常忘東忘西？3招幫你改善記憶力，擺脫腦霧與健忘

「那個誰誰誰…」、「你你你…」，想講的話才到嘴邊就忘記！「淑芬？淑惠？還是雅慧？」，看著熟悉的臉就是想不起來她到底叫什麼名字！打開冰箱卻忘了剛剛想拿什麼東西？這個月的水電費到底有沒有繳過了？年紀輕輕健忘就找上門，擔心是失智怎麼辦？別緊張！讓我們一起找出原因，跟「健忘」說掰掰！

• 目錄
• 總是記不住？是健忘症、腦霧，還是失智的徵兆？
• 別忽視！常見的4大健忘徵兆
• 為什麼總是記不住？帶你了解造成健忘的原因
• 提升記憶力的3個祕訣，改善健忘這樣做！
• 健忘吃什麼？

總是記不住？是健忘症、腦霧，還是失智的徵兆？

其實，大家都有忘東忘西的時候，可能一時想不起來剛剛要做什麼，但過一下又記起來了，並不會影響到日常生活。那麼，這種情況到底是正常的健忘，還是腦霧呢？有時候難免會擔心，這會不會是失智的前兆。為了幫助大家釐清，下方特別整理了這三者的差異：

	健忘	腦霧	失智
主要造成原因	少思考、動腦 正常的腦部退化	腦部發炎，例如抽菸、酗酒、病毒感染等	阿茲海默症引起的退化性失智症 腦血管循環不良導致的血管型失智症
主要表現	突然忘記事情，但之後會想起來	反應較為遲鈍且想事情容易卡卡的，如同陷入迷霧般	對人、事、時、地、物常「完全忘記」或是交錯混亂
是否有病識感	有	有	否

別忽視！常見的4大健忘徵兆

隨著年紀增長，偶爾忘東忘西是很正常的，以下列出幾個常見的健忘徵兆：

• 剛發生的事情容易忘：像是才聊過的話題或剛做過的事，一轉眼就記不起來。

• 一時記憶障礙：明明知道要說什麼，卻臨時忘詞或找不到合適的詞表達。

• 重複問或做相同的事：剛問過的問題又問一次，或者無意識地反覆做同一件事。

• 擅長的事突然變得困難：以前得心應手的家務或工作，突然變得不知道該從何下手。

這些情況大多不需過度擔心，但如果出現頻率增加或持續惡化的情況，建議儘早諮詢醫師，了解自身狀況，獲得專業的建議。

為什麼總是記不住？帶你了解造成健忘的原因

其實，記憶力減退和健忘等問題，通常與睡眠品質、壓力以及飲食習慣等因素有關。以下是一些常見的原因，可能會導致健忘的情況：

1.工作壓力大及睡眠不足

熬夜加班過度使用腦力，大腦沒有得到適當的休息，長期累積疲勞，是上班族記憶力衰退的主要原因。尤其是年輕媽媽產後返回職場，工作、育兒、家務、家庭關係多頭燒，健忘的狀況更是嚴重！

2.3C成癮，手機離身就慌張

智慧型手機可以隨時記錄待辦事項，還可以設定時間提醒，不是很方便嗎？就是因為這麼方便，省去了用心記下來或者拿筆抄寫的過程，讓大腦失去記憶的機會，久而久之腦力自然有可能退化！

3.一心多用

一邊停車一邊想等等要買什麼；右手收客戶的email、左手打電話給老闆…注意力不集中，當然很難記得每一件事。所以常常會買完東西就忘了剛剛車停在哪；掛了電話忘了老闆交代什麼，不要再這麼貪心了，一次專心只做一件事吧！

4.愛吃油炸物及甜食

香噴噴的炸雞排、熱狗、甜不辣…宵夜總是忍不住跑到鹽酥雞攤來上一包嗎？小心！高溫油炸的食物容易產生自由基攻擊腦部，影響大腦的功能。裹粉油炸的食物會產生丙烯醯胺，導致神經細胞產生發炎反應！另外，吃甜食、喝含糖飲料，容易讓血糖快速上升又快速下降，血糖下降之後就會感到昏沉、記憶遲緩。

5.過度節食

劇烈的節食可能導致營養不均衡，缺乏蛋白質、醣類等重要的營養素，讓腦細胞沒有足夠的能量可以運作，記性就會變差。

提升記憶力的3個祕訣，改善健忘這樣做！

接下來要告訴大家一些日常生活中可以改善健忘的方法，幫助大家提升記憶力！這些方法簡單易行，趕快學起來！

1.調整生活作息

健忘是大腦開始老化的警訊，而且腦力只會隨著年紀越來越衰退！而睡眠是人整理記憶的重要時間，盡量少熬夜、每天睡滿6～8小時。工作壓力大也容易引發失眠，建議盡可能慢慢減低工作量，畢竟健康才是最重要的喔！

2.適度運動

適度運動可以使腦細胞正常增生，促進學習和記憶能力。而運動也有助紓壓，人長期處在壓力下大腦會釋出自由基，記憶力、注意力和判斷力都受到影響。

3.多按穴道

每天適度按壓湧泉穴和百會穴，有助於提神醒腦，增強記憶力。

健忘吃什麼？

只要三餐維持均衡飲食，就能吃出「好記性」，輕鬆告別健忘與腦霧！接下來，我們將分別介紹哪些食物有助於大腦健康，哪些則是對大腦沒幫助的地雷食物，並從中醫角度說明該如何調整飲食，讓你的大腦更清晰、更有活力！

健腦食物 vs.傷腦食物

中醫觀點：保護「腎」是關鍵！

中醫認為，腦是由髓匯聚而成，有「髓海」之稱，而「腎主骨生髓」，髓的生成需要靠腎滋養，如果腎氣虛就會影響腦力，導致思考不靈活、記憶力下降等。另外，氣血循環不佳、睡不好或愛吃辛辣油炸食物等狀況，導致心火旺、心脾氣虛，連帶也會影響到腎氣。

• 養生茶飲 顧腎兼補腦

最後特別提醒大家，想要徹底告別健忘，除了調整生活作息、適度運動和按摩穴道外，飲食也相當重要。平時多思考、多閱讀，不僅能促進腦部活力，還能讓大腦更靈活、記憶力更可靠！

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