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你也有這種經驗嗎？有時候起床照鏡子時，發現自己的臉腫腫的，或者一到下午，感覺鞋子緊緊的，其實可能是水腫惹的禍！水腫雖然是很常見的狀況，但卻是一種身體的警訊，想知道如何消水腫必須先了解成因，避免水腫頻繁找上門，這篇教大家3種方法改善這惱人的狀況！
水腫（Edema）又稱為「浮腫」，是一種非常常見的症狀，因為身體組織中過多的液體積聚，而導致局部或全身的腫脹現象。這種情況通常發生在組織間隙較鬆弛，或是身體較低的地方，包括如眼瞼、腳、腳踝、腿部、臉部和手等部位。
用手指輕輕按壓腳踝、腳背或小腿等容易水腫的部位，按壓數秒後鬆開。如果按壓處留下凹陷且幾秒鐘內無法迅速回彈，則可能存在水腫，這種情況被稱為凹陷性水腫，常見於心臟、腎臟或肝臟功能不全者。
手腕或手指也可以用來檢測水腫。如果發現戴的戒指或手錶比平時更緊，甚至無法正常配戴，可能表明手部或手腕區域有水腫。這種測試方法可以幫助日常自我檢測水腫情況。
你有想過自己為什麼會水腫嗎？水腫的原因其實非常多，通常都是短暫、局部性的，過幾天狀況就會好轉，不過有些則是器官病變所導致。以下就告訴大家8種造成水腫的常見原因：
無論是久坐或久站，長時間維持同一姿勢都會導致血液和淋巴液循環不佳，特別是腿部最容易積聚而造成局部水腫。
許多人會認為喝太多水才會水腫，這是錯誤的觀念！當身體缺乏足夠的水分時，反而會啟動自我保護機制，將水分儲存在組織間隙而引起水腫。
喜歡吃重口味或吃太鹹的人，因為攝取過多的鹽分而影響到體內的「鈉」平衡，導致水分滯留在細胞中，進而引發水腫，這就是許多外食族容易水腫的原因之一。
經常熬夜或不規律的睡眠和生活作息，影響內分泌系統的運作，使體內水分代謝異常，當然也就會增加水腫的機會。
荷爾蒙波動會影響體液的分佈，例如月經週期、懷孕或更年期等，導致女性在某些時期容易出現水腫的原因。
體質寒冷或長時間待在冷氣房的人，因為體內濕氣過重而影響水分的正常排出，導致水分在體內滯留，就會引起水腫。
某些藥物像是憂鬱藥、血壓藥或激素治療等，可能會干擾體內水分的調節機制，導致出現水腫。
有些疾病可能導致水分無法正常排出體外，例如腎臟病、心臟衰竭或肝硬化等，從而引發全身性水腫的狀況。
水腫不只影響美觀，也可能是身體出了問題，如果有以下水腫症狀，就要特別留意了。
肺水腫也是水腫的一種，當過多的液體滯留在肺部時，會阻礙肺部的氣體交換，導致呼吸變得困難。肺水腫常與心臟功能不全（如心衰竭）或腎功能障礙有關，且可能引發氣短、胸悶，甚至在休息時也感到喘不過氣來。
有些人並不是真的胖，而是因為水腫！水腫會出現「虛胖」的現象，不是脂肪也不是肌肉，而是因為體內過多的液體滯留在組織中，導致身體的總重量增加，特別是在四肢、腹部等部位。
體內過多液體滯留在組織中會壓迫到神經，使關節活動受限，無法順暢移動，導致痠痛、麻木或刺痛感，尤其是當水腫較嚴重時，這些症狀會更加明顯。
如果肚子脹脹、硬硬，且排便不順暢，很有可能是腸道水腫！當液體滯留在腹部或腸道周圍時，會出現發炎反應，影響腸道的正常蠕動，或是減緩食物的移動速度，使排便更加困難。
水腫有可能是心臟、腎臟、肝臟等器官出了問題，當我們的器官功能失常，不只皮膚會變差，也會時常覺得疲倦，所以如果突然感到很累、嗜睡，那就要留意身體狀況。
全身上下佈滿穴道，每個穴道都有不同的作用，如果想要改善水腫，有空時就可以多按足三里、水分穴、三陰交、豐隆穴、陰陵泉等穴道，有助於體內濕氣排出。
平時NG的飲食習慣可能也會讓你容易水腫，像是喜歡吃高油、高糖、太鹹等重口味食物。建議儘量吃清淡一點，少吃調味多的外食及加工食品，可以多吃「高鉀」的食物，幫助鈉離子排出。
身體濕氣重就容易導致水腫，律運動能改善身體的代謝力，特別是經常需要久坐、久站的人，運動絕對不可少，是積極又治本的消水腫方法。
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