冬天一來女生最怕手腳變得「冷吱吱」，衣服穿再厚，手腳還是凍得像冰棒。最慘的是就算蓋厚棉被、穿厚襪、戴手套，冬夜裡還是冷到睡不著！手腳冰冷的原因是什麼？該如何改善？本文將為您解析手腳冰冷的常見原因，並提供運動、按摩、食補等實用方法，幫助妳在寒冷的天氣裡，也能享受溫暖舒適的生活。

3個手腳冰冷的常見原因

手腳冰冷是許多人常見的困擾，了解手腳冰冷的潛在原因，才能有助於找到改善的方法，讓身體恢復溫暖！

● 血液循環差

身體要溫暖必須由血液把氧氣帶到四肢，氧氣燃燒之後產生熱能，才能讓全身都有適當的溫度。而上班族常時間久坐、如果又不愛運動，新陳代謝差導致末梢血液循環不良，血液中的氧氣送不到四肢當然就容易手腳冰冷。另外，貧血也會導致手腳冰冷，因為缺鐵也會影響血液中的氧氣輸送。

● 壓力大、自律神經失調

壓力大、神經緊張會引發血管收縮，在血液流通不順暢的情形之下，手腳就容易冰冷，尤其容易發生在女性身上。加上上班族若沒有適當抒發壓力，長時間被工作壓力籠罩，全身氣血循環會不通暢，就更容易引起手腳冰冷的情況。

● 夏天常吹冷氣、愛吃冰

上班族待在冷氣房裡，經常處在溫度較低的環境，血液循環也會變差。加上夏天天氣悶熱，很多OL喜歡吃冰消暑，可是吃冰吃過頭會讓身體變冷，導致產熱不足，等冬天到了就容易手腳冰冷！

手腳冰冷改善需從泡腳、運動並行

想要擺脫手腳冰冷，可以從泡腳和運動兩方面著手。睡前用溫熱的水泡腳，建議水溫控制在30～40℃，泡20～30分鐘即可，也可以在水中加入老薑片或桂枝，可增強暖身效果，促進血液循環，讓身體溫暖起來；除了泡腳，養成運動習慣也是關鍵，無論是慢跑、游泳，還是簡單的伸展運動，都能改善新陳代謝並紓解壓力，進而緩解因神經緊繃造成的手腳冰冷。

（以下圖示）

手腳冰冷時，透過按摩特定穴道可以促進血液循環，幫助改善寒冷狀況。以下是4個常見的穴道及其按摩方式：

• 勞宮穴

位置：位於手掌心，在握拳時中指指尖碰到的地方。

按摩方式：用另一隻手的拇指按壓勞宮穴，持續按壓3~5分鐘，感覺到微微發熱即可。

• 足三里穴

位置：位於膝蓋下方，外側脛骨約4指寬處。

按摩方式：用手指按壓或推揉此穴，每次3~5分鐘，感覺到局部發熱即可，早晚各1次。

• 湧泉穴

位置：腳底前端、第二與第三趾趾縫向下延伸到腳掌的凹陷處。

按摩方式：可以用拇指按壓湧泉穴，或者用腳底按摩工具輕輕刺激，每次按壓3~5分鐘，幫助促進血液循環。

• 三陰交穴

位置：位於小腿內側，腳踝上方約4指寬處。

按摩方式：用大拇指按壓此穴，每次約3~5分鐘，力道適中，按壓後可感覺到局部有輕微發熱感。早晚各1次，有助於溫暖手腳。

手腳冰冷吃什麼？

許多營養素對於促進血液循環、強化體內代謝有著關鍵作用，適當攝取能幫助改善手腳冰冷的狀況。

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