膽固醇過高是現代人常見的困擾，不僅會對健康造成負擔，狀況嚴重時甚至可能引起心血管危機。究竟平時除了透過檢查知道自己有膽固醇過高的問題之外，還能如何從生活中正確控制膽固醇狀況呢？今天，就和我們一起透過本文來瞭解膽固醇過高的大小事，包含引起膽固醇過高原因、膽固醇過高症狀，以及膽固醇過高飲食建議，並和你分享4個調整膽固醇過高的方法，來說明膽固醇過高怎麼改善，幫助你對膽固醇過高有更全面的認識。

膽固醇是什麼？好的膽固醇和壞的膽固醇2大膽固醇介紹

膽固醇是幫助身體生成激素、建構細胞膜的脂類成分，一般來說可分為以下2類：

• 高密度脂蛋白：高密度脂蛋白就是所謂「好的膽固醇」，能夠協助身體將體內膽固醇運至肝臟進行代謝。

• 低密度脂蛋白：低密度脂蛋白則為「壞的膽固醇」，因其流動性較差，若體內低密度脂蛋白的含量過高，可能會導致動脈粥樣硬化等心血管問題。

為什麼會膽固醇過高？造成膽固醇過高原因說明

一般來說，當血液中總膽固醇超過200mg/dl，或是低密度脂蛋白超過130mg/dl時，就表示身體可能有膽固醇過高的問題。而造成膽固醇過高的原因相當多元且生活化，像是肥胖、飲食不均衡、缺乏運動、經常抽菸，或是年齡增長、患有糖尿病，甚至連基因遺傳都是膽固醇過高的常見原因，若想遠離膽固醇過高，除了維持良好生活習慣，也別忘了定期檢測身體的相關數值，掌握自己的健康狀況。

膽固醇過高會怎樣？4個膽固醇過高症狀整理

當體內膽固醇過高時，可能會出現以下4個狀況：

膽固醇過高症狀1：頭暈嗜睡

體內血脂異常可能會讓人在剛起床時，出現頭暈、腦袋卡卡的狀況，或是經常在餐後因血脂升高而感到精神不濟。

膽固醇過高症狀2：小腿抽筋

當體內低密度脂蛋白過高時，可能會因無法順利代謝而出現堆積狀況，對肌肉造成刺激而引起抽筋。

膽固醇過高症狀3：眼瞼黃斑瘤

在眼瞼出現黃斑瘤是相當經典的膽固醇過高症狀，常見多會出現在上眼瞼內側位置，若察覺眼部有異常的色斑，別忘了盡快至醫院進行相關檢查。

膽固醇過高症狀4：結節性黃色瘤

另外，除了眼瞼處之外，若察覺在四肢關節處出現黃橘色的疹子、斑塊時，也很可能代表體內已有血脂異常、膽固醇過高的狀況。

膽固醇過高怎麼改善？遠離膽固醇過高的方法

動脈粥狀硬化是心血管疾病的主要危險因子，血管中的斑塊會造成管徑狹窄，一旦斑塊破裂就可能形成血栓，導致血流受阻，而影響斑塊形成的關鍵就是膽固醇。想改善體內膽固醇過高的狀況，可以參考以下4種方法：

1.戒菸

抽菸會增加體內總膽固醇及壞膽固醇的比例，建議本身有膽固醇過高狀況者應及早戒菸，使膽固醇比例回歸到良好狀態，以免心血管問題發生。

2.規律運動

適度的運動可以增加體內好膽固醇比例、降低壞膽固醇含量，建議每周可規律進行3至5次30分鐘以上不過於激烈的運動，以幫助降低血脂。

3.控制飲食

平時應均衡攝取各類營養，少吃含高膽固醇、飽和脂肪、反式脂肪的食物以及含有過多添加物的加工食品，有效降低膽固醇。

4.醫療手段

若有膽固醇過高問題者，建議可至醫療院所進行檢查，掌握實際數值及狀況，並由專業醫師開立合適的藥物或安排所需的療程，透過醫療方法精準調整。

膽固醇過高怎麼吃？4個膽固醇過高飲食建議

最後，我們將和你分享4個膽固醇過高飲食建議，幫助你在遇到自己或家人有類似狀況時，能夠給予適切的照顧：

膽固醇過高飲食1：減少攝取飽和脂肪

在烹飪食物時，應盡量避免使用豬油、牛油等飽和脂肪含量高的油脂，可選擇不飽和脂肪含量高的油脂，如葵花籽油、芥花籽油、橄欖油等。

膽固醇過高飲食2：以白肉取代紅肉

食用肉類時，建議可選擇魚肉、雞肉等白肉來取代紅肉，避免吃下過多的飽和脂肪和膽固醇。

膽固醇過高飲食3：戒除炸物

當有膽固醇過高狀況時，也應盡可能遠離油炸食物，選擇以涼拌、清蒸、汆燙等方式烹調的少油清淡料理。

膽固醇過高飲食4：遠離甜食與含糖飲料

高含糖量的甜點和飲料也是高膽固醇者應避免食用的食物選擇，建議在想吃些零食時，可挑選無加糖、不過甜的天然果乾等，在滿足口腹之慾的同時也能兼顧健康。

看到這裡，相信你已經對高膽固醇有更多的認識。若想避免膽固醇過高找上門，就應積極建立良好的生活習慣，並定期進行健康檢查掌握身體狀況，細心呵護自己與家人的健康，遠離膽固醇過高的困擾。

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