坐月子注意事項通通告訴你,掌握飲食方針、避免禁忌,養回青春元氣
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【坐月子注意事項】掌握飲食方針、避免禁忌,養回青春元氣!

媽媽坐月子注意事項


懷胎10月,終於將寶貝生下來,然而懷孕、生產對媽媽的身體卻帶來極大的負擔,變得虛弱無力,必須「坐月子」幫助身體恢復孕前的狀態,包括飲食調理、日常呵護等等。本文整理了5個坐月子注意事項,帶你瞭解坐月子方式、飲食和禁忌,幫助產後媽咪們重獲健康活力!

如何坐月子?掌握坐月子4階段

「坐月子」其實是中國古代流傳下來的習俗,演變至今已成為產後媽媽身體修復的黃金時期,而在這段期間,媽媽必須將殘留的胎盤、胎膜組織和血塊(惡露)排到體外,並透過飲食、充足的休息,補足氣血和體力。

以下分享最常見的4種坐月子方式:


坐月子方式

坐月子禁忌有哪些?坐月子注意事項總整理

生下寶寶後,媽媽大約需要6~8週的時間,好好地調養身體,才能恢復孕前的狀態,否則未來可能會落下病根,出現腰酸背痛、子宮下垂、月經不順等問題。以下為你整理5大坐月子注意事項:

坐月子注意事項1:洗頭後盡快吹乾

傳統觀念上,認為:「坐月子期間不能洗頭洗澡」,但其實只要盡快將身體擦乾、頭髮吹乾,避免吹到冷風或著涼,還是可以洗頭和洗澡。尤其產後媽媽汗腺活躍,非常容易出汗,導致全身黏膩、不舒服,而洗頭、洗澡可以促進血液循環,幫助新陳代謝,反而能舒緩身體不適,洗去一身疲勞。

坐月子注意事項2:避免勞動、彎腰

媽媽生產後,由於子宮被撐大、骨骼密度下降、盆底肌鬆弛無力,應盡可能地休息,避免勞動、抱起孩子(哺乳時建議側躺),以及彎腰、爬樓梯、屈膝蹲下等動作,以免拉扯到腹部肌肉、壓迫骨盆,嚴重者甚至會導致子宮脫垂、腰酸背痛等後遺症。


不過,產後媽媽並非只能長時間臥床,在身體狀況允許的程度下,還是可以下床走動、上個廁所,只要小心動作不要太大,就不會對身體造成負擔,同時還能刺激腸胃蠕動,緩解產後便秘問題喔!

坐月子注意事項3:輕柔清潔牙齒

許多人會認為「坐月子期間不能刷牙」,怕會傷害到牙齦,使牙齒未來更容易鬆動。不過,坐月子飲食多為高蛋白食物,如果沒有好好刷牙、顧好牙齒清潔,反而可能引發蛀牙、口臭問題,有害口腔健康。以下提供你坐月子期間,溫和清潔牙齒的方式:


  • 盡量不要用牙刷(或選擇刷毛纖細、柔軟的牙刷),可將紗布纏繞在乾淨的食指上,使用指腹輕柔地清潔牙齒。

  • 使用溫水刷牙、漱口,避免刺激牙齦。

  • 在體力允許的情況下,建議每天早晚各刷一次牙。

坐月子注意事項4:保持情緒愉悅


坐月子禁忌


許多媽媽在生下寶寶後,會因賀爾蒙變化、心理因素影響,出現產後憂鬱症(PPD),容易情緒低落、焦躁,不自覺地想掉眼淚,睡眠品質和食慾也連帶下滑。雖說流淚是宣洩情緒的途徑之一,但媽媽過度流淚,反而會造成眼睛的負擔,使眼睛疲勞、水腫、眼壓過高,還可能減少乳汁分泌量。除了尋求專業治療來改善心理狀況,老公、家人也必須給予足夠的陪伴和關心,才能幫助媽媽走出憂鬱!

坐月子注意事項5:坐月子飲食調理

坐月子期間,飲食調理十分重要,媽媽必須攝取充足、適當的養分,才能幫助身體修復,補回元氣。然而,坐月子飲食並不是越補越好,還必須根據媽媽的體質調整,選擇合適的食材、補品,才能真正「補到位」,幫助媽媽迅速恢復精神和活力,養好身體!

產後媽咪該怎麼吃?坐月子4階段食補+坐月子飲食方針大公開

「產後30天」是媽媽滋養身體的關鍵期,而隨著時間推進,產後身體會不斷地變化,所需要的養分也不一樣,以下分享坐月子4階段食補建議:


  • 第1週「排水化瘀」:媽媽剛產下寶寶、身體還殘留惡露,不建議大補,應讓腸胃好好休息,可食用清淡的「麻油豬肝」幫助排出體內水分和惡露;還可飲用補血化瘀的「生化湯」,藥材包括當歸、川芎、炮薑、炙甘草、桃仁,可避免體內囤積瘀血。

  • 第2週「養血化瘀」:應視惡露排出的情況,調整坐月子飲食,可食用「麻油腰子」調理身體,促進新陳代謝;生化湯則建議慢慢減少去瘀血的藥材,增加補血、補氣的配方,緩解孕後媽媽虛弱、疲勞的感覺。

  • 第3週「補血補氣」:一般來說,進入產後第3週,惡露已清除乾淨,可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣,湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主,幫助媽媽恢復精氣神,同時改善消化吸收。

  • 第4週「預防老化」:與第3週的飲食差別不大,幫媽媽補氣養血、強健筋骨,使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復,避免未來腰酸背痛等後遺症,也找回紅潤好氣色。


除了遵守4階段漸進式食補,還要考量每個人的身體狀況,必須根據體質來規劃坐月子飲食,才能真正幫助媽媽恢復產前的身體狀態,也避免滋補過頭、身體太燥熱等等問題。以下分享適合3大體質的坐月子飲食:

坐月子飲食─中性體質

中性體質不會過寒、過熱,在坐月子飲食上也比較自由,沒有太多限制,只要注意營養均衡、少鹽調味(避免水腫),即可幫助身體慢慢恢復。不過媽媽在懷孕後,還是會比較脆弱,可以視身體狀況,飲用補品加強滋補,調理身體機能。

坐月子飲食─熱性體質

熱性體質的媽媽,應避免太燥熱、滋補的食物,以免「火上加火」,造成身體的負擔,出現口乾舌燥、便秘、流鼻血、長痘痘等問題。飲食上,可以減少薑、麻油的用量,並以魚湯、山藥雞湯等溫和滋補的料理為主;若想飲用補品,也必須慎選配方、諮詢專業中醫師再飲用。

坐月子飲食─寒性體質

寒性體質的媽媽容易貧血、怕冷,手腳也經常冰冰涼涼、血液循環不良,坐月子期間非常適合食用溫潤、滋補的飲食,例如經典的月子餐菜色「麻油雞」,還可增加薑、麻油的用量,並飲用溫補的補品,促進身體氣血循環,幫助恢復活力。

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【第三階段:產後21~30天】重返青春美麗

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