快速登入
登入註冊
立即下載田原香APP
必填資訊需正確填寫喔！
高血壓是相當普遍的疾病，甚至在國人十大死因中，有一半和高血壓有關！不少人會說：「這不是老人家才會有的毛病嗎？」事實上，根據台灣衛生署調查指出，在30～40歲的中年成人當中，每3人就有1人患有高血壓，可見高血壓的年齡層逐年下降，其實現代很多年輕人也都有高血壓症狀，但卻往往沒有多加重視，認為只是太累休息一下就好了。本文將說明高血壓原因與併發症有哪些，並提供降血壓方式和飲食原則，幫助你從日常生活著手改善血壓問題！
想了解「高血壓」，首先得知道「血壓」。人之所以能「生活」，在於跳動的「心臟」和汩汩「血流」流竄全身。當心在「壓縮」與「舒緩」時，會產生一股動力，推動心臟中的血液，流經的血液會衝擊、擠壓脈壁，讓血液到達器官與肌肉，這道血液的「運送力」就稱為「血壓」。
那又為何會出現「高血壓」的情況呢？是因為血管壁卡了一些膽固醇、斑塊（plaque）等不好的東西，積累愈厚，便導致血管壁流通的路線變窄，心臟就得用更大的力量推動血液，使得收縮壓或舒張壓大幅提升。一般來說，老年人因為老化造成血管壁硬化、失去彈性，才較容易出現高血壓症狀。
對一般成人而言，若連續三次定時測量血壓，數值都超過收縮壓140mmHg／舒張壓90mmHg以上者，就有可能是「高血壓」。若沒有好好控制讓血壓持續攀升，超過了身體所能負荷，爆裂的血管就可能會傷害到腎臟、心臟、眼睛以及腦部，造成腦中風，可說是最可怕的「隱形殺手」！
高血壓的年齡層逐漸年輕化，身為人類十大死因之一的高血壓，只要一個不小心，很容易就會纏身！談到高血壓年齡下降的主因，中醫師將一切根本原因指向「生活作息」。
「高血壓的普遍流行，主因是現代人皆缺乏運動、工作壓力緊張，再加上飲食過度高鹽、高油所導致。」中醫認為，這些錯誤習慣會使得人體元氣虧損，導致肝、腎、心、脾功能減退，進而使得廢物不斷堆積在體內，無法順利代謝清除，就會阻滯經絡血液循環，誘發高血壓形成。下面就從中醫的角度來看看「高血壓年輕化」的原因吧！
1.壓力過大：中醫觀點認為「久思傷心脾」，許多壓力繁重的上班族，常因為堆積過多的壓力，導致心理憔悴、食慾下降，這會使得脾的運化變差，氣血無法順利流通，便會加速血壓上升。
2.不穩情緒：肝主疏泄，久怒傷肝，情緒波動大容易造成肝氣鬱結，導致氣血上衝於腦，加重血壓。
3.重鹹、重甜不離口：長期吃高鹽、油炸物或精緻甜食，會讓「脾」的運化困難，影響濕氣代謝，出現「痰濕體質」。而中醫認為「脾濕易生痰」，痰濕重則影響體內氣血的運化，就容易加速血壓升高。
4.疲勞過度：精神緊張、思慮過度，首先會傷耗心之陰血，進一步會導致心陰虛、心火旺，導致腎陰損耗太過，提升血壓。
5.久坐不動：久坐族常會有氣血不通暢的問題，脾胃功能也會隨之減弱，進而容易精疲力竭，心臟需要更費力輸送血液，使得血壓飆高。
6.熬夜：長期作息不正常、睡眠品質不佳，容易損傷肝陰、腎陰，導致體質「陰虛陽亢」，都會讓血壓急速攀升。
1.腦血管病變，如：腦溢血、出血性腦中風。
2.心臟衰竭，併發狹心症心絞痛、冠狀動脈疾病、心肌梗塞、心臟肥大、心臟衰竭。
3.腎臟功能異常、腎衰竭。
4.視網膜病變、出血、視力異常
5.主動脈剝離、破裂
6.代謝症候群：帶來高血糖和高血脂，併發糖尿病、心臟病、中風
想要遠離「高血壓」，營養師提醒要把握三個最主要因素：「控制體重、飲食、運動。」從健康飲食開始著手，搭配好體重控制、維持運動的習慣，多管齊下才能有助於你真正告別高血壓。同時也要提醒大家，必須定期測量檢視血壓，才能降低未來罹患心腦血管疾病的風險。
研究指出，20～~30%的高血壓患者是因為體重過重造成。每當體重超過標準體重1公斤，心臟就必須多負擔2公里長的血管來供給氧氣及營養；若超過10公斤，就要多負擔出20公里長的血管，無形中就會提高血壓。透過減重維持正常體重，收縮壓可以降低5～∼20mmHg，因此營養師建議一定要控制好BMI、腰圍。
高血壓是因為「脾」運化不順所引起，因此厚膩、多鹽、多油的食物都會加重「脾」的負擔，一旦「脾」無法運化，就會導致濕氣積聚在體內，排不出去，而導致血壓的攀升。
想要降低血壓，一定要減少鹽份、動物性脂肪等厚膩飲食的攝取，以清淡飲食為主，便可有效改善。
運動習慣能保持身材，還能讓身體維持正常的運作功能，其實也是最棒的養生方式。俗話說：「運動是行氣活血最好的良方」。不過要從平時「毫無運動習慣」漸漸培養固定的運動習慣，是需要堅定的決心的！
營養師建議，初期可以慢慢從強度、時間、和頻率調整，以「緩和且持續的運動」為主，如：慢跑、快走、游泳、爬樓梯、騎腳踏車等，只要多動，就能幫助促進體內循環，打通體內氣血。如果體能允許，可以每天運動 30～40 分鐘，每週至少運動3次，對於降低血壓效果最好。
以下提供2種運動的標準時長與效果：
1. 短時間步行運動：一天40分鐘的運動可以使血壓舒緩5%，同時還能訓練動脈血管管壁，保持血管的彈性及健康。
2. 健走、有氧運動：一天30分鐘以上，長久保持下來有助血壓降低4～9mmHg。
有了以上這些健康的飲食及生活習慣，才能有效告別高血壓！降血壓是場長期抗戰，並非一朝一夕可以做到的，需要持之以恆的調整作息，才能維持血壓的穩定。
想緩解高血壓的不適，未必只能依靠吃藥控制。中醫認為高血壓是元氣虧虛、臟腑功能減退，導致身體不能即時清除體內垃圾、阻滯經絡運行，因此中醫師建議可以從「按摩穴位」幫助減輕不適感。
日常保養－按摩：血壓高的人通常氣血運行不順暢（多積聚在上半身），因此，利用按摩頭部、耳朵、腳底，或是透過泡腳引導血氣往下半身輸送，可藉此緩解高血壓的不適症狀。
(1). 頭部：雙手指腹沿著太陽穴向頭頂按，並加強百會穴、風池穴，促進頭部血循，舒緩頭痛。
(2). 腳或下半身：按揉太衝穴、湧泉穴，幫助將血氣往下輸送，以達到疏肝理氣、調節血壓的作用。 (3). 兩側三陰交穴：三陰交穴是肝、脾、腎經交會的重要穴位，每天多按壓10分鐘，長期下來能幫助降血壓。
(4).泡腳：容器中加入水溫大約40度的溫熱水，浸至小腿肚一半的位置，加入適量生薑片，可加強整體的血液循環，改善高血壓的狀況。
2. 揉按「降壓溝」，緊急降壓：血壓升到特別高的時候，可以多按揉「降壓溝」，一天至少約5分鐘，能使氣順血行、疏通氣血，是緊急減緩高血壓最快的方式。
別再以為高血壓是老年人的疾病，它現在已經是當今的「文明病」！現在多一分留心，未來就少一分焦慮。根據中醫師與營養師雙方面建議的生活、飲食守則，相信一定能幫助穩定高血壓情況，甚至能預防高血壓上身！從小事做起，帶著全家人一起遠離高血壓吧！
延伸閱讀：
吃保健食品可消除疲勞，搭配飲食還可事半功倍！認識「FIXES飲食法」
老是容易疲倦想睡？快測試你的疲勞程度，了解5大疲勞類型與改善方式
