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談到「更年期」常讓許多人感到焦慮,尤其對女性來說,幾乎等同「老化」的代名詞,不僅產生種種生理變化,也可能伴隨著許多心理上的不適。不過就像青春期一樣,更年期同樣也是生命歷程進入下一個階段的自然關卡,若能夠舒緩過程中的不適,就能更順利地體驗不同的年齡風景。今天將透過本文來告訴你更年期年齡區間落在哪、常見的更年期前兆、更年期的症狀有什麼,以及該如何舒緩更年期症狀,緩解身體、心情上的不適感,讓你自在又健康的生活。
更年期是每個人一生中必經的過程,主要原因跟體內荷爾蒙分泌量逐漸減少有關。以女性來說,體內的荷爾蒙量會於35歲左右開始逐漸下降,並於大約45歲時快速減少,使生理期明顯變得不穩定,且可能在此階段出現許多身體、心理方面的不適症狀,直到50歲左右,身體裡的荷爾蒙減少到無法再促使月經來臨,且無月經長達一年左右時,即代表正式進入了更年期。一般來說,進入更年期的年齡大約為45至52歲左右,若察覺自己或家人有過早出現類似更年期症狀的狀況時,應儘快至醫療院所進行相關的檢查。不過實際的更年期年紀仍會因個人身體狀況而有所差異,且在踏入更年期前,前後可能有1至5年不等的時間,需經歷各種相關的身體改變,建議當身體出現不適、異常變化時,可直接至婦產科諮詢,交由專業醫師來協助判斷。
下段我們也將為你統整出更年期前可能出現的症狀,幫助你對更年期前兆有更多的認識。
除了最明顯的「經期失調」之外,依據衛福部國民健康署更年期不適症狀評估表,在更年期來臨前可能出現的常見症狀包含:
盜汗是相當典型的更年期症狀之一,當體內荷爾蒙狀況改變時,可能會讓人出現非周遭環境炎熱所引起的大量流汗狀況。常見更年期盜汗多會出現在入睡期間,若狀況嚴重時可能會使睡眠品質受影響。
除夜間盜汗使睡眠品質打折之外,荷爾蒙的減少也可能引起失眠,讓即將邁入更年期的朋友出現入睡困難、睡不安穩的煩惱。
體內激素的浮動對肌膚也有直接的影響,隨著荷爾蒙含量急遽下降,肌膚裡的膠原蛋白也可能隨之快速流失,使整體膚況變得異常乾燥、失去彈潤感。
除了上述的膠原蛋白量減少之外,荷爾蒙的下降也會同步影響到體內骨質流失的速度,造成骨質密度快速降低,綜合以上因素便可能面臨更年期者出現關節不適、骨骼脆弱的問題。
體內激素的改變除了會產生許多生理症狀,事實上也會對心理方面產生相當大的影響,使得正值停經前期的朋友比起過去更常感到情緒低落、抑鬱失落、暴躁易怒,或是情緒緊張,此時別忘了以適合自己的方法好好放鬆心情,給自己更多的時間多加休息,保持正向、輕鬆的心態。
熱潮紅也是因體內荷爾蒙分泌量減少所引起的相關症狀,使得許多面臨更年期的女性,常會在夜間感受到燥熱感由胸口蔓延至面部,進而使人滿臉通紅,且過程中可能伴隨著畏寒、胸悶等不適感。
以下我們整理了4個能幫助舒緩更年期症狀的日常小訣竅,幫助你或家人能夠稍微緩和更年期來臨前的難受感:
失眠是許多即將邁入更年期者的困擾,當睡眠品質經常不佳時,更應保持規律的作息,避免刻意熬夜,每日準時進入休息狀態,如此一來將可能逐漸改善睡眠問題,有了充足的睡眠,自然也能讓身體狀況更佳、精神更好。
適量的運動不僅可以強化身體機能,在運動的過程中也能促進身體產生多巴胺等神經傳遞物質,幫助消除抑鬱、焦慮的感受,天天擁有愉悅的好心情。
多喝溫度與體溫接近的水,能夠幫助增進身體代謝,排除不必要的廢物,減輕身體的負擔,不讓疾病輕易找上門,能夠更健康、舒適地迎接更年期。
均衡攝取各大類食物,提供身體充足的能量及養分,輕鬆應對更年期前期的各種不適狀況。另外,若想針對更年期進行額外的營養補給,也可在平日飲食中多添加下列3種營養素的食物:
蛋白質:如滴雞精、瘦肉、魚肉、豆腐等,幫助維持身體肌肉強健。
鈣質:如乳製品、豆干、小魚乾、綠色蔬菜等,強化骨質健康,減緩骨質疏鬆。
維生素D:如洋菇、鯖魚、雞蛋等,能幫助身體完整吸收所攝取的鈣質。
其實,更年期就如同青春期一般,象徵著身體、生命即將進入下個階段,只要能在日常生活中確實攝取足夠營養,並且養成規律運動、早睡早起,並且遠離菸、酒等對健康無益物質的習慣,相信你我都能在進入更年期後保持強壯的身心,盡情體驗人生新旅程。
由上段可知,在即將進入更年期的朋友,可以多加補充富含優質蛋白質、鈣質,及各式維生素。而若是平時生活忙碌、無法天天確保均衡飲食者,也可以選擇滴雞精等營養豐富且便利又美味的補充品。
有的。雖說男生並不像女生會出現如停經般明顯的更年期症狀,但仍然會因為身體荷爾蒙分泌量減少,而出現類似的身心變化,如:心情低落、性慾降低、勃起功能異常,甚至可能感到自己工作表現變差,或經常在晚餐後打瞌睡等。若察覺自己有類似更年期前期徵兆時,可以至醫院進行血液檢查,若確定為體內激素因更年期驟降而引起相關不適症狀,便可以正向的心態來面對,好好在日常生活中照料身體,做好更年期到來的準備。
看到這裡,相信你已經對「更年期」有了更完整的認識。更年期象徵著我們的身體,即將隨著年齡的增長進入下個生命階段,因此在即將邁入更年期前,一定要細心呵護身心,給予完整的營養補給,用平靜、愉快的心情面對人生的新篇章。
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