女生愛注意！頭髮一直掉？好好養氣血，告別掉髮大煩惱！

如絲般柔順的三千髮絲，可說是美麗的來源，對於女生來說都會對頭上的「秀髮」特別寶貝。你是否曾經歷過這樣的場景：洗頭時，頭髮不停地掉落，甚至有時候阻塞了排水孔；梳理頭髮時，地板上總是佈滿了髮絲，不禁懷疑是否正面臨著掉髮的問題。究竟一天掉多少頭髮才算正常？掉髮問題背後又隱藏了什麼？無論是從中醫還是西醫的角度來看，掉髮都是身體發出的重要警訊，不能掉以輕心！本文將一次告訴你停止掉髮的好方法，幫助你順利擺脫煩人的掉髮危機！

• 目錄
• 女生掉頭髮原因有哪些？
• 掉髮別慌張!教你3招判斷每天掉髮正常量
• 掉髮治療有哪些？
• 如何停止掉髮？中醫師建議從照顧肝腎開始！
• 頭髮一直掉要吃什麼？把握飲食「4多2少」原則

女生掉頭髮原因有哪些？

女性掉髮的原因很多，除了遺傳外，壓力、熬夜及不當的染燙髮等也是掉髮的因素。不同於男性的落髮困擾，不少女性無故落髮主因，會發現與「貧血」多少有相關！以下來說明掉髮的常見原因：

1.遺傳因素：

女生禿頭的遺傳機率其實不太高，只有約2~3%。一般來說，如果父母其中一方或者隔代的祖父母有禿頭基因，才需要特別留意家族中的遺傳狀況。

2.壓力：

長時間處在高壓力下，我們的身體會釋放出一種叫皮質醇（cortisol）的激素，這會影響頭髮的生長週期，甚至演變成休止期，導致頭髮停止生長，也就是說掉髮的速度跟不上頭髮生長的速度，導致掉髮危機。

3.貧血：

從中醫上看來，可以知道「髮」和「血」的之間的關係密不可分：「髮為血之餘」，說明了「充足的血才足夠滋養頭髮」，表示血與髮絲間的關係相當緊密。另外還有：「血盛則髮潤、血衰則髮衰」，則是說明「血充足的話，才會滋潤到髮根，進而有烏黑茂密的頭髮；若血不足，無法供給頭髮，會導致頭髮像枯萎的花朵，容易產生乾燥分岔、斷裂」，進而出現掉髮的情況。以上中醫論點都顯示「血」和「頭髮」的茂密與否有著絕對關係。

掉髮別慌張!教你3招判斷每天掉髮正常量

很多女性朋友都會擔心自己是不是掉髮過多，其實一般來說，固定掉髮是一種正常的新陳代謝，但應該檢視一下掉髮的數量，一天正常落髮範圍是一天50～100根，超過100根就要特別留意，可從3大方向檢視落髮是否異常：

1.檢視掉髮數量是否正常：

(1)蒐集枕頭上、洗澡後排水孔、房間等三處地板的頭髮，若超過300根，則屬異常。

(2)將手指插入髮根間，向髮尾輕輕拉扯3次，總掉髮量超過10根，則屬異常。

2.洗髮後掉超過50根頭髮：洗髮之前，可以在浴缸或洗手槽裡洗頭，並把排水孔塞住。如此可以方便洗完之後計算掉髮量，超過50根的話需留意。

3.觀察頭皮周遭：若頭皮上出現不正常的掉髮區塊，或某一區頭髮特別稀疏，甚至完全長不出來的情況，就需要特別留意。

掉髮治療有哪些？

由上述可以看出，掉髮原因有很多種，並非所有情況都能輕易改善，例如：基因遺傳或疾病所引起的掉髮問題往往難以從調整日常生活作息或飲食習慣就能解決。若一直出現掉髮的情形，建議尋求專業醫師的協助，醫師會根據個人的掉髮情況，提供適合的治療方案。常見的治療方式主要有2種：

1.藥物治療：

針對遺傳性落髮，常以含Minoxidil成分的外用劑，或者Finasteride口服藥來進行治療。

2.手術治療：

如果醫師診斷出掉髮是永久性的，通常會建議進行植髮手術。這種手術的方法是將後枕部的毛囊移植到掉髮

區域，讓頭髮重現豐盈。

如何停止掉髮？中醫師建議從照顧肝腎開始！

中醫認為頭髮為血的延伸，頭髮的生長需要受到「血」的滋養，因此，想「養出一頭秀髮」，除了養「肝血」，也和「腎」也有密切的關係！

中醫所說：「腎藏精，腎其華在髮」，這句話說明腎精充足對於血液的生成和頭髮的滋潤有重要的影響。年輕人腎精充足、氣血旺盛，自然能夠透過氣血的運行，將腎精轉化為血，去滋潤頭髮；而隨著人年紀逐漸老邁，腎精越來越不充足、氣血越來越不旺盛，頭髮就失去了滋養的源頭，開始出現掉髮的情況。

因此如果想要改善掉髮，中醫師建議要從「養肝血」、「養腎」、「補氣血」等方面著手。

【中醫養肝血的重點方法】

1. 11點前入睡

中醫師建議每天晚上11點前一定要進入「深度睡眠」，因此在10點半就可以上床培養睡眠情緒。因為晚上11～1點走膽經、凌晨1～3點走肝經，肝膽互為兄弟，只要養好膽，就能養好肝，如此就能完成「養肝血」的巨大任務。

如果常常因為工作、壓力，或是貪玩熬夜，讓肝無法好好休息，身體新陳代謝會逐漸緩慢，肝血無法換新，就容易引起「氣滯血瘀」的情況。當肝血不足，就無法傳到腦門滋養秀髮；而火氣日漸旺盛，更會往頭頂生發，導致頭皮變成一片油田，頭皮抓不住頭髮，就會開始掉髮。

2. 穩定情緒：

想要養肝，就不能不提到「情緒」！中醫認為，情緒會影響到「肝的疏泄功能」，情緒長期起伏過大，會傷肝、造成肝氣鬱結的情況。當肝無法順利疏泄，會使得氣血運行不順，加重掉髮情況。

中醫師建議，平時一定要保持平穩的情緒，同時也要做好「疏肝」工作。而最好的辦法就是「多運動」，運動是最好的行氣活血方式，可促進身體血液循環，讓血液通暢無阻直達頭頂去滋養秀髮。

記住，每周至少要運動3次，每次要30分鍾，心跳達到120下以上，才算達到運動效果！

● 游泳：頻率每週3～4次，每次40分左右。

● 快走：每分鐘120步，持續走30分至身體出汗。

● 散步：1日1萬步，尤其飯後可散步慢走半小時，平常以可用爬樓梯代替電梯，漸進式活絡體內循環。

3. 熱敷眼睛

若想睡得一夜好眠，建議可以在睡前用條熱毛巾，稍微濕敷一下雙眼，這樣可以有效的舒緩緊繃神經，對於入睡很有幫助喔！正所謂「肝開竅於目」，舒緩眼部疲勞、緩解緊繃的視神經，對於養肝血效果更優喔！

▲做法：用熱敷包或溫熱的毛巾熱敷眼睛5分鐘。

4.按摩：

三陰交為肝經、脾經、腎經三條經絡交會穴，多按摩能促進血液及淋巴循環，以助調和氣血、養肝血，有助好眠。

▲做法：在足內踝上約四指幅寬度上，按摩10～15分，舒緩失眠多夢。

【中醫養腎的重點方法】

「腎精足，髮膚能榮，其髮乃茂」，因此若是頭髮出現不正常掉髮，除了多養肝血外，中醫師建議同時「養腎」。腎與肝為母子關係，若顧好腎對於養肝血效果會更好。

1. 多喝水：

水是生命之源。腎有一部分的工作，是要將體內的多餘的水分、毒素，透過尿液排出體外。如果每天的攝水量不足，很容易會導致毒素無法排泄出體外的情況，如此便容易加重腎的負擔。因此，「喝足夠的水」是最簡單，卻也最多人容易忽略的養腎關鍵。

2.艾草泡腳：

中醫認為艾草為純陽之物，能通暢十二經絡。而腎經起於足底，特別容易受到寒氣的侵襲，因此透過泡腳調理全身氣血，以袪除體內寒氣瘀毒。

頭髮一直掉要吃什麼？把握飲食「4多2少」原則

如果掉髮一直掉，最簡單的改善方式就是調整飲食，尤其是多攝取含豐富蛋白質和鐵質的食物，不僅能維持身體正常運作，同時也能促進頭髮的健康。值得注意的是，許多掉髮患者都是因為不健康的飲食習慣，如愛吃甜食、辛辣物、炸物或是冰涼冷飲，從中醫的角度認為會容易讓身體變成痰濕體質，使得氣血無法順利運行，損及髮根而掉髮。

1. 補充蛋白質：

一般而言過度減肥，或是營養不均衡的人，最容易有落髮現象。建議可以多補充優質蛋白質，如蛋、魚、雞肉、滴雞精等。因為蛋白質是製造毛髮的主要營養素，是預防落髮的首要原則。

2.多吃綠色食物：

綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血，加速頭髮生長。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。

3.吃入腎食物：

黑色的食物，在中醫上看來是最可以「養腎」、「補腎」的食物，有助於頭髮生長。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。

4.吃含鐵質食物：

如同我們一直強調的，很多掉髮的根本原因是「缺血」，因此補充以下富含鐵質的食物對於預防落髮很重要，絕對不能馬虎：

●動物性鐵質：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等貝類。

●植物性鐵質：皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。

5.減少生冷飲食：

中醫認為脾胃是生氣血的重要來源，然而脾胃喜歡處在「溫暖」的環境，如果常吃冷飲、生食，就會像是澆了一盆冷水在脾胃上頭一樣，會澆熄脾胃的能量，加重脾胃的負擔，就無法生成足夠的氣血了！

6.少吃甜食：

以中醫觀點來看，若食用過多糖分容易加速體內痰濕情況，使得氣血無法順利運行。