備孕飲食怎麼吃？掌握3重點，輕鬆養出好「孕」體質

期待好孕降臨，進入備孕狀態，迎接「新房客」入住，最怕提早「退房」！現代人忙碌的生活步調，加上工作壓力和緊繃情緒，讓許多新手夫妻到了生育年齡，計畫懷孕卻總是碰壁，備孕飲食怎麼吃？哪些飲食地雷要避免？正在準備懷孕的夫妻看過來，透過調整生活作息及補充備孕飲食，一起做好準備迎接新生命的到來！

• 目錄
• 了解備孕飲食前，先認識黃金受孕期
• 可幫助著床食物有哪些？男女備孕飲食3重點
• 備孕飲食禁忌：避免3種NG食物
• 備孕夫妻守則，提升性福指數
• 同場加碼：開心備孕Bingo，驗孕有門道
• 懷孕準備食補推薦：２大配方調整體質

了解備孕飲食前，先認識黃金受孕期

月經開始當作第一天算起，第15天左右，就會進入所謂的「排卵期」，由於卵子能存活12~24小時，精子能存活48~72小時，一般醫師都會建議想要懷孕的人，把握第13、15、17這三天「做人」，有助提高受孕成功率喔！當卵巢排出成熟的卵子之後，體內的「黃體素」就會轉而開始增加，進入「黃體期」。這段時間要特別注重黃體素的補充，黃體素充足，就能讓內膜順利增厚，直到讓受精卵穩定著床的最佳厚度9~12MM，受精卵著床後，也會有更高的穩定性好好成長發育！

可幫助著床食物有哪些？男女備孕飲食3重點

1.優質蛋白質，吸收利用率最佳

蛋白質能推動所有賀爾蒙、酵素、抗體等的運作，是備孕夫妻不可或缺的營養素！若攝取不足會導致體內賀爾蒙失調，造成排卵停止。蛋白質被人體吸收後會轉變成胺基酸，當中的「精胺酸」是製造精子的原料，有助增加精子的數目跟活力，而在日常飲食中可以從優質蛋白質食物攝取精胺酸。蛋白質又分「完全蛋白質及不完全蛋白質」，前者即為優質蛋白質，含有人體無法自行合成的九種所需胺基酸，也是「生物價高」的蛋白質，人體吸收利用效率較好，可從瘦牛肉、雞胸肉、雞湯中攝取。

2.♀媽咪想孕：補充維生素C、E、黃體素

前面提到女生排卵之後進入黃體素分泌期，黃體素可以幫助子宮內膜增厚，營造良好的子宮環境，讓受精卵可以安穩著床。如果黃體素不足導致高溫期太短，受精卵就很難好好住下來。吃含有黃體素、維生素C、E的幫助著床食物，能讓受精卵安全「著陸」，為寶寶的健康建立良好基礎！

• 天然「黃體素」食物：菠菜、地瓜、甘藍菜、木瓜、蛤蜊

從月經第1天算，週期的第13~17天都是好孕時間，尤其是第13~15天進入高溫期更是達到巔峰，這個時候補充維生素Ｃ、維生素Ｅ可以使卵子結合力上升，降低流產機率。而維生素Ｃ更有幫助人體吸收葉酸、鐵的功效喔！

• 維生素C食物：芭樂、奇異果、綠豆芽

• 維生素E食物：堅果、橄欖油、玉米、綠色蔬菜

3.♂爸爸養精：補充鋅、維生素A

睪丸製造雄性激素時需要「鋅」，鋅跟精子的品質息息相關，能幫助生成精子、維持精蟲的活力與品質，是合成男性荷爾蒙的必需營養素，適量補充有助維護男性生殖系統結構和功能。維生素A則能維持性功能並延緩衰老，以下為含有鋅及維生素A的代表食物：

• 含鋅食物：牡蠣、海鮮、雞蛋、全穀類、堅果類

• 維生素A食物： 芒果、胡蘿蔔

備孕飲禁忌：避免3種NG食物

想要擁有好「孕」體質，不僅要避免以下3種食物，均衡攝取6大類食物，改掉高油高糖的飲食習慣，才能增強體力，為懷孕做好準備。

1. 咖啡因：咖啡、茶、巧克力和可樂等飲料含有咖啡因，會降低受孕機率。

2. 冰飲、寒涼食物：手腳容易冰冷，子宮環境不佳。

3. 酒精：阻礙血液循環，影響精子數量和質量。

備孕夫妻守則，提升性福指數

多運動

加強自身體力鍛鍊，如慢跑或散步30分鐘。女性平常可多做一些幫助「緊實」的運動，例如「凱格爾提肛運動」；男性則可針對「持久度」訓練，例如「蹲馬步運動」等。盡享魚水之歡，就能快快傳出好消息。

坦然溝通性事

除了平常保持心情放鬆，作好壓力的調適，和另一半應保持良好溝通，並仔細聆聽對方的想法，讓兩人的親密關係更上層樓。如果覺得床事變得單調無趣，就像是在「交作業」一樣，也可以藉由變換做愛姿勢、地點和時間，增進情趣和契合度。

不熬夜

保持生活的規律，注重睡眠的品質，有助調節內分泌，搭配運動習慣和良好作息，助孕效果更加分！

同場加碼：開心備孕Bingo，驗孕有門道 

當備孕進行一段時間，最關心的莫過於受精卵有沒有順利著床？到底什麼時候驗孕比較好？能不能相信驗孕的結果？月經週期規則的女性，在月經來潮前4～5天驗孕，準確度最高！驗孕棒主要是測量血液中的「HCG」（人類絨毛膜刺激激素），HCG在胚胎著床時就會開始分泌，是早期懷孕一個很重要的指標喔！

提高驗孕準確度Tip：

1. 驗孕時取「晨尿」的中段，HCG含量高，準確度較高。

2. 切勿多喝水增加尿液，會稀釋激素的濃度，降低可信度。