卵子的品質」，而卵子品質又與懷孕年齡密切相關，尤其女性過了35歲，卵子品質和數量下降，較難排出成熟、健康的卵子，導致受孕困難或流產率偏高。因此我們建議35歲以上的女性若超過半年無法懷孕，需就醫做進一步檢查，目前可以透過以下檢查項目評估子宮健康情形：
孕前準備必知：認識生理週期
想要懷孕，就必須調整體質，將身體調養到最佳狀態，首先，一定要認識跟月經相關的2大賀爾蒙：「雌激素」、「黃體素」。
孕前準備營養補充｜行經期、排卵前及排卵後適合補充哪些營養？
行經期：舒緩經期不適（MC第1天～第5天）
很多女生經痛、情緒低落，以為吃甜食可以讓心情變好，但其實甜食會讓血糖劇烈起伏，反而加重經期不適，甚至還會影響賀爾蒙分泌喔！我們建議在這段期間可以補充以下食物，不僅有助於撫平暴躁，還能補充經期所流失的營養。
-
鐵質：紅莧菜、紅豆、文蛤、鴨血、黑芝麻等，幫助恢復氣色。
-
鈣質：芥藍菜、小魚乾、腰果、杏仁、黑芝麻等，可以鎮定情緒。
-
Omega-3脂肪酸：亞麻仁油、綠色蔬菜、鮭魚、鮪魚等，有助於改善經期憂鬱情緒。
-
優質蛋白質：魚肉、雞胸肉、滴雞精，有助於回復體力。
排卵前：雌激素分泌（MC第6天～第15天）
假設月經來潮是第1～5天，MC結束後（第6～15天）就進入「雌激素」分泌的黃金階段，對於正在進行懷孕準備的女性來說，雌激素可以促進濾泡成熟，排出漂亮的卵子。這個時期可以多吃含雌激素食物，例如山藥、黃豆、青木瓜、番茄、櫻桃等。除此之外，經期結束後因鐵質大量流失，容易貧血，可能導致排卵不順利，因此應補充適量的鐵質，富含鐵質的食物有：牡蠣、豬肝、牛肉、羊肉、葡萄乾，都是不錯的補鐵選擇。
排卵後：黃體素上升期（MC第16天～第25天）
黃體素有助於增生子宮內膜，提供受精卵更穩定的著床環境，是懷孕準備時不可缺少的賀爾蒙。建議把握這段時間補充菠菜、甘藍菜、甘藷、蛤蠣、木瓜、香吉士等含有黃體素的食物。飲食上也應避免「厚補食物」，像是麻油雞、十全大補湯等較為燥熱的食物，改以平補的方式來調理。
懷孕準備階段應避開的4大地雷
在備孕期間，除了多補充上述的營養素，也應避免做出影響內分泌、子宮機能的行為，以下為大家整理出備孕期間應避開的4個地雷，幫助大家做好懷孕準備。
如何調養身體準備懷孕？ 4大關鍵一次告訴你
想要孕育下一代，為家裡添人氣，必須先將自己的身體調養好，但要如何調養出適合懷孕的體質呢？以下整理出4大要點，準爸媽千萬不要錯過！
懷孕準備要點1：均衡飲食
想要順利懷孕須養成均衡飲食的習慣，拒絕加工食品，多吃好的碳水化合物、優質蛋白質、好油脂跟各色蔬果，並且建議每天要攝取3碗蔬菜、2碗水果！
懷孕準備要點2：維持正常體態
女性的賀爾蒙屬於脂溶性賀爾蒙，需要仰賴體內脂肪驅動。過瘦或過胖都會影響到賀爾蒙的作用。要檢視自己是否為正常體態，可以計算自己的BMI值，BMI值＝體重（公斤）／身高平方（公尺平方），正常成年人的BMI值介於18.5～24之間，大於或小於這個區間都需要改善體態。
懷孕準備要點3：規律運動
透過下肢運動，像是跳繩、慢跑、快走，都能活絡氣血，幫助身體新陳代謝。此外，運動還可以刺激大腦分泌腦內啡，進而產生愉悅的心情，因此建議大家多到戶外踏青、登山放鬆身心。
懷孕準備要點4：保持好心情
不要忽視情緒帶來的影響，記得適度紓解壓力，可以練習靜態的深層腹式呼吸，保持愉悅情緒，平時也可以多按腳背上的太衝穴、胸口的膻中穴，有助於改善悶悶不樂的心情，再加上充足睡眠跟休息，好孕自會報到！
懷孕準備總結：放鬆心情等待機會
由上述我們可以發現，備孕期間準媽咪們需要留意各種影響受孕的因素，例如了解子宮健康、補充所需營養，並且抓準最適合受孕的時機，才能順利懷孕。此外，男生精子的健康程度也會影響受孕機率，兩方都需要時間好好調養，將身體養好才有機會懷上寶寶，因此在懷孕準備期間切勿過於心急，應時常保持好心情並耐心等待，寶寶會更快到來！在此預祝各位準媽咪們都能誕下健康的寶寶。
