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小腿抽筋是讓許多人困擾的問題，不過你知道嗎？小腿抽筋除了代表身體缺少特定營養素之外，頻繁抽筋也可能暗示著身體有其他狀況。一起來了解小腿抽筋警訊有哪些，並逐一解析造成小腿抽筋的原因、小腿抽筋怎麼辦、小腿抽筋吃什麼，以及小腿抽筋看哪一科，在自己或家人遇到小腿抽筋狀況時，能夠更正確、從容地應對。
可能引起小腿抽筋的常見原因有：
長期坐著、站著未改變姿勢，使腿部肌肉一直維持相同狀態時，就可能因肌肉過於緊繃而引起抽筋。
在運動後大量流汗、腹瀉造成脫水時，若未能立即補足所需水分，就可能使體內電解質失衡，是引起抽筋相當常見的原因之一。
鈣是維持人體肌肉、骨骼、心臟、神經系統等功能正常運行的重要物質，當我們的血液中缺乏鈣質時，可能會引起抽筋、暈眩、心臟不適等症狀。
若長時間使肌肉處於緊繃狀態，像是運動過度或是長期維持相同姿勢，都可能使肌肉因疲勞而抽筋。
當身體代謝速度變慢、或因冬天體溫較低使四肢末梢循環效率變差，在血液循環不良的狀況下，也可能會讓小腿抽筋。
像是服用含有會阻斷鈣離子吸收成分的藥物、容易造成脫水的利尿劑等，都可能有引起肌肉抽筋的副作用風險。
除了上段所提到的原因，小腿抽筋也可能與其他疾病有所關連，以下列出4種可能伴隨抽筋症狀的疾病：
下肢的血管不流通是引起腿部抽筋的常見原因，而心臟冠狀動脈是身體運輸血液最主要的部分，因此若經常有小腿抽筋狀況，卻又找不到相關原因時，別忘了再額外檢查是否有心臟、血管相關的問題。
當關節磨損、受傷時，可能連帶影響到腿部神經，進而出現抽筋、疼痛等不適狀況。
憂鬱症經常伴隨著自律神經失調，可能會使患者容易出現肌肉緊繃、抽筋等症狀。
像是有睡眠呼吸中止症的患者，一旦在睡眠過程中暫停呼吸，身體就可能以抽搐、抽筋的方式來中斷睡眠，以恢復正常呼吸。
想遠離抽筋的困擾，可以在日常飲食中補足鈣、鉀、鎂、維他命D等營養，以下分別整理出富含上述營養素的食物種類，幫助你在為自己和家人安排餐點時能更有方向！
● 蔬菜類：芥藍、芥菜、高麗菜、大白菜、花椰菜
● 全榖雜糧類：黑芝麻、麥片、腰果
● 魚類：小魚乾
● 蔬菜類：菠菜
● 全榖雜糧類：馬鈴薯
● 水果類：奇異果、香蕉
● 蔬菜類：紅鳳菜
● 全榖雜糧類：燕麥
● 水果類：香蕉
● 魚類：魚肝油、鮪魚、鮭魚、帶魚
● 其他：蛋黃、香菇
小腿抽筋總是來得又快又急，當感受到緊繃感來襲時，可以試著以適當力道按壓湧泉穴（位於腳掌中心）、中都穴（位於腳踝內側與膝蓋間的中心點），幫助促進血液循環，舒緩抽筋。當抽筋狀況趨緩後，可以使用溫度不過熱的溫水（約為38度至40度左右）泡腳約10至15分鐘，放鬆緊張的肌肉，並加強血液流動。
若察覺自己在1個月內有超過3次以上的抽筋狀況，建議至家醫科或神經科進行初步的檢查，再由醫師依照實際情況給予合適的治療。若確認非由其他疾病所引起，也可進一步至中醫診所由專業醫師依照身體狀況來協助調理。
看到這裡，相信你已經對小腿抽筋有更多的認識，事實上引起抽筋的原因相當複雜，因此平時盡量維持營養均衡、水分充足，並維持規律運動的習慣，擁有良好的身體素質，小腿抽筋才不輕易找上門！
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