快速登入
登入註冊
立即下載田原香APP
必填資訊需正確填寫喔！
例行的健康檢查，報告上的紅字標記突然多出了「脂肪肝」！？你訝異地看著自己不算胖的體態，百思不解為什麼自己會得脂肪肝？你是不是三餐老是在外的「老外一族」？每天都要來一杯手搖飲，只要辦公室團購零食點心一定+1？而且嗜吃辛辣重口味，還熱愛雞排配珍奶？鮮少注意熱量、油脂以及糖分的攝取，這些都是讓你形成脂肪肝的主要原因！
脂肪肝主要是由於肝臟代謝異常，導致累積在肝細胞的三酸甘油脂形成脂肪泡粒，而當超過肝臟重量的5%時，就稱為脂肪肝。撇除飲酒造成的酒精性脂肪肝，以及不當藥物造成的藥物性脂肪肝，一般人的脂肪肝現象，不論體型胖瘦，大多因為飲食不忌口，吃進過多的高熱量、高GI食物，使體內產生的脂肪無法順利被消化利用，加上不運動、不喝水，造成體內代謝不良，脂肪長期累積在肝臟，「脂肪肝」就形成了。
出現脂肪肝表示脂肪已經大量堆積於腰腹部，腰腹部接近心臟，脂肪過多會引起腹壓升高，造成下肢靜脈回流障礙，影響心肺功能、內臟器官供血，以及內分泌功能的協調，也會增加罹患心血管、代謝性疾病的風險，如冠狀動脈硬化、糖尿病、高血壓、血脂代謝異常等病症。
多數脂肪肝患者通常沒有自覺症狀，只有少數人會覺得右上腹部微微疼痛或常有倦怠感，需要透過超音波才能診斷出脂肪肝。 但隨著脂肪肝惡化，一旦肝臟開始發炎，導致肝功能逐漸異常，病情將有可能進展為「肝炎」或「非酒精性脂肪肝炎（NASH）」，這時身體就會明顯出現以下症狀：
如果發現有以上這些症狀，應立即尋求專業醫療診斷，以避免肝臟疾病又再惡化。
有句廣告台詞：「肝若不好，人生就是黑白的。」脂肪肝不是一種病，但也不要輕忽它帶來的隱憂跟警訊！想要揮別脂肪肝，必須從生活和飲食習慣開始調整，儘量避免油炸、高脂、高糖的攝取，遵循「222脂肪肝飲食原則」，持續大約半年就能看見成效，也能幫助減小腰圍哦！
運動是預防和消除脂肪肝的有效方法之一，規律地運動不僅能消耗過多的體脂肪，還能減少肝臟脂肪的囤積，幫助提升身體代謝，進一步降低脂肪肝的風險。根據多項研究顯示，無論是選擇有氧還是無氧運動，皆對於改善脂肪肝有顯著效果：
有氧運動：例如健走、慢跑、游泳、踩飛輪、有氧舞蹈、HIIT高強度間歇運動等，這些有氧運動都能夠幫助燃燒脂肪，有效減少肝臟內的脂肪比例。
無氧運動：例如深蹲、臥推、硬拉、伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等，無氧運動不僅能增加肌肉量，還有助於提升基礎代謝率，以加速脂肪的消耗。
然而，脂肪肝不是一天形成的，因此想要透過運動消除它，勢必需要長期的努力。要注意的是，不需要追求短期內的高強度鍛鍊，因為過度劇烈的運動反而可能會增加肝臟負擔，甚至引發炎症，規律且適中的運動量就能安全有效地改善脂肪肝。透過持之以恆的運動習慣，脂肪肝的風險將會大大降低，讓身體維持健康與活力。
嘗試為自己設計一份合適的運動菜單吧！建議可以結合有氧運動和無氧運動，每週進行150～200分鐘的中等強度有氧運動，以及2～3次的重量訓練，才能發揮較佳的運動效果，同時也能藉由多樣性的運動組合來增加樂趣，讓你更容易達成長期規律運動的目標。不過對於本身患有慢性疾病、關節退化或心血管疾病的人，最好在運動前先諮詢專業醫師，選擇適合自身情況的運動方式，以免造成身體負擔或提高受傷風險。
中醫治療脂肪肝的重點，以健脾胃、疏肝，來達到清熱利濕的效果，可分成下圖3種類型來調理：
長期減肥而缺乏攝取蛋白質的人，也是罹患脂肪肝的高危險群，蛋白質是生長必需的營養素，能使肝臟正常做工，若為了減重而不攝取蛋白質，會使肝臟沒有足夠能量來進行排毒、代謝，造成體內脂肪堆積。「好的蛋白質」如雞肉、魚肉、滴雞精，有利於肝臟細胞的修復與再生，因此脂肪肝患者更需要攝取足夠的「好的蛋白質」，減少不好的蛋白質吸收（如肉類高脂肪部位），讓身體的代謝負擔變輕。
脂肪肝患者千萬不要透過節食、藥物快速減肥來消滅脂肪肝，若在短時間內快速降低體重，身體會嚴重缺乏能量並出現脫水，反而適得其反，加速肝臟功能的耗損，甚至讓脂肪肝更嚴重。參照222飲食原則，並保持規律的運動習慣，多吃健脾益胃的蔬果（如高麗菜、山藥、木瓜、蘋果等）、多喝純水而非含糖飲料，提升身體代謝能量，才是減輕或讓脂肪肝消失的不二法門。
延伸閱讀：
