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月經來量體重準嗎?經前體重增加別擔心!教你精準掌握月經週期減重

月經來量體重準嗎?月經來之前體重變重正常嗎?

月經前看著鏡中的自己逐漸變得豐腴,彷彿努力減下的體重都白費了,究竟月經前一個禮拜變胖正常嗎?月經來之前體重會變重嗎?月經來量體重準嗎?為了讓大家能夠了解有關月經期間的體重迷思,本文將教你如何善用月經週期的特性,掌握「減重黃金時期」,讓你選對時間、挑對方法,減重計畫更能事半功倍哦!

經期前會變胖?破解月經週期和體重的迷思!

月經前後影響體重變化的原因,主要是受到體內雌激素、黃體素的變化影響。當月經來潮前,會因為體內黃體素濃度高,導致身體出現「水腫、體重增加、食慾增加」等現象;月經來潮的時候,雌激素及黃體素分泌都偏低,子宮內膜剝落、出血,同時水腫情況逐漸消失,體重便會略微下降,容易讓人產生「月經期間吃不胖」的錯覺。


但月經期間的體重下降,實際上是因為體內荷爾蒙變化,所產生的「生理性」體重變化,若此時攝取超出身體所需的熱量,一樣會有發胖危機,而且在月經期間攝入過量甜食,也會影響到經血排出的順暢度!

月經來體重變重正常嗎?把握月經週期減重,減對了就瘦了!

由上述可知,正常來說會在月經來之前身體因水腫而導致體重上升,經期間則會因水腫情況逐漸消退而體重下滑。假如想要進一步配合月經週期來控制體重,以突破減肥停滯期,那就必須學會掌握「月經週期減肥法」:

相信不少人聽說過「月經週期減肥法」,到底什麼是「月經週期減肥法」,又應該如何執行呢?
為了方便大家更好理解,首先簡單將月經週期分成以下四個階段說明:


月經週期四階段

月經週期減肥法第一階段:月經1~5天

重點:讓身體進行大掃除,幫助經血「泄」乾淨,只要新陳代謝好,就能幫助維持輕盈體態!

對女生來說,月經來潮期間就是身體最好的「大掃除」時間,中醫著重在「泄」,指的是身體的疏泄、疏通等調節作用,透過這每個月一次的新陳代謝作用,讓子宮內應該排出的經血完全排乾淨,也將體內累積的毒素、廢物通通代謝排出體外。

月經來潮時體內的雌激素、黃體素都偏低,當子宮內膜開始剝落、出血,身體水腫的情況也會緩解造成體重往下降的趨勢,而此時很多女生看到體重下降了,便開心的大肆吃甜食、高熱量食物,以為月經期間「吃不胖」,其實這是錯誤的觀念哦! 

小觀念月經期間,吃不胖是錯覺

月經來潮前,因為體內黃體素濃度高,導致身體出現「水腫」,隨著月經來潮黃體素濃度變低,水腫情況逐漸消失,體重會略微下降,讓人有「月經期間吃不胖」的錯覺。但此時的體重下降,是因為體內荷爾蒙變化,其實流失掉的都是體內的水分、血液,與體脂肪沒有關係。

注意:吃不胖是錯誤觀念!攝入過量甜食不僅會影響經血排出的順暢度,也會引起發胖危機。


月經期間可以運動嗎?

月經頭一兩天經血量多、身體較產生不適,建議可以多休息調養,之後幾天如果情況已舒緩,即可適當的做一些溫和的運動,如快走、騎自行車、瑜珈等,將有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨,同時也能夠減緩經期的疼痛感!主要還是需視自己的身體狀況,不舒服就不要太勉強了!


月經週期減肥法第二階段:月經6~15天

重點:體內「雌激素」大量分泌,、加快脂肪代謝,是「減重黃金時期」!

此時期身體大量分泌「雌激素」,雌激素是減重的一大福星,能夠加快脂肪的代謝,想要減重成功的女孩,在月經結束後兩週,執行正確均衡的飲食控制,加強運動的強度與密度,都能讓雌激素全力發揮,代謝體內多餘的體脂肪,「剷肉計劃」就會更加Easy!


注意:大吃不忌口,浪費「雌激素」額度,體內舊脂肪還沒完全瓦解,吃入的新脂肪又不斷累積!


《黃金減重期》月經6~15天(月經結束後1週)飲食生活調理建議

富含「類雌激素」食物:黃豆、山藥、青木瓜。

補血、補鐵食物:鴨血、鵝肉、牛肉、紅豆、黑芝麻。

運動:每天20~30分鐘,心跳120下以上的運動,如跳繩、慢跑、快走。

高GI食物:精緻的碳水化合物(蛋糕、巧克力、煉乳、麵包)、油炸食物。

高GI水果:芒果、西瓜、荔枝、龍眼、釋迦。

少喝濾渣果汁,果汁甜度高膳食纖維低易使血糖急速上升。


月經週期減肥法第三階段:月經16~25天

重點:體內「黃體素」大量分泌,黃體素無法分解脂肪,體內脂肪開始囤積,減肥進入撞牆期。

女生在月經週期16天到下次月經來之前,體內雌激素下降而黃體素上升,當黃體素增加時除了開始出現水腫,身體的代謝能力也漸趨緩慢。因為黃體素無法分解脂肪,體重自然不容易下降,減肥進入撞牆時期,此時就應該多多採取「低GI飲食」原則,拒絕「高GI飲食」誘惑,每天保持運動習慣,以減少體內脂肪堆積的可能。


注意:「高GI飲食」促使體內胰島素快速分泌,血糖被轉化成脂肪,造成「肥胖惡性循環」。

一旦攝取太多高GI食物,這些升糖指數高的含糖食物進到體內,血糖就會上升,身體為了應對突然上升的血糖,就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。而「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙,它會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內,造成肥胖。同時,當胰島素將血糖轉換成脂肪後,血糖會快速下降,大腦又會判定血糖太低,發出飢餓的訊號,於是「肥胖惡性循環」就產生了。

月經16~25天飲食生活調理建議

富含「黃體素」食物:波菜、甘藍菜、甘藷、蛤蠣、木瓜、香吉士等。

低GI食物:花椰菜等蔬菜類、燕麥、糙米飯。

弱鹼性食物:紅豆、蘋果、甘藍菜、芹菜、油菜、豆腐、南瓜、番薯、洋蔥、蘑菇等。

運動:每天20~30分鐘,心跳120下以上的運動,如跳繩、慢跑、快走。

高GI食物:精緻的碳水化合物(蛋糕、巧克力、煉乳)、油炸食物。

高GI水果:芒果、西瓜、荔枝、龍眼、釋迦等。

少喝濾渣果汁,果汁甜度高膳食纖維低易使血糖急速上升。

避免比較燥熱的麻油雞、十全大補湯類的補品,儘量以「平補」方式來調理。


月經週期減肥法第四階段:月經前5~7天

重點:體內「黃體素」分泌到達高峰,多選擇排水利尿的食物!

體內黃體素分泌到達高峰,此時情緒焦躁、緊張、易怒,長痘痘、食慾高昂、水腫等「經前症候群」的表現最嚴重,但這些症狀會隨著月經的來到而緩和。也因為水腫嚴重、體重增加,減重的速度將會更緩慢甚至停滯不動,所以飲食上可多選擇排水利尿食物,如紅豆、薏仁等來消除水腫,並可多補充高纖蔬菜防止便秘。


為什麼會在月經前一個禮拜變胖?月經期間常見問題一次看!


月經期間常見問題:月經前一個禮拜變胖正常嗎?

Q1:月經前一個禮拜變胖是正常的嗎?

是正常的,月經前變胖的主要成因與體內荷爾蒙變化有關,通常是在月經前5~7天出現,這時黃體素濃度較高,容易導致身體出現水腫、體重增加、食慾改變等狀況。

Q2:生理期是減肥好時機嗎?

不是哦!「月經週期減肥法」主要是配合女生的月經週期循環來進行減重,並不是在月經期間進行減重,關鍵在於掌握月經週期,配合體內激素分泌,再搭配適當運動、飲食調整來達到瘦身目標。

Q3:月經來想要體重變輕怎麼吃最好?

以下提供月經期間的飲食調理建議:

活血補血、幫助子宮收縮食物,如黑豆、紅豆、黑糖、紅鳳菜等。

烹調上可適量加入「生薑」作為調味,生薑具有利水消腫、溫暖子宮的功效。

「冷壓麻油」能修復人體受傷的黏膜系統,也能幫助子宮收縮順利排出經血,可生喝也可淋在汆燙的雞肉、青菜上。

Q4:生理期吃甜食不怕胖嗎?

大錯特錯!生理期的體重之所以會下降,主要是因為此時體內的雌激素、黃體素濃度都偏低,子宮內膜又開始剝落、出血,才會導致體重有逐漸變輕的趨勢,而實際上流失的大多是水分和血液,並不是體脂肪。所以這時候如果放縱自己大量吃甜食或是高熱量食物,以為「生理期吃不胖」,攝取超過身體所需的熱量,反而會有變胖的風險。

Q5:月經來容易餓肚子怎麼辦?

建議可以攝取下列的食物來止餓:

低GI飲食:減少因血糖波動導致的飢餓感,例如全穀類食物、麥片、糙米等。

鈣:減緩經期間的痙攣及疼痛,例如深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等。

鎂:有助穩定情緒及幫助鈣質吸收,像是深綠色蔬菜、堅果類等。

Q6:月經體重前後最多會落差到多少?

雖然月經週期間的體重前後大約會有1~2公斤的落差,甚至也有人會落差到3公斤左右,但千萬不要因此落入「體重計上的數字」迷思,只要堅持健康飲食與規律運動,並把握減重黃金時期減肥,瘦身、養身就能一次都到位哦!



想了解更多有關月經週期的飲食調理知識嗎?歡迎點閱下方文章參考:


月經來吃什麼?經期飲食指南全攻略,讓你和經痛說拜拜!

月經後調理怎麼做?幫助經後補給的4類食物與5種飲品大公開


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