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你有想過，我們發出來的聲音是有額度限制的嗎？當長期以錯誤的方式發聲，或是過度使用聲帶，很容易造成喉嚨沙啞的情況，還可能導致聲帶長繭、息肉等更嚴重的問題。有什麼食物可以潤喉？哪些錯誤習慣會傷害喉嚨？還有哪些保養喉嚨的好方法？接著看下去就知道！
聲帶，位於喉嚨處，是由左右對稱的2片膜狀結構所組成，當人體在發聲時聲帶會震動，並將聲音傳遞出去才有辦法進行溝通。而聲帶的下方是氣管，當我們在進食的時候聲帶會閉合，為了防止食物和液體進入到氣管。聲帶對於日常生活扮演著很重要的角色，平常就要好好維持聲帶健康。
清代醫家林佩琴在《類證治裁》中提到：「肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣」，由於聲音出於肺，所以其實「燒聲」與肺、脾、腎失調有很大的關係。這種因慢性發炎而引發的沙啞，又可以細分為3大類型，以下將以表格方式帶你透過觀察自身狀況，瞭解該如何緩解不適：
除了藥材以外，另外提供2項由中藥配方為基底飲品，不論是希望日常保養喉嚨，或是重要場合前的緊急救援都可以服用。
若想直接改善喉嚨狀況，在日常食物方面可以從這3個面向攝取，可以滋潤喉嚨的生津食物如：蘿蔔、銀耳、絲瓜；而若要緩解沙啞症狀，可以挑選潤肺水果，例如水梨、楊桃、蓮霧等；最後，檸檬水富含維生素C，能稀釋聲帶裡的黏液。另在中藥中「澎大海」、「八仙果」常被稱為「護嗓聖品」，這些流傳多年的護嗓偏方，怎麼吃才能發揮作用呢？以下就帶你來了解！
澎大海有助緩解咳嗽、喉嚨痛、沙啞等症狀。可以搭配甘草煮水喝，有解熱的效果，若擔心味道太重也可以混合楊桃汁一起飲用，但須注意澎大海一天用量不得超過3錢。另外，澎大海種仁不能直接食用，通常會建議以喝的方式來服用，功效也能更加顯著。
羅漢果可清熱潤肺、改善喉嚨痛和沙啞的狀況。飲用方式是將羅漢果洗淨後敲碎後煮水喝，3天喝1次，也可以搭配澎大海緩解喉嚨痛的症狀。
具有止咳化痰、可舒緩喉部乾癢以及滋潤喉嚨的作用，直接含著吃即可。
最後，需要特別注意的是，這3種中藥藥材性質都偏涼，因此體質虛冷、容易腹瀉的人都不適合攝取過量喔！
很多人在喉嚨不舒服的時候會選擇含上一顆喉糖，因為喉糖帶來的清涼感貌似可以舒緩喉嚨不適。其實，像薄荷這種涼性的物質會使口腔黏膜血管收縮，進而導致血液循環不順暢，反倒加重沙啞的情況。另外部分喉糖，為了提升適口性會再額外添加糖分，過度攝取反而容易生痰，讓喉嚨更加不舒服！
在了解保養喉嚨的飲食須知後，也別忘了維持良好的日常習慣，才是顧喉嚨的長久之計，以下透過4點教你如何正確保養喉嚨。
大家都知道用丹田唱歌比較不傷喉嚨，其實說話也是一樣的。而要正確使用丹田發聲，其實是需要腹式呼吸的輔助，腹式呼吸能用最省力的方法發出聲音，而且發出來的聲音比較紮實，就可以減少喉嚨的負擔。另外，養成運動習慣也可以增強肺活量，讓你「中氣十足」。
有些人會覺得正常講話很傷喉嚨，因而刻意壓低聲音或用氣音講話。其實，這2種方式跟拉高音調說話一樣「傷聲」！用正常的音調說話才是最適當的方法。另外在說話時可以放慢速度，在句子與句子之間記得適時停頓。最後，通常遇到喉嚨卡卡、不適等情況，很多人會下意識地清喉嚨，但是這個動作非常傷聲帶，建議以喝溫開水或深呼吸來取代清喉嚨的動作。
喝水這個看似稀鬆平常的舉動，其實就是最簡單的養「聲」作法！水的溫度需要介於和人體體溫最接近的36℃～37℃之間，避免對喉嚨造成刺激，過熱的水會使聲帶黏膜充血；太冰的水會導致肌肉收縮，都會造成傷害聲帶的反效果。
保養喉嚨可以按壓的穴道有4個，分別是少商穴、啞門穴、合谷穴和尺澤穴，不同的穴道有各自對應的功效，以下透過圖表一一介紹。
看完以上內容，相信你對於保養喉嚨的知識已經有了更深入的瞭解。若你還想獲得更多健康資訊以及生活保養知識，歡迎參考精選文章，來定期更新你的健康知識庫！
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