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月經前看著鏡中的自己逐漸變得豐腴，彷彿努力減下的體重都白費了，究竟月經前一個禮拜變胖正常嗎？月經來之前體重會變重嗎？月經來量體重準嗎？為了讓大家能夠了解有關月經期間的體重迷思，本文將教你如何善用月經週期的特性，掌握「減重黃金時期」，讓你選對時間、挑對方法，減重計畫更能事半功倍哦！
月經前後影響體重變化的原因，主要是受到體內雌激素、黃體素的變化影響。當月經來潮前，會因為體內黃體素濃度高，導致身體出現「水腫、體重增加、食慾增加」等現象；月經來潮的時候，雌激素及黃體素分泌都偏低，子宮內膜剝落、出血，同時水腫情況逐漸消失，體重便會略微下降，容易讓人產生「月經期間吃不胖」的錯覺。
但月經期間的體重下降，實際上是因為體內荷爾蒙變化，所產生的「生理性」體重變化，若此時攝取超出身體所需的熱量，一樣會有發胖危機，而且在月經期間攝入過量甜食，也會影響到經血排出的順暢度！
由上述可知，正常來說會在月經來之前身體因水腫而導致體重上升，經期間則會因水腫情況逐漸消退而體重下滑。假如想要進一步配合月經週期來控制體重，以突破減肥停滯期，那就必須學會掌握「月經週期減肥法」：
相信不少人聽說過「月經週期減肥法」，到底什麼是「月經週期減肥法」，又應該如何執行呢？
為了方便大家更好理解，首先簡單將月經週期分成以下四個階段說明：
重點：讓身體進行大掃除，幫助經血「泄」乾淨，只要新陳代謝好，就能幫助維持輕盈體態！
對女生來說，月經來潮期間就是身體最好的「大掃除」時間，中醫著重在「泄」，指的是身體的疏泄、疏通等調節作用，透過這每個月一次的新陳代謝作用，讓子宮內應該排出的經血完全排乾淨，也將體內累積的毒素、廢物通通代謝排出體外。
月經來潮時體內的雌激素、黃體素都偏低，當子宮內膜開始剝落、出血，身體水腫的情況也會緩解造成體重往下降的趨勢，而此時很多女生看到體重下降了，便開心的大肆吃甜食、高熱量食物，以為月經期間「吃不胖」，其實這是錯誤的觀念哦！
小觀念：月經期間，吃不胖是錯覺。
月經來潮前，因為體內黃體素濃度高，導致身體出現「水腫」，隨著月經來潮黃體素濃度變低，水腫情況逐漸消失，體重會略微下降，讓人有「月經期間吃不胖」的錯覺。但此時的體重下降，是因為體內荷爾蒙變化，其實流失掉的都是體內的水分、血液，與體脂肪沒有關係。
注意：吃不胖是錯誤觀念！攝入過量甜食不僅會影響經血排出的順暢度，也會引起發胖危機。
月經頭一兩天經血量多、身體較產生不適，建議可以多休息調養，之後幾天如果情況已舒緩，即可適當的做一些溫和的運動，如快走、騎自行車、瑜珈等，將有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨，同時也能夠減緩經期的疼痛感！主要還是需視自己的身體狀況，不舒服就不要太勉強了！
重點：體內「雌激素」大量分泌，、加快脂肪代謝，是「減重黃金時期」！
此時期身體大量分泌「雌激素」，雌激素是減重的一大福星，能夠加快脂肪的代謝，想要減重成功的女孩，在月經結束後兩週，執行正確均衡的飲食控制，加強運動的強度與密度，都能讓雌激素全力發揮，代謝體內多餘的體脂肪，「剷肉計劃」就會更加Easy！
注意：大吃不忌口，浪費「雌激素」額度，體內舊脂肪還沒完全瓦解，吃入的新脂肪又不斷累積！
重點：體內「黃體素」大量分泌，黃體素無法分解脂肪，體內脂肪開始囤積，減肥進入撞牆期。
女生在月經週期16天到下次月經來之前，體內雌激素下降而黃體素上升，當黃體素增加時除了開始出現水腫，身體的代謝能力也漸趨緩慢。因為黃體素無法分解脂肪，體重自然不容易下降，減肥進入撞牆時期，此時就應該多多採取「低GI飲食」原則，拒絕「高GI飲食」誘惑，每天保持運動習慣，以減少體內脂肪堆積的可能。
注意：「高GI飲食」促使體內胰島素快速分泌，血糖被轉化成脂肪，造成「肥胖惡性循環」。
一旦攝取太多高GI食物，這些升糖指數高的含糖食物進到體內，血糖就會上升，身體為了應對突然上升的血糖，就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。而「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙，它會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內，造成肥胖。同時，當胰島素將血糖轉換成脂肪後，血糖會快速下降，大腦又會判定血糖太低，發出飢餓的訊號，於是「肥胖惡性循環」就產生了。
重點：體內「黃體素」分泌到達高峰，多選擇排水利尿的食物！
體內黃體素分泌到達高峰，此時情緒焦躁、緊張、易怒，長痘痘、食慾高昂、水腫等「經前症候群」的表現最嚴重，但這些症狀會隨著月經的來到而緩和。也因為水腫嚴重、體重增加，減重的速度將會更緩慢甚至停滯不動，所以飲食上可多選擇排水利尿食物，如紅豆、薏仁等來消除水腫，並可多補充高纖蔬菜防止便秘。
是正常的，月經前變胖的主要成因與體內荷爾蒙變化有關，通常是在月經前5～7天出現，這時黃體素濃度較高，容易導致身體出現水腫、體重增加、食慾改變等狀況。
不是哦！「月經週期減肥法」主要是配合女生的月經週期循環來進行減重，並不是在月經期間進行減重，關鍵在於掌握月經週期，配合體內激素分泌，再搭配適當運動、飲食調整來達到瘦身目標。
以下提供月經期間的飲食調理建議：
● 活血補血、幫助子宮收縮食物，如黑豆、紅豆、黑糖、紅鳳菜等。
● 烹調上可適量加入「生薑」作為調味，生薑具有利水消腫、溫暖子宮的功效。
● 「冷壓麻油」能修復人體受傷的黏膜系統，也能幫助子宮收縮順利排出經血，可生喝也可淋在汆燙的雞肉、青菜上。
大錯特錯！生理期的體重之所以會下降，主要是因為此時體內的雌激素、黃體素濃度都偏低，子宮內膜又開始剝落、出血，才會導致體重有逐漸變輕的趨勢，而實際上流失的大多是水分和血液，並不是體脂肪。所以這時候如果放縱自己大量吃甜食或是高熱量食物，以為「生理期吃不胖」，攝取超過身體所需的熱量，反而會有變胖的風險。
建議可以攝取下列的食物來止餓：
● 低GI飲食：減少因血糖波動導致的飢餓感，例如全穀類食物、麥片、糙米等。
● 鈣：減緩經期間的痙攣及疼痛，例如深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等。
● 鎂：有助穩定情緒及幫助鈣質吸收，像是深綠色蔬菜、堅果類等。
雖然月經週期間的體重前後大約會有1～2公斤的落差，甚至也有人會落差到3公斤左右，但千萬不要因此落入「體重計上的數字」迷思，只要堅持健康飲食與規律運動，並把握減重黃金時期減肥，瘦身、養身就能一次都到位哦！
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